Os exercícios antes da cirurgia de substituição do joelho podem ajudar a fortalecer o joelho, aumentar a flexibilidade e acelerar a recuperação.
Existem também muitos exercícios que você pode fazer em casa. No entanto, é importante consultar o seu cirurgião ou fisioterapeuta antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Jamie Nelson, PT, DPT, mostra como fortalecer os músculos antes da cirurgia. Esses exercícios o ajudarão a se recuperar com mais rapidez e eficiência.
Comece com 5 a 10 repetições de cada exercício, duas vezes por dia durante a primeira semana, aumente para 10 a 15 repetições na segunda semana e 15 a 20 repetições na terceira semana.
Este exercício ajudará a fortalecer os músculos quadríceps, que se prendem aos joelhos.
- Durma de costas.
- Empurre a parte de trás dos joelhos em direção ao chão ou à cama, contraindo os músculos da frente das coxas.
- Segure por 5 segundos e depois solte.
- Faça até 3 séries de 5 a 20 repetições.
Este exercício é essencial para fortalecer os músculos abdutores do quadril nas laterais do bumbum. Este músculo estabiliza a pélvis ao ficar em pé e caminhar.
- Durma do seu lado.
- Levante o pé em direção ao teto, a cerca de 1, 5 a 60 centímetros de distância do outro pé.
- Abaixe a perna e repita.
- Execute até 3 séries de 10 repetições.
- Deite-se de costas e coloque a perna machucada no chão ou na cama enquanto dobra a outra perna.
- Levante a perna esticada cerca de 15 centímetros e segure por 5 segundos.
- Abaixe as pernas lentamente.
- Faça até 3 séries de 5 a 20 repetições.
Esta elevação da perna ajudará a fortalecer o quadríceps e os flexores do quadril. Isto é especialmente importante para recuperar a força física após a cirurgia.
- Deite-se de costas com o joelho não lesionado dobrado de modo que o pé fique no chão.
- Aperte a coxa lesionada e levante a perna esticada até o nível do joelho oposto.
- Segure no topo por 2 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Faça até 3 séries de 5 a 20 repetições.
Funciona com alguns dos rotadores externos e abdutores do quadril. Ambos são importantes para redução e equilíbrio precoces.
- Deite-se de lado com o joelho machucado voltado para o teto.
- Abra e feche os pés como uma concha, mantendo os calcanhares juntos.
- Faça até 3 séries de 5 a 20 repetições.
Ajuda a manter a amplitude de movimento antes da cirurgia.
- Sente-se em uma cadeira estável e dobre os joelhos o mais para trás possível.
- Segure por 5 segundos e retorne à posição de descanso.
- Faça até 3 séries de 5 a 20 repetições.
Isso permite que você fortaleça os músculos quadríceps por meio de uma amplitude completa de movimento.
- Sente-se em uma cadeira estável e levante as pernas até ficarem retas.
- Mantenha essa posição por 5 segundos.
- Abaixe as pernas lentamente.
- Faça até 3 séries de 5 a 20 repetições.
Imediatamente após o procedimento, você precisará de uma bengala ou andador. Este exercício fortalece o tríceps. O tríceps é um músculo importante ao usar dispositivos auxiliares.
- Sente-se em uma cadeira resistente com as mãos apoiadas nela.
- Segure os braços da cadeira, levante o corpo e empurre a cadeira para baixo enquanto estica os braços e cotovelos.
- Sente-se lentamente na cadeira. Isso fortalecerá o tríceps e ajudará a apoiar o corpo quando você se sentir fraco após a cirurgia.
Deite-se no chão ou na cama e coloque um cobertor ou recipiente grande sob o joelho machucado. Estique as pernas e os joelhos e mantenha esta posição por 5 segundos. Abaixe lentamente as pernas e descanse. Certifique-se de que a parte de trás dos joelhos esteja em contato constante com o objeto e que uma pequena parte das costas permaneça no chão. Este exercício também ajuda a fortalecer os músculos quadríceps.
Isso ajudará a fortalecer os músculos das coxas e das nádegas. Esses músculos são importantes para entrar e sair de cadeiras ou carros.
- Deite-se de bruços com as pernas esticadas e, lentamente, aponte a perna machucada em direção ao teto.
- Segure por 2-3 segundos.
- Abaixe as pernas lentamente.
- Faça 3 séries de 5 a 20 repetições.
