10 melhores lugares para meditação guiada na Internet

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Como avaliar marcas e produtos

Healthline apresenta apenas marcas e produtos que apoiamos.

• Avalie ingredientes e formulações: eles podem causar danos?
• Verifique todas as alegações de saúde: são consistentes com as evidências científicas atuais?
• Avalie sua marca: ela opera com integridade e segue as melhores práticas do setor?

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• Melhores aplicativos gratuitos de meditação guiada: Insight Timer, UCLA Mindful
• Melhores sites gratuitos de meditação guiada: Exercícios de atenção plena, mente sorridente, Centro de atenção plena da Universidade da Califórnia em San Diego
• Aplicativos de meditação guiada mais bem pagos: Calm, Headspace, Chopra
• Uma pesquisa nacional com mais de 26. 000 adultos conduzida pelos Centros de Controle de Doenças dos EUA descobriu que o uso da meditação triplicou entre 2012 e 2017, de 4, 2% para 14, 2%; tornou-se o segundo método de saúde complementar mais utilizado.

Os benefícios da meditação são constantemente testados, medidos e monitorados. Pesquisadores da Universidade John Hopkins descobriram que um programa comum de meditação pode ajudar a aliviar os sintomas de dor relacionados à depressão, ansiedade e estresse. Não é de admirar, então, que aplicativos de meditação como Calm e Headspace ofereçam uma breve pausa no caos da vida diária, e seu uso continue a aumentar.

Embora a meditação silenciosa não guiada possa ser praticada por conta própria, sem tecnologia, muitas pessoas, especialmente os iniciantes, acham útil ter um facilitador para orientá-los.

De acordo com o National Institutes of Health, “a meditação é um treinamento da mente e do corpo que aumenta a calma e o relaxamento físico, melhora o equilíbrio psicológico, trata doenças e melhora a saúde e o bem-estar geral”. .”

Em uma meditação guiada, um narrador guia você por uma série de etapas. Isso inclui postura confortável, técnicas de respiração, imagens mentais e atenção às sensações do corpo.

Essas técnicas podem ajudá-lo a desenvolver a atenção plena, a capacidade de focar no momento presente e deixar seus pensamentos fluírem de um lado para outro sem julgamento.

Embora a meditação não deva substituir os cuidados médicos, a investigação mostra que as intervenções baseadas na atenção plena trazem muitos benefícios físicos e psicológicos.

Pode reduzir os sintomas da dor crônica, melhorar o sono, prevenir a divagação mental e aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Com centenas de opções para escolher, aqui estão 10 dos melhores aplicativos e sites para aprender meditação com qualquer orçamento.

A atenção plena tem efeitos positivos em nossos corpos, tanto mental quanto fisicamente. Ambos demonstraram ajudar a reduzir o estresse e controlar a ansiedade.

Uma meta-análise de aproximadamente 1. 300 adultos descobriu que a meditação reduziu a ansiedade, com efeitos mais fortes naqueles com níveis mais elevados de ansiedade.

Outro estudo descobriu que a meditação pode ajudar as pessoas a controlar o estresse relacionado ao trabalho. Os trabalhadores que usaram um aplicativo de meditação consciente durante oito semanas melhoraram a sensação de bem-estar e menos desconforto e dor no trabalho em comparação com um grupo de controle.

A atenção plena também tem sido usada como forma de prevenir o declínio da memória relacionado à idade. Uma revisão de 2014 descobriu que vários estilos de meditação podem ajudar a aumentar o estado de alerta, a memória e a velocidade mental em adultos mais velhos.

Além disso, se você tiver problemas para dormir, a meditação pode ajudar. A meditação guiada pode ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos elevados. Um estudo comparou programas de meditação baseados na atenção plena e descobriu que as pessoas que meditavam antes de dormir dormiam mais.

Para escolher os melhores aplicativos e sites para meditação guiada, pesquisamos várias plataformas de meditação guiada que usam verbal ou vídeo como forma de guiá-lo durante a meditação. Também era importante que cada plataforma fosse fácil de usar. Incluímos uma variedade de guias de meditação guiada, pagos e gratuitos, cobrindo uma variedade de faixas de preço.

Escolhemos diferentes tipos de meditações guiadas para atender diferentes pessoas, dependendo se são meditadores iniciantes ou experientes.

guia de preço

Melhores aplicativos gratuitos de meditação guiada

cronômetro

Custo: $

O Insight Timer oferece mais de 70. 000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões de cura organizadas por celebridades como Gisele Bundchen e Russell Brand.

O recurso Círculos do aplicativo é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas. Converse e debata ao vivo com grupos de amigos, colegas e estranhos. Você também encontrará playlists selecionadas sobre tópicos como lidar com a culpa, praticar a compaixão e aliviar o estresse.

mérito

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Você também pode participar de grupos com seus amigos. Vocês podem meditar juntos e compartilhar suas experiências.
• Os locais de trabalho podem se inscrever no programa Work/Enterprise do Insight Timer. O Insight Timer custa US$ 99 por mês para uso em toda a organização. Isso inclui eventos ao vivo, meditações em grupo, mais de 1. 000 aulas e audição offline.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• O aplicativo é difícil de operar. Muitos usuários acham o aplicativo difícil de navegar e não tão amigável quanto outros usuários.
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Custo: $.

O Insight Timer oferece mais de 70. 000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões de cura organizadas por celebridades como Gisele Bundchen e Russell Brand.

Você pode transmitir ou baixar meditações básicas em inglês e espanhol, bem como acessar meditações de bem-estar específicas desenvolvidas para pessoas com condições de saúde difíceis. A empresa também hospeda podcasts semanais, eventos online gratuitos ao vivo e aulas pagas para quem deseja aprender mais sobre mindfulness.

Benefícios

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Este aplicativo de meditação é perfeito para iniciantes. Para quem é novo na meditação, UCLA Mindful é o aplicativo para quem está começando a entender a meditação e deseja aprender mais sobre o processo.
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• O conteúdo está apenas em 2 idiomas. O conteúdo de meditação no aplicativo está apenas em inglês e espanhol.
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Custo: $.

O Insight Timer oferece mais de 70. 000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões de cura organizadas por celebridades como Gisele Bundchen e Russell Brand.

vantagem

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Toda semana, os podcasts são distribuídos no Spotify. Os elencos semanais de pods são entrevistados pelo CEO e psicólogos clínicos com outros especialistas em saúde mental.
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• O conteúdo pode não ser adequado para iniciantes. O conteúdo familiar e educacional é perfeito para crianças de 3 a 7 anos de idade, mas se você quiser aprender uma meditação mais avançada, não há muitas opções.
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Exercício de atenção plena

Custo: $.

O Insight Timer oferece mais de 70. 000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões de cura organizadas por celebridades como Gisele Bundchen e Russell Brand.

mérito

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Distribuímos materiais de meditação. A página inicial é dividida onde começar de iniciantes, intermediários ou usuários intermediários.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• Existem algumas páginas no site que são difíceis de ler. Se você estiver procurando por um conteúdo específico de meditação, pode ser obrigado a procurar muitos conteúdos para encontrar o site.
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Custo: $.

O Insight Timer oferece mais de 70. 000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões de cura organizadas por celebridades como Gisele Bundchen e Russell Brand.

Beneficiar

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Existem outros recursos e ferramentas. Após o Candy of Covid-19, o Centro Médico Integrado da Universidade oferece recursos divididos em categorias como “Apoio à Juventude e Família” e “Apoio a Trabalhadores Médicos”.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• Outros cursos e programas mais amplos não são gratuitos. O Centro também oferece um programa de composição de aut o-posição da mente. O preço é de US $ 470 a US $ 620.
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Espaço na cabeça

Preço: $ cerca de (cerca de 600 ienes

O Headspace é conhecido por suas abundantes bibliotecas com meditação guiada e paisagem sonora natural, mas o “modo de movimentação” se destaca entre outros aplicativos.

Melhore o fluxo sanguíneo com exercícios e exercícios de aptidão mental inspirados em atletas profissionais. A sessão será instruída por treinadores profissionais, incluindo os jogadores olímpicos Kim Glass e Leon Taylor.

Beneficiar

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Inclui outras pessoas com função de amigo. Você pode adicionar seus amigos e colegas ao modo de seu amigo para mostrar seu progresso.
• Existem vários planos de assinatura para atender a todas as necessidades de todas as pessoas. Há pessoal, estudante e família.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• A taxa de uso mensal é maior do que outros aplicativos de meditação. Uma taxa mensal é de US $ 13 e a taxa de uso mensal é maior do que outros aplicativos de meditação. Além disso, não é possível comprar uma vez como outros aplicativos pagos.
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Custo: $.

O Insight Timer oferece mais de 70. 000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões de cura organizadas por celebridades como Gisele Bundchen e Russell Brand.

Você também pode melhorar sua meditação e se registrar em uma classe mestre que suporta metas pessoais de saúde, como uma aula de meditação baseada em um mantra ministrado pela lendária Chopura de Pack Dee p-Pack.

Beneficiar

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Há também uma meditação sem um guia. Para quem gosta de meditação sem guia, também há uma opção de meditar em silêncio e música.
• Este aplicativo permite que você personalize seus objetivos. Os usuários podem esclarecer seus objetivos e selecionar vários métodos de meditação de acordo com eles.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• Este aplicativo é adequado para meditação especializada. Por se especializar no Ayurveda, existem poucas opções para quem deseja uma meditação guiada mais geral.
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Custo: $.

O Insight Timer oferece mais de 70. 000 meditações guiadas gratuitas, eventos diários ao vivo e sessões de cura organizadas por celebridades como Gisele Bundchen e Russell Brand.

Cure sua fadiga com uma luxuosa história de sono que lindos elencos como Idolis Elva, Matthew Makonohe, Priyanker Chopler, etc. Não apenas o sono, mas este aplicativo fornece uma ampla gama de meditação especializada projetada para aliviar a ansiedade, aliviar o estresse e esticar o corpo.

mérito

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Novo conteúdo é sempre adicionado. Assinantes e membros não precisam se preocupar com o novo conteúdo do aplicativo, pois o novo conteúdo é frequentemente adicionado.
• Também existem opções para dormir por celebridades. A história do sono de Calm sempre atualiza uma nova história e apóia seu sono. Você pode adormecer enquanto ouve as vozes das principais celebridades como Matthew Makonohe e Harry Styles.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• Não posso adicionar amigos ao aplicativo. A tranquilidade não pode meditar ou adicionar amigos em um grupo.
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Yogie certificado

Custo: $ SOBRE

O Headspace é conhecido por suas abundantes bibliotecas com meditação guiada e paisagem sonora natural, mas o “modo de movimentação” se destaca entre outros aplicativos.

Um novo programa é adicionado toda semana, para que você possa acessar aulas de sites e aplicativos, baixar e assistir offline.

mérito

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Também estamos nos concentrando na proteção ambiental. Em parceria com as árvores para o futuro, cada vez que um membro completa a aula de ioga, ele planta uma árvore produzindo alimentos.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• A aula é de apenas 35 minutos. Se você está procurando algo por mais de 35 minutos, deve assistir a muitos vídeos.
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Custo: $ $ sobre

O princípio da meditação do Veda é baseado nos livros religiosos sagrados que datam de milhares de anos atrás, e o criador de Satva criou uma biblioteca usando essas raízes antigas.

Os membros podem usar meditação sânscrita com guias, cantos antigos, escrituras e coleções de mantra.

Beneficiar

Meditações guiadas estão disponíveis em 50 idiomas. Alguns cursos estão disponíveis em outros idiomas além do inglês, como holandês, espanhol e português.

• Mudra é fácil de integrar. Mudra é uma posição e gesto que promove o fluxo de energia no corpo e libera energia estagnada. Pode ser facilmente incorporado à meditação com vários guias de Satva.
• Os ouvintes podem ser selecionados de várias listas de reprodução. As listas de reprodução são criadas de acordo com humor, desejos, fusos horários, etc.
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Os usuários relataram problemas técnicos. Coisas como não conseguir importar determinados eventos ao vivo ou o aplicativo não atualizar marcos individuais.

• Uma das associações de meditação mais caras. Esta é uma das assinaturas de meditação mais caras que podem ser usadas por US $ 50 ou US $ 400 por mês.
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A meditação é um processo diferente para cada pessoa, então cada pessoa precisa de coisas diferentes para começar. Mas uma das coisas mais importantes para começar é ficar confortável. Ou seja, sente-se numa posição confortável e num ambiente relaxante.

Se você nunca meditou antes, é melhor começar aos poucos. Tente começar com 10 minutos de meditação por dia, que você possa encaixar em sua programação. Tudo o que você precisa fazer é construir a partir daí, aos poucos.

Quais são os benefícios da meditação guiada versus meditar sozinho?

Ao praticar meditação guiada, você pode ter um contador de histórias ou professor para orientá-lo sobre o que esperar de sua mente e corpo. Você também pode aprender como aplicar o que aprendeu com a meditação em sua vida diária.

Quando você medita sozinho, você confia em si mesmo para guiá-lo durante a meditação.

Se você é iniciante ou tem tendência a perder o foco enquanto medita, a meditação guiada pode ajudá-lo a se concentrar e retornar ao momento presente.

Que outros tipos de meditação existem?

A meditação guiada é quando alguém lhe ensina uma série de passos ou técnicas, mas a meditação também pode focar em outros aspectos.

Meditação sensível

• meditação espiritual
• meditação concentrada
• meditação em movimento
• meditação mantra
• meditação transcendental
• relaxamento progressivo
• meditação de amor e bondade
• meditação de imagem
• Uma mulher medita em um tapete de ioga