É difícil dormir com uma criança pequena. Aqui estão 10 dicas para as crianças se estabelecerem na cama.
O sono é um fator importante na manutenção da saúde, mas o sono não é apenas uma questão de crescer. As crianças podem não ser capazes de descansar e, se não conseguirem dormir, não serão capazes de dormir.
Se as crianças pequenas não se acalmarem e dormirem, a hora de dormir se tornará um campo de batalha. No entanto, existe uma maneira de aumentar a taxa de vitória. Aprenda a vencer a batalha referind o-se às 10 dicas a seguir. E ganhar!
De acordo com a National Sleep Foundation, as crianças em idade escolar precisam de 9 a 11 horas de sono todas as noites. No entanto, o tempo de sono e os padrões de sono necessários variam amplamente. A maioria das crianças tem um padrão que não muda muito, não importa o que faça.
O acordado precoce levant a-se cedo, mesmo que você durma tarde, e seu tarde não dorme até que seu corpo esteja pronto.
É por isso que é importante que os pais estejam com seus filhos, durmam o suficiente e estabeleçam um padrão de sono que pode acordar a tempo, diz o Dr. Ascanti Woods, um pediatra em Baltimore, Maryland.。
Configure o tempo de desperta r-up com base no horário de dormir e na hora de dormir exigida pelas crianças. O Dr. Woods Medicine recomenda acordar cedo antes da escola, para que os pais não se sintam estressados.
Além disso, não se esqueça de fazer o cronograma de forma consistente. É generoso colocar seu filho dormir tarde no fim de semana, mas a longo prazo é contraproducente.
À medida que seu tempo de sono aumenta, seu corpo fica menos cansado quando você vai para a cama. No entanto, se você tentar acordar em cerca de uma hora todos os dias, você deve facilitar a vida de todos.
A rotina diária é especialmente importante para bebês, bebês e crianças em idade pr é-escolar. Depois do jantar, Woods recomenda brincar de ânimo, banho, escovar os dentes, ler um livro de fotos e ir para a cama.
Aponte para uma rotina diária que faça você se sentir confortável e relaxante e uma atmosfera ideal para dormir. Em menos tempo, o corpo da criança pode começar a dormir automaticamente quando a rotina diária começa.
A melatonina é uma parte importante do ciclo do sono. A maioria das pessoas fica com sono e está pronta para dormir quando a concentração de melatonina for a mais alta.
De acordo com a pesquisa em 2011, as luzes azuis de telas de TV, telefones celulares e monitores de PC podem impedir a secreção de melatonina, a secreção de melatonina.
Este estudo de 2017 descobriu que assistir TV, jogar videogame ou navegar em sites em um telefone ou computador antes de dormir pode manter as crianças acordadas por mais 30 a 60 minutos.
Faça do seu quarto uma zona livre de telas ou, pelo menos, desligue todas as telas quando for dormir. Além disso, mantenha o celular no modo silencioso ou não o carregue quando estiver no quarto do filho.
Em vez de passar o tempo na tela, Abhinav Singh, M. D., diretor do Indiana Sleep Center, recomenda ler para seu filho à noite para dar um descanso ao cérebro.
Outro hormônio envolvido no sono é o cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”. Quando os níveis de cortisol estão altos, o corpo da criança desliga e não consegue dormir.
Fique calmo antes de ir para a cama.“Para ajudá-lo a adormecer, você precisa reduzir o estresse”, diz a Dra. Sarah Mitchell, quiroprática e consultora do sono.
