32 maneiras de aumentar a motivação para a edição

Todos sabemos que é bom para a mente, o corpo e a alma participar de exercícios e proteger os exercícios regulares. No entanto, às vezes o diálogo interno é dominado por pular exercícios e instruir a se exercitar por várias horas.

Nesse caso, é difícil seguir o plano de ir à academia e dar prioridade à aptidão.

Nesse caso, se houver uma lista de dicas e dicas que o motivassem, você poderá mant ê-lo consistente. Aqui estão 32 métodos práticos para manter a motivação e colocar no caminho para alcançar seus objetivos.

1. Decida “Por que”

Apenas confiar em fatores externos, como feriados, não aumentará sua motivação. Ao esclarecer as “razões” para se exercitar, você pode fazer investimentos pessoais e emocionais em seus objetivos.

2. Selecione o motivo

Seja você um corredor, um entusiasta da caminhada, uma mania de interrupção, decidindo por que você participa da competição ajuda a aumentar sua motivação. Existem muitos torneios que apóiam a seguinte causa:

• Pesquisa de doença de Alzheimer
• Pesquisa de Alzheimer, Pesquisa do Câncer, Financiamento para Famílias, etc.
• Pesquisa sobre fibrose cística
• Prevenção de suicídio
• Pesquisa sobre diabetes e advocacia

3. Sempre tenha um sobressalente

No evento improvável, carregue uma bolsa com roupas e sapatos cinéticos no carro. Além disso, outro treino, como caminhar do local de trabalho, caso o cronograma seja alterado.

4. Siga as regras 3×0

Sem tempo? sem problemas. 10 minutos caminhando três vezes ao dia. Se a caminhada noturna for substituída por agachamentos, pus h-ups, crocantes, etc., será um exercício de corpo inteiro. Essa acumulação de min i-trabalho pode reduzir bastante o tempo total de exercício por uma semana.

5. Publique o poder de TI

Escreva uma mensagem positiva sobre o treino em uma nota pegajosa. Col e-o em um despertador, um espelho do banheiro ou um computador no trabalho. Sempre me lembra de ter cuidado com minha saúde.

6. Use mídia social

Pare de tomar aut o-portraits e checar diariament e-use as mídias sociais como um meio para atingir seu objetivo.

De acordo com algumas pesquisas, o apoio ao grupo o n-line, a responsabilidade e a concorrência saudável podem ajudar a continuar exercitando hábitos.

7. Digite o calendário

Vamos decidir que exercício, quanto tempo, onde faz ê-lo. Após cerca de 10 minutos, faça um plano para o resto da semana. A pesquisa mostrou que a criação de uma rotina diária que incorpora exercícios promove exercícios regulares.

8. Procure e edite

Você não pode dizer “não” para o seu programa de TV favorito? Passeie em equipamentos de exercícios aeróbicos, como esteiras, ligue uma TV e aguarde o tempo para passar. Também é bom ter o hábito de assistir ao seu programa favorito apenas ao se exercitar.

9. Decida a data

Ao treinar para corridas e eventos especiais, sinto vontade de me levantar da cama da manhã e mover meu corpo. Encontre um evento alguns meses à frente e treine. Registr e-se, prometa pagar a taxa de participação e comece a trabalhar.

10. Encontre o desafio de participar

qualquer que seja. Os agachamentos desafiam, o desafio da prancha, o desafio diário do exercício e assim por diante. Boas notícias? Você pode escolher entre muitos desafios; portanto, não há problema em encontrar muitos desafios para participar e concluir.

11. Durma enquanto vestia roupas

Sim, esse truque é realmente eficaz! Se você não o motiva enquanto vestia roupas à noite, durma enquanto usa roupas.

12. Coloque o despertador

Se você gosta de Snuzer, coloque um despertador do outro lado da sala. Ao fazer isso, você pode se levantar à força da cama. E se você já está vestido, metade do treino acabou.

13. Formulário uma equipe

Se seus amigos estiverem esperando, o treino será muito mais fácil. Pare a data do café e corra aulas e trilhas de ciclismo. Além disso, existem resultados de pesquisa que encontrar um amigo de condicionamento físico aumenta a quantidade de exercício.

14. Ouça podcasts

Escolha o seu podcast favorito e pergunte apenas quando estiver se exercitando. Dessa forma, você pode desfrutar de algo, mesmo que a sessão da academia não pareça muito atraente.

15. Faça espaço

Se você especificar uma casa ou um lugar para exercitar uma sala em um apartamento, poderá pensar corretamente, menos motivação. Se você se separar de um quarto, porão ou um canto da sala de estar por partição, terá um espaço sagrado para ioga e cachos.

16. Use o aplicativo de fitness

Existem centenas de aplicativos de condicionamento físico que incluem uma variedade de exercícios, de ioga e pilates a treinamento intervalado de alta força e circuitos aut o-ponderados. Selecione um aplicativo e agende um treino com foco em diferentes metas de condicionamento físico todos os dias. Por exemplo, exercícios aeróbicos na segund a-feira, yoga na terç a-feira e treinamento de força na quart a-feira.

17. Coloque seu smartphone em outra sala

Enquanto tentam descobrir, os e-mails e e-mails do seu chefe são motivados. Coloque seu telefone celular em uma sala longe do local onde você está se exercitando para não perder sua motivação no caminho.

18. Treino de interrupção do almoço

Desligue o interruptor, levant e-se e mova seu corpo! Convide seus colegas para passear, vá para a academia e termine o intervalo para o almoço rapidamente. Se você é um momento conveniente do dia, terá maior probabilidade de se exercitar.

19. sobre o quadro da academia

O exercício pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. Agachamentos 25 vezes toda vez que você subir nas escadas. Balance com uma perna enquanto escova os dentes, chamando enquanto caminhava.

20. Misture

O plano de treino pode funcionar temporariamente, mas não funciona para sempre. Para manter o seu pico de motivação, mude seu treino regularmente. Também é aconselhável pedalar uma aula de fitness, exercício aeróbico e modo de treinamento residente em uma semana.

21. Descanse o suficiente

O processamento diário afeta o corpo. Se você quiser se exercitar mais, não diga todos os dias, tente descansar positivo. Se você faz coisas boas demais, pode estar treinando demais e sua bunda.

22. Exercício antes de voltar para casa

Encontre uma academia, caminhões e trilhas para os quais você possa ir antes de voltar para casa perto do seu local de trabalho. Trocar de roupa no trabalho e vá direto ao destino do exercício. Você não precisa parar comprando ou limpando no caminho.

23. Pensando em pequenos incrementos

Você pode achar impossível se exercitar após um longo dia. Em vez de desistir antes de começar, diga a si mesmo que você trocará de roupa e aquecerá 10 minutos antes de pensar em ir para casa. Depois de começar a se mover, é provável que você queira continuar.

24. Faça o que quiser

Se você se exercitar no caminho de casa do trabalho, obterá energia e se cansará do dia. Se você escolher e exercitar o que gosta e o que está ansioso, você será motivado.

25. Defina uma pequena meta

Em relação à perda de peso, pequenos objetivos sempre vencem. Comece com seus objetivos diários, procure metas semanais, metas mensais e finalmente atinja seus objetivos.

26. Quando você estiver tentando trabalhar

A perda de massa é difícil. No entanto, se você estiver cercado por pessoas com maus hábitos alimentares e hábitos de exercício, é quase impossível diminuir sua escala. Para evitar se perder, você precisa escolher sabiamente a pessoa com quem está namorando e interagir com pessoas com objetivos semelhantes.

27. Faça um plano de dieta que combina com você

Se você estiver sempre mudando a comida no menu ou no pacote para poder continuar sua dieta, convém revisar seu plano.

Segundo a pesquisa, o conceito de “toda a nanking” não pode vencer a longo prazo. Para perder peso e mant ê-lo, você precisa de uma mudança no seu estilo de vida para poder viver livremente sem planejar um dia, principalmente em uma dieta.

28. Certifiqu e-se de trazer seu contêiner de volta

No almoço, peça ao servidor que traga o contêiner com a refeição. Coloque imediatamente metade da refeição em um recipiente e coma apenas a do prato. Você não apenas pode salvar calorias, mas também pode se preparar para o almoço no dia seguinte.

29. Prepare refeições 1 dia por semana

Todos os dias, decidimos um dia para comprar, preparar e cozinhar para pelo menos algumas porções da semana. Os ingredientes adequados para refeições em movimento têm o seguinte:

• Peito de frango
• salada
• fruta
• vegetais
• arroz castanho
• batata doce
• Asa para Brito Bowl

Divida cada refeição em um pequeno recipiente para que você possa retir á-la imediatamente quando sair da entrada.

30. Aumente os menus que não sejam de viagem

Em vez de remover tudo o que você acha que não é saudável, vamos nos concentrar em adicionar alimentos que podem estar faltando em um dia, como vegetais e frutas.

31. Desafie uma nova receita por semana

Escolha uma nova receita saudável que contenha fonte de proteína magra, vegetais, carboidratos compostos, gordura saudável e frutas de sobremesa.

32. Troque as bebidas doces em água com sabor

Coloque o açúcar em refrigerante, suco e água no vapor e adicione sabores naturais à água pura. Se você quiser beber uma bebida refrescante e deliciosa, adicione uma delas à água:

O tempo do programa com personal trainers é útil para todos os níveis de condicionamento físico. As pessoas que são novas em exercícios podem começar no caminho certo trabalhando com profissionais. O treinador cria um programa que atenda às suas necessidades e observará se o exercício é realizado corretamente.

Se você tem experiência em ir à academia, treinadores experientes respirarão na atual rotina de condicionamento físico.

Os treinadores pessoais também podem fornecer treinamento esportivo específico ou orientação especializada sobre um estado de saúde específico. Se o plano de fitness incluir um trabalho com um personal trainer, encontre um treinador respeitável. Os mais respeitáveis ​​incluem:

• A Associação de Estranhos e Condicionamento dos EUA (NSCA) também possui uma qualificação certificada de força e condicionamento (CSCs).
• A Associação Médica Esportiva dos EUA (ACSM).
• Conselho de Exercício Americano (ACE)
• A Associação Médica Nacional de Esportes (NASM)
• Associação Internacional de Ciências do Esporte (ISSA)

Obviamente, também é uma boa qualificação ter um diploma de ciências esportivas na universidade. Para encontrar um instrutor em sua área, use a ferramenta de pesquisa o n-line do site de qualificação de cada organização.

Para encontrar uma motivação para se exercitar, começa com um dia para priorizar a aptidão. Se você quiser parar de se exercitar na próxima vez, tente uma dessas motivações (ou duas, três, 10!).

Lidar com a queda da academia é muito mais fácil do que você pensa.

Última consulta Data: 12 de dezembro de 2023 < Span> O personal trainer também pode fornecer treinamento esportivo específico ou orientação específica para a saúde. Se o plano de fitness incluir um trabalho com um personal trainer, encontre um treinador respeitável. Os mais respeitáveis ​​incluem: