Existem exercícios para aumentar o tamanho dos seios naturalmente?

Remédios naturais e mudanças no estilo de vida não podem aumentar o tamanho dos seios. No entanto, certos exercícios podem ajudar a aumentar a força e o tônus ​​dos músculos do peito.

Pode haver um vestido que você acha que ficaria melhor em você se seu peito fosse um pouco mais alto. Você pode desejar que os seios fossem um pouco mais enfatizados. Ou talvez você tenha uma sensação de desconforto no peito.

De qualquer forma, se você está lendo isso, provavelmente é porque quer saber: é possível aumentar o tamanho do busto naturalmente?

Aqui está o que afeta o tamanho do busto e 7 exercícios que você pode fazer em casa ou na academia para construir músculos peitorais mais fortes e cheios.

Resposta simples É quase impossível mudar o formato do seu busto naturalmente.

Alterar o tamanho e a forma dos seios geralmente requer procedimentos cirúrgicos, como cirurgia de aumento dos seios (também conhecida como implantes).

Isso ocorre porque o tamanho do busto é determinado por uma combinação de:

• genética
• hormônio
• hormônio
• Estilo de vida
• Fases da vida, como gravidez

Se a cirurgia de aumento dos seios não estiver na sua lista de desejos (e por um bom motivo!), você pode estar se perguntando se existem maneiras naturais de alterar o tamanho dos seios.

Na realidade, há pouco que você possa fazer naturalmente para aumentar o tamanho geral do busto e do tecido mamário.

No entanto, o exercício pode alterar a aparência geral do músculo peitoral maior, que fica abaixo do tecido mamário. Ao direcionar esses músculos por meio de exercícios de fortalecimento (como os listados abaixo!), você pode fazer alterações no tamanho, densidade, força e tônus ​​do tecido mamário.

resumo

Esses exercícios não afetarão o tamanho do seu copo, mas podem mudar a aparência dos seus seios com o tempo.

Assim como o treinamento de força pode aumentar o tamanho, a força, a resistência e o tônus ​​dos músculos das pernas e dos braços, ele também pode alterar os músculos do peito.

Exercícios de isolamento torácico, como prensas torácicas, suéteres e moscas, provavelmente causarão alterações na forma e no tamanho dos músculos do peito.

No entanto, alterações nos músculos do peito não equivalem necessariamente a um aumento no tamanho do busto. Apenas aumenta o tamanho do músculo peitoral maior localizado sob o tórax.

Na verdade, algumas pessoas podem conseguir aumentar os músculos do peito o suficiente para aumentar o tamanho do sutiã. Afinal, o treinamento de força, especialmente com pesos pesados ​​e exercícios de alta repetição, pode levar ao crescimento muscular.

No entanto, todo mundo que bate nos braços do braço não precisa comprar uma camisa grande que se encaixa no bíceps nos braços, para que todos que bate no dia do peito se encaixam nos músculos do peito. Você não precisa comprar . Parece lógico!

resumo

Exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a aumentar a força e o tamanho dos músculos torácicos. Mas é diferente de mudar o tamanho do próprio busto.

Como você pode ver, há uma diferença entre aumentar os músculos do peito e o tamanho do busto, mas você ainda quer trabalhar no busto? legal.

Aqui estão sete melhores movimentos que podem ser feitos para melhorar os músculos e a riqueza dos músculos peitorais.

1. Pressione no peito com halteres

A prensa de tórax haltere que pode ser feita em casa ou na academia é um exercício direcionado ao peitoral major, aos ombros e tríceps. Woo!

Se você não tiver um conjunto de halteres (ou se não houver um conjunto de halteres!), Você poderá usar duas sopas e garrafas de água.

Se você tem um banco plano, deit e-se nele. Caso contrário, faç a-o no chão.

1. Tenha um conjunto de halteres e segure um nas duas mãos. Escolha um peso que possa ser pressionado pelo menos oito vezes.
2. Dobre os joelhos e deit e-se, coloque os pés no chão e solte um pouco.
3. Com a cabeça no chão ou no banco, estique as mãos no peito e comece a prensa para que suas palmas das mãos não virem o rosto.
4. Apoie a linha do meio e esteja consciente de puxar o umbigo para a coluna.
5. Dobre lentamente os dois cotovelos até que estejam paralelos ao chão.
6. Faça pose. Depois disso, repita o peso com a sobrecarga até que os dois braços estejam completamente estendidos.
7. Faça 2-3 conjuntos de 8 a 12 vezes.

2. Fly Dumbbell

Descarte o ego. A mosca principal peitoral não é um movimento importante.

Ao contrário da prensa no peito, que demonstra principalmente energia, a mosca muscular peitoral tem um forte elemento de alongamento. Se você fizer esse exercício, verá o significado que estamos dizendo.

Cada vez que você repetir, você pode relaxar os músculos nas pernas e ombros.

Sim, esse movimento pode ser feito em casa e na academia. Tudo o que você precisa é de um haltere muito leve (ou pode).

1. Segure um haltere leve nas duas mãos.
2. Dobre os joelhos, deit e-se no chão ou no banco, prenda os dois pés no chão e solte um pouco.
3. Coloque as duas mãos no peito, enfrente as palmas das mãos, dobre um pouco dos cotovelos e comece a voar.
4. Treine os músculos do tronco, atraindo as costelas para o corpo.
5. Com os cotovelos fixos, abaixe lentamente o haltere na altura do mamilo como se você desenhasse um arco. Você deve sentir que os músculos do seu peito crescem.
6. Faça uma pose e reverte a operação até que seu braço se estenda. Pressione o baú na parte superior da operação.
7. Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes.

3. Alternação Dumbbell Press

Como você pode imaginar, as prensas alternativas de halteres são as mesmas que as prensas de halteres, exceto que apenas um haltere está se movendo ao mesmo tempo.

Este evento, que move os halteres um por um, requer uma operação muito estável (movimento consciente da linha média). Como resultado, além do peito, ombro e tríceps, o tronco pode ser treinado.

Em outras palavras, é um ótimo treinamento.

A prensa no peito de alternância usando halteres pode ser feita em casa ou na academia. No entanto, se você fizer isso na academia, use um banco para apoiar mais.

1. Prepare um conjunto de halteres, segure um nas duas mãos e enfrente as palmas das mãos. Escolha um peso que possa ser pressionado pelo menos oito vezes.
2. Dobre os joelhos e deit e-se, abra as pernas na largura da cintura e prend a-o no chão. Esteja ciente da linha do meio.
3. Espalhe as duas mãos no peito. Mantenha o haltere esquerdo na mesma posição, abaixe lentamente o haltere no peito até que o cotovelo fique paralelo ao chão ou logo abaixo.
4. Pegue a pose, empurre o braço direito se estenda completamente e empurre o peso acima até que a palma da mão direita fique de frente para a palma da mão esquerda.
5. Repita isso e mova o braço esquerdo.
6. Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes à esquerda e à direita.

GIF de Dima Bazak

Quatro.

Pus h-Ups pode ser um exercício fácil de odiar, mas é um dos exercícios mais versáteis. Você não apenas pode fazer isso em qualquer lugar, mas pode responder a qualquer nível de força.

Além disso, todo o corpo pode ser treinado de uma só vez, centrado no peito, ombro, tríceps do braço e tronco.

Você também pode alterar esse movimento de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual.

Em vez de começar a partir de uma posição alta, tente os joelhos. Não se esqueça de manter uma linha reta dos joelhos na cabeça. Como alternativa, vamos começar com um empurrão na parede.

1. Coloque seu pulso debaixo do seu ombro.
2. Pressione o chão com a palma da mão e estenda a linha do meio. Puxe a escápula do pescoço para as costas.
3. Aperte o quadríceps, os músculos glúteos e o tronco. Em seguida, dobre os cotovelos ao longo do corpo e abaixe o corpo em direção ao chão.
4. Abaixe o peito para 1-2 cm do chão. Faça uma pausa e empurre de volta para a posição inicial enquanto exala.
5. Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes.

Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes.

3. Alternação Dumbbell Press

Como você pode imaginar, as prensas alternativas de halteres são as mesmas que as prensas de halteres, exceto que apenas um haltere está se movendo ao mesmo tempo.

Este evento, que move os halteres um por um, requer uma operação muito estável (movimento consciente da linha média). Como resultado, além do peito, ombro e tríceps, o tronco pode ser treinado.

1. Em outras palavras, é um ótimo treinamento.
2. A prensa no peito de alternância usando halteres pode ser feita em casa ou na academia. No entanto, se você fizer isso na academia, use um banco para apoiar mais.
3. Prepare um conjunto de halteres, segure um nas duas mãos e enfrente as palmas das mãos. Escolha um peso que possa ser pressionado pelo menos oito vezes.
4. Dobre os joelhos e deit e-se, abra as pernas na largura da cintura e prend a-o no chão. Esteja ciente da linha do meio.
5. Espalhe as duas mãos no peito. Mantenha o haltere esquerdo na mesma posição, abaixe lentamente o haltere no peito até que o cotovelo fique paralelo ao chão ou logo abaixo.
6. Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes.

Repita isso e mova o braço esquerdo.

Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes à esquerda e à direita.

GIF de Dima Bazak

Quatro.

1. Pus h-Ups pode ser um exercício fácil de odiar, mas é um dos exercícios mais versáteis. Você não apenas pode fazer isso em qualquer lugar, mas pode responder a qualquer nível de força.
2. Além disso, todo o corpo pode ser treinado de uma só vez, centrado no peito, ombro, tríceps do braço e tronco.
3. Você também pode alterar esse movimento de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual.
4. Em vez de começar a partir de uma posição alta, tente os joelhos. Não se esqueça de manter uma linha reta dos joelhos na cabeça. Como alternativa, vamos começar com um empurrão na parede.
5. Coloque seu pulso debaixo do seu ombro.

Pressione o chão com a palma da mão e estenda a linha do meio. Puxe a escápula do pescoço para as costas.

Aperte o quadríceps, os músculos glúteos e o tronco. Em seguida, dobre os cotovelos ao longo do corpo e abaixe o corpo em direção ao chão.

Abaixe o peito para 1-2 cm do chão. Faça uma pausa e empurre de volta para a posição inicial enquanto exala.

1. Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes. Faça uma pose e reverte a operação até que seu braço se estenda. Pressione o baú na parte superior da operação.
2. Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes.
3. 3. Alternação Dumbbell Press
4. Como você pode imaginar, as prensas alternativas de halteres são as mesmas que as prensas de halteres, exceto que apenas um haltere está se movendo ao mesmo tempo.
5. Este evento, que move os halteres um por um, requer uma operação muito estável (movimento consciente da linha média). Como resultado, além do peito, ombro e tríceps, o tronco pode ser treinado.
6. Em outras palavras, é um ótimo treinamento.

A prensa no peito de alternância usando halteres pode ser feita em casa ou na academia. No entanto, se você fizer isso na academia, use um banco para apoiar mais.

Prepare um conjunto de halteres, segure um nas duas mãos e enfrente as palmas das mãos. Escolha um peso que possa ser pressionado pelo menos oito vezes.

Dobre os joelhos e deit e-se, abra as pernas na largura da cintura e prend a-o no chão. Esteja ciente da linha do meio.

Espalhe as duas mãos no peito. Mantenha o haltere esquerdo na mesma posição, abaixe lentamente o haltere no peito até que o cotovelo fique paralelo ao chão ou logo abaixo.

Pegue a pose, empurre o braço direito se estenda completamente e empurre o peso acima até que a palma da mão direita fique de frente para a palma da mão esquerda.

Repita isso e mova o braço esquerdo.

Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes à esquerda e à direita.

GIF de Dima Bazak

Quatro.

Pus h-Ups pode ser um exercício fácil de odiar, mas é um dos exercícios mais versáteis. Você não apenas pode fazer isso em qualquer lugar, mas pode responder a qualquer nível de força.

Além disso, todo o corpo pode ser treinado de uma só vez, centrado no peito, ombro, tríceps do braço e tronco.

Você também pode alterar esse movimento de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual.

Em vez de começar a partir de uma posição alta, tente os joelhos. Não se esqueça de manter uma linha reta dos joelhos na cabeça. Como alternativa, vamos começar com um empurrão na parede.

Coloque seu pulso debaixo do seu ombro.

Pressione o chão com a palma da mão e estenda a linha do meio. Puxe a escápula do pescoço para as costas.

resumo

Abaixe o peito para 1-2 cm do chão. Faça uma pausa e empurre de volta para a posição inicial enquanto exala.

Faça 2 conjuntos de 8 a 12 vezes.

5. Pressão de peito com bola de estabilidade

Você está pronto para atualizar seu supino com halteres? Considere fazer isso em uma bola de exercícios ou de estabilidade.