O tipo mais comum de artrite é chamado de osteoartrite (OA). A OA é uma doença articular na qual a cartilagem saudável que protege os ossos das articulações se rompe devido ao desgaste. o resultado
- rigidez
- dor
- inchaço
- dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor, dor
Felizmente, foi demonstrado que mudanças no estilo de vida, como ioga suave, melhoram os sintomas da OA. Os exercícios de ioga abaixo são muito fáceis, mas certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
- Fique em pé com os dois lados dos joanetes se tocando (segundos dedos paralelos, calcanhares ligeiramente afastados).
- Levante e afaste os dedos dos pés e abaixe-os de volta ao chão.
- Você também pode balançar para frente e para trás e de um lado para o outro para chegar à posição correta. O objetivo é distribuir o peso uniformemente em ambos os pés. Mantenha a coluna neutra e os músculos das costas retos. Abaixe as mãos para os lados, com as palmas voltadas para fora.
- Mantenha a postura por 1 minuto, lembrando de respirar profundamente e expirar.
- Na posição vertical, coloque os pés a cerca de um metro de distância.
- Com as palmas voltadas para baixo, levante os braços para frente e para trás (não para os lados) até que fiquem paralelos ao chão.
- Mantendo a perna direita esticada, gire a perna esquerda 90 graus para a esquerda e junte os calcanhares.
- Ao expirar, dobre o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo. Certifique-se de que suas canelas estejam perpendiculares ao chão.
- Estenda os braços esticados para que fiquem paralelos ao chão.
- Vire a cabeça para a esquerda e observe as pontas dos dedos estendidos.
- Mantenha essa postura por no máximo 1 minuto, depois troque as pernas e repita no lado esquerdo.
- Primeiro, sente-se no chão e estique as pernas à sua frente.
- Dobre os joelhos e leve os calcanhares em direção à pélvis.
- Deixe cair os joelhos para os lados e junte as solas dos pés.
- Coloque a parte externa do pé no chão e mantenha a postura.
Dica profissional: O objetivo deste alongamento Iyengar é aproximar os calcanhares da pélvis sem se sentir forçado ou desconfortável. Mantenha sua postura colocando as pontas externas dos pés no chão. Mantenha os joelhos relaxados e não os empurre para baixo. Essa postura pode ser mantida por até 5 minutos.
Assim como a Mountain Pose, é uma pose simples, mas a técnica é importante para tirar o máximo proveito dela.
- Sente-se no chão com os pés juntos e estique-os à sua frente (você pode sentar em um cobertor para levantar a pélvis).
- Sente-se de frente para uma parede e verifique o alinhamento correto. As omoplatas devem tocar a parede, mas os quadris e a nuca não devem tocar a parede.
- Pressione para baixo enquanto gira as coxas uma em direção à outra.
- Dobre os tornozelos e use os calcanhares para empurrar para fora.
- Mantenha esta posição por pelo menos 1 minuto.
Embora a ioga possa parecer principalmente uma questão de condicionamento físico, estudos demonstraram que ela é eficaz na redução dos sintomas da OA. Um estudo comparou pacientes com OA nas mãos que experimentaram técnicas de ioga por seis semanas com aqueles que não praticaram ioga. O grupo de ioga mostrou alívio significativo na sensibilidade articular, dor durante a atividade e amplitude de movimento dos dedos.
Ao escolher as melhores posturas de ioga para OA, uma boa regra é buscar posturas suaves. De acordo com o Johns Hopkins Arthritis Center, uma prática suave de ioga é importante para pessoas com qualquer tipo de artrite, especialmente quando estão apenas começando. Se você tem artrite, deve evitar ioga extenuante, como Ashtanga ioga, Bikram ioga ou power yoga (ou Body Pump), que combina ioga com outros exercícios.
A Arthritis Foundation recomenda ioga suave para pessoas com artrite, incluindo:
- Iyengar Yoga: Uso de adereços e outros suportes para modificar posturas. Eficaz para OA da articulação do joelho.
- Anusara: Ênfase em exercícios baseados em imagens.
- Kripalu: Eu me concentro na meditação e não muito no condicionamento do meu corpo.
- Viniyoga: Ligando respiração e movimento.
- Ascensão da Fênix: Uma postura física com elemento terapêutico.
