Para aqueles que vivem com ansiedade crônica, pode ser difícil explicar a identidade da ansiedade para os outros.
Muitas pessoas acreditam que a ansiedade é sobre exames escolares, questões de relações humanas, preocupações e estresse nas principais mudanças na vida, como mudar de emprego e movimento.
E se você resolver a causa fundamental, não se sentirá mais ansioso.
A ansiedade crônica não é visível para mim. Eu quero que você seja uma coisa tão simples e clara.
A ansiedade crônica é problemática, imprevisível, esmagadora, insidiosa, fisicamente, espiritual, às vezes fraca, e você nem pode pensar claramente e pensar claramente.
Mas mesmo essas palavras não podem expressar com precisão o que estou tentando dizer. Quando as palavras não são suficientes, confiei em expressões visuais para explicar o que quero dizer.
Aqui estão quatro ilustrações que indicam como é realmente a ansiedade.
Pode parecer exagerado, mas a ansiedade pode aparecer com sintomas físicos intensos, como dor no peito aguda.
É uma forte dor no peito que nunca senti antes. Toda vez que respiro, sinto que uma lâmina afiada da faca é pressionada dentro do peito. Pode durar alguns minutos, ou pode durar algumas horas ou alguns dias.
Outros sintomas físicos incluem bater, suar nas palmas das mãos e ombros rígidos.
No começo, pensei que esses ombros rígidos estavam sentados em uma mesa o dia todo e digitando. No entanto, percebi que o sentimento de aperto sairia e desapareceu, dependendo de quanta ansiedade eu me sentia.
Ele estava completamente seguro de que era um ataque cardíaco, porque foi atacado por um ataque de pânico completo da ansiedade. Eventualmente, uma ambulância foi transportada para o ER, e o pino e a agulha fortes foram esfaqueados como apertados, e durou duas horas.
Não está tudo preocupado?
Uma das características da ansiedade para mim é o aut o-crítico. A voz rigorosa, barulhenta e teimosa exala palavras infinitamente negativas. Depois de cair nesse loop, é difícil escapar dela. Realmente difícil.
Como ataca inesperadamente, é provável que seja esmagado pela pressão.
Tudo bem se você mudar seus pensamentos em positivos. Eu também tentei. Mas não funciona.
Como resultado da prática e da paciência, houve algumas maneiras úteis de sair desse ciclo.
O primeiro passo é admitir que histórias negativas ainda estão acontecendo. Se você está envolvido nesses loops há dias, esquecerá que ainda está lá.
Em seguida, reserve um tempo para se concentrar em seus pensamentos e emoções sem ser distraído. Técnicas de respiração profunda (como 4-7-8) podem ajudá-lo a se acalmar, respirar pensamentos negativos e pensar no que realmente está acontecendo.
Outra técnica é escrever um diário. Seja negativo ou não, simplesmente escrever seus pensamentos em uma página é uma forma de libertação e ajuda a cortar o ciclo.
Anteriormente, preenchi as duas páginas do meu diário com um adjetivo que indica o quanto eu odeio. A depressão, um parceiro confiável de ansiedade, estava sem dúvida imerso no ódio. Não foi divertido, mas era um sentimento necessário de libertação.
O pensamento positivo não funcionou para mim, mas o pensamento positivo da realidade funcionou.
Vamos pensar nessa diferença como essa. O pensamento positivo pode transformar meus pensamentos em uma idéia abstrata, como ser feliz, feliz e se apaixonar por mim. Pensamentos reais positivos são as coisas concretas que experimentei recentemente, como o presente de aniversário que recebi do meu irmão, a satisfação obtida da minha carreira e a música que fiz no fim de semana. Mudança.< Span> Como resultado da prática e da paciência, há algumas coisas que ajudaram a sair desse ciclo.
