A respiração da caixa é uma das técnicas de respiração. É um forte método de alívio do estresse, além de melhorar o desempenho e a concentração.
A respiração da caixa também é chamada de respiração quadrada e é uma técnica usada ao respirar lentamente. Também chamado de respiração do diafragma.
Essa técnica é útil para todos e é especialmente eficaz para quem deseja meditar ou deseja reduzir o estresse. É usado por todos, de atletas a forças especiais da Marinha dos EUA, policiais e enfermeiros.
Se você tem uma doença pulmonar, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), pode ser especialmente útil.
Antes de começar, sent e-se em uma cadeira confortável e certifiqu e-se de ter os pés no chão. Certifiqu e-se de se concentrar na sua respiração em um ambiente tranquilo e estressante.
Relaxe as duas mãos nos joelhos, encare as palmas das mãos e concentr e-se na sua postura. Sentado com as costas esticadas. Fazer isso facilita respirar fundo.
Quando estiver pronto, comece com a etapa 1.
Sent e-se na vertical, expire lentamente da sua boca e pegue todo o oxigênio dos pulmões. Concentr e-se nessa intenção e esteja ciente do que você está fazendo.
Enquanto conta quatro do nariz, inspire lenta e profundamente. Nesta etapa, quatro contam lentamente em sua cabeça.
Até que os pulmões estejam completamente preenchidos e o ar se move para o estômago, o ar é preenchido com os pulmões.
Conte lentamente e pare de respirar lentamente.
Da mesma forma, os quatro contam lentamente, expiram da boca e removem o ar dos pulmões e do abdômen.
Esteja ciente da sensação de que o ar sai dos pulmões.
Da mesma forma, pare 4 conta lentamente e repita esse processo.
De acordo com Mei York Linic, há evidências suficientes de que a respiração profunda intencional pode realmente se acalmar e ajustar o sistema nervoso autonômico (ANS).
Este sistema ajusta as funções físicas indefinidas, como a temperatura corporal. Você pode abaixar sua pressão arterial e ter uma sensação de calma quase imediatamente.
Respirando lentamente, CO2É acumulado no sangue. CO no sangue2Aumenta a reação dos nervos da supressão do coração ao exalar e estimula os nervos parassimpáticos. Isso faz você se sentir calmo e relaxado física e mentalmente.
A respiração da caixa reduz o estresse e melhora o humor. Este é um excelente tratamento para sintomas como transtorno geral de ansiedade sexual (GAD), transtorno do pânico, transtorno de estresse pó s-traumático (TEPT) e depressão.
Também é útil para tratar a insônia, acalmando o sistema nervoso antes de ir para a cama à noite. A respiração da caixa também é eficaz para pintar a dor.
As pessoas que respiram pela primeira vez podem ser difíceis de continuar. Pode ser tontura se você fizer isso várias vezes. Isto é normal. Como o número de vezes é repetido, você poderá continuar por um longo tempo sem sentir tontura. Se você tontura, retome a respiração normal enquanto está sentado por um minuto.
Pratique a caixa embaçada em um ambiente silencioso e fraco para se concentrar na respiração. Isso não é necessário para realizar uma habilidade, mas se você fizer isso pela primeira vez, ajuda a se concentrar na prática.
Idealmente, é bom repetir o ciclo de respiração da caixa quatro vezes por vez.
Faça a respiração da caixa várias vezes ao dia, conforme necessário, acalme seus nervos e alivie o estresse.
Revisão médica final 22 de fevereiro de 2019
