A pelve tem uma estrutura óssea no pé. Ajuda a andar, correr e manter uma boa postura. Se a pelve estiver inclinada para fora, um exercício será útil.
A pélvis deve estar localizada paralela aos ombros e ao solo. Os lados da pelve ocorrem quando uma cintura é maior que a outra cintura. Como resultado, enquanto alguns músculos crescem, outros músculos podem enfraquecer.
Você pode treinar músculos fracos com exercícios diários.
Os laterais da pelve podem causar os seguintes problemas:
- Dor nas costas e nas costas
- Caminhada desequilibrada
- Mau alinhamento da coluna
Para descobrir se a pélvis está inclinada:
- Abra as pernas na frente de um espelho grande e fique de pé.
- Coloque os calcanhares de ambas as mãos na frente do osso do quadril conhecido como a espinha da frente Oste oste.
- Tenha uma corda esticada entre as duas mãos ou imagine uma linha horizontal entre as duas mãos.
Certifiqu e-se de que a linha com as duas mãos seja paralela ao chão. Se a linha não for paralela, a pelve poderá ser inclinada para o lado.
Opinião de um ‘expert
Se você não tem certeza se existe uma inclinação lateral pélvica ou se não está confiante em se diagnosticar, recomendamos que você faça um teste por um fisioterapeuta certificado.
É importante observar que a inclinação lateral da pelve possui “estrutural” e “funcional”. Portanto, é importante ser avaliado por um fisioterapeuta e identificar a causa da inclinação lateral.
A inclinação pélvica estrutural é causada pela desigualdade do comprimento da perna (o que significa que a outra perna é maior que a outra perna) e a escoliose espinhal estrutural. As inclinações pélvicas funcionais geralmente são causadas pela compensação para evitar o desequilíbrio muscular e a dor.
Apresentando o exercício que pode ser feito em casa para corrigir a ladeira pélvica lateral.
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das nádegas e melhorar a mobilidade da articulação do quadril. Este exercício pode ser difícil a princípio, porque as articulações do quadril em uma posição baixa têm músculos fracos.
- Seja propenso, coloque os dois pés no chão e coloque a testa nas duas mãos.
- Estique os joelhos retos e levante uma perna enquanto aperta os músculos das nádegas. A outra cintura não flutua do chão.
- Mantenha 2-5 segundos e abaixe os pés.
- Faça 12 vezes.
- Substitua suas pernas.
Não dobre suas costas ao levantar as pernas. Pode causar dor nas costas. Durante este exercício, concentr e-se nos seus abdominais para evitar deformação excessiva.
Este exercício fortalece os músculos das nádegas e melhora o equilíbrio.
- Segure-se na parede ou nas costas de uma cadeira para se equilibrar.
- Mantenha o corpo reto, contraia os músculos abdominais e levante um pé do chão.
- Levante as pernas para trás da maneira mais confortável possível, sem arredondar as costas.
- Abaixe os pés até que os dedos dos pés toquem o chão.
- Faça 12 vezes.
- Troque as pernas e repita.
Faça movimentos pequenos e controlados, mantendo as costas retas. Mover as pernas pode causar dores nas costas.
Este exercício ajuda a fortalecer os quadris e o núcleo e melhora o alinhamento pélvico.
- Fique de lado em um pequeno degrau ou caixa que levante a pélvis (segure-se em algo, se necessário).
- Mantendo as costas retas, pressione a perna e levante a pélvis oposta o mais alto possível.
- Mantenha esta posição por 10 segundos e retorne à posição inicial.
- Repita isso de 5 a 10 vezes ou até que sua perna de apoio fique cansada.
Este exercício ajudará a aumentar a mobilidade do quadril e a fortalecer os músculos das nádegas.
- Deite-se de lado com as pernas dobradas a 90 graus e a cabeça apoiada no antebraço.
- Antes de começar, dobre ligeiramente a parte superior dos quadris para a frente em direção ao chão, certificando-se de que sua coluna esteja relaxada e estável.
- Levante os joelhos e junte as pernas.
- Segure por 5 segundos e abaixe os joelhos.
- Faça 12 vezes.
- Troque para esquerda e direita.
Tenha cuidado para não girar a coluna ao realizar este exercício. A rotação da coluna pode causar tensão e dores nas costas. Procure fazer movimentos curtos e controlados.
Você pode aproximar as pernas do corpo ou estendê-las ainda mais. Simplesmente mudando de posição, você pode treinar todos os músculos desta área.
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos adutores da parte interna das coxas.
- Deite-se de lado com as duas pernas esticadas. Apoie a cabeça com o antebraço.
- Cruze a perna de cima sobre a perna de baixo e coloque o pé da perna de cima no chão, na frente do joelho da perna de baixo.
- Levante as pernas o mais confortavelmente possível, mantendo-as retas.
- Segure por 5 segundos e abaixe a perna.
- Faça 12 vezes.
- Troque para esquerda e direita.
Tenha cuidado para não girar os quadris ao levantar as pernas.
