10 exercícios para apertar em cada canto do corpo

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Isso ajudou?

Trinta dias depois (embora possa ser apenas duas vezes por semana), você poderá melhorar a força, a resistência e o equilíbrio muscular.

Sabemos que o exercício diário é bom para otimizar a saúde. No entanto, existem muitas opções e informações infinitas; portanto, você tende a ficar impressionado com o que é eficaz. Mas não se preocupe. Vamos apoiar suas costas (e corpo)!

Aqui estão 10 exercícios que você pode fazer para a aptidão final. Ao transformar esses exercícios em uma rotina diária, é certo que um treino simples e poderoso será realizado e você será saudável pelo resto da sua vida.

Qual é a maneira confiável de capturar efetivamente as rotinas de fitness? O barulho é minimizar e ser fiel ao básico.

1. Langunge

Treinar um senso de equilíbrio é um elemento essencial para uma rotina de exercícios gratificantes. Lange promove movimentos funcionais enquanto aumenta os músculos das pernas e do glúteo maximus.

1. Primeiro, abra os pés sobre a largura do ombro e abaixe os braços para o lado.
2. Coloque o pé direito um passo em frente, dobre o joelho direito e pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão. Cuidado para não projetar o joelho direito do pé direito.
3. Empurre o pé direito e retorne à posição inicial. Faça o pé esquerdo da mesma maneira. Esta é uma imagem.
4. Faça 10 vezes x 3 conjuntos.

2. Pus h-ups

Jogue 20 vezes! Pus h-Ups é um dos movimentos de peso próprio mais básico, mas eficazes.

1. Comece com a postura da prancha. Aperte o port a-malas, puxe o ombro, abaix e-o para trás e faça o pescoço neutro.
2. Dobre os cotovelos e solte o corpo no chão. Quando seu peito estiver fraco, estenda o cotovelo e retorne ao início. Esteja ciente de que seus cotovelos aderem ao seu corpo durante a operação.
3. Faça o máximo de conjuntos o máximo possível.

Se o pus h-ups padrão não puder ser bem feito com o formulário, solt e-o em uma posição de fixação do joelho.

3. agachamento

O agachamento treina a parte inferior do corpo e o port a-malas para aumentar a flexibilidade da cintura e das nádegas. Ele usa músculos grandes no corpo, de modo que o consumo de calorias é grande.

1. Abra as pernas um pouco mais largo que a largura do ombro, coloque os braços nos dois lados e fique em frente.
2. Treine o port a-malas, segure seu peito e queixo, empurre os quadris para trás, como sentar em uma cadeira e dobrar os joelhos.
3. Cuidado para não dobrar os joelhos dentro ou fora, solte os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão e coloque os braços para a frente para facilitar. Faça uma pose por um segundo, estenda as pernas e retorne à posição inicial.
4. Faça 20 x 3 conjuntos.

4. Press de Dumbbell corrigido

Exercícios complexos que usam várias articulações e músculos são ideais para abelhas ocupadas, porque podem treinar simultaneamente todas as partes do corpo. O concurso permanente é o melhor exercício que não apenas funciona no ombro, mas também treina a parte superior das costas e o tronco.

Equipamento: 1 0-Tound Dumbbell

1. Escolha um haltere leve (primeiros 10 libras no início), abra os pés na largura ou cambaleante do ombro. Mova o peso acima para que o braço fique paralelo ao chão.
2. Enquanto limpa o port a-malas, comece a pressionar até que seu braço se estenda completamente. A cabeça e o pescoço não se movem.
3. Depois de uma pose curta, dobre o cotovelo e abaixe o peso novamente até que o tríceps fique paralelo ao chão.
4. Faça 12 x 3 conjuntos.

5. Dumbbell baixo

Além do assassino nas costas deste vestido, o Dumbbelllow é outro exercício complexo que treina muitos músculos na parte superior do corpo. Selecione um haltere de peso moderado e certifiqu e-se de pression á-lo no topo do movimento.

Equipamento: 1 0-Tound Dumbbell

1. Comece com um haltere, um por um nas duas mãos. Recomendamos menos de 10 libras para iniciantes.
2. Dobre a cintura para a frente e vá de volta a 45 graus no chão. Cuidado para não dar as costas. O braço fica reto. Faça o seu pescoço e volte e treine o port a-malas.< pan> Se o pus h-ups padrão não puder ser bem feito com o formulário, solt e-o em uma postura de correção do joelho.
3. 3. agachamento
4. O agachamento treina a parte inferior do corpo e o port a-malas para aumentar a flexibilidade da cintura e das nádegas. Ele usa músculos grandes no corpo, de modo que o consumo de calorias é grande.

Abra as pernas um pouco mais largo que a largura do ombro, coloque os braços nos dois lados e fique em frente.

Treine o port a-malas, segure seu peito e queixo, empurre os quadris para trás, como sentar em uma cadeira e dobrar os joelhos.

Cuidado para não dobrar os joelhos dentro ou fora, solte os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão e coloque os braços para a frente para facilitar. Faça uma pose por um segundo, estenda as pernas e retorne à posição inicial.

1. Faça 20 x 3 conjuntos.
2. 4. Press de Dumbbell corrigido
3. Exercícios complexos que usam várias articulações e músculos são ideais para abelhas ocupadas, porque podem treinar simultaneamente todas as partes do corpo. O concurso permanente é o melhor exercício que não apenas funciona no ombro, mas também treina a parte superior das costas e o tronco.
4. Equipamento: 1 0-Tound Dumbbell

Escolha um haltere leve (primeiros 10 libras no início), abra os pés na largura ou cambaleante do ombro. Mova o peso acima para que o braço fique paralelo ao chão.

Enquanto limpa o port a-malas, comece a pressionar até que seu braço se estenda completamente. A cabeça e o pescoço não se movem.

1. Depois de uma pose curta, dobre o cotovelo e abaixe o peso novamente até que o tríceps fique paralelo ao chão.
2. Faça 12 x 3 conjuntos.
3. 5. Dumbbell baixo
4. Além do assassino nas costas deste vestido, o Dumbbelllow é outro exercício complexo que treina muitos músculos na parte superior do corpo. Selecione um haltere de peso moderado e certifiqu e-se de pression á-lo no topo do movimento.
5. Equipamento: 1 0-Tound Dumbbell

Comece com um haltere, um por um nas duas mãos. Recomendamos menos de 10 libras para iniciantes.

Dobre a cintura para a frente e vá de volta a 45 graus no chão. Cuidado para não dar as costas. O braço fica reto. Faça o seu pescoço e volte e treine o port a-malas. Se o pus h-ups padrão não puder ser bem feito com o formulário, solt e-o em uma posição de fixação do joelho.

3. agachamento

1. O agachamento treina a parte inferior do corpo e o port a-malas para aumentar a flexibilidade da cintura e das nádegas. Ele usa músculos grandes no corpo, de modo que o consumo de calorias é grande.
2. Abra as pernas um pouco mais largo que a largura do ombro, coloque os braços nos dois lados e fique em frente.
3. Treine o port a-malas, segure seu peito e queixo, empurre os quadris para trás, como sentar em uma cadeira e dobrar os joelhos.

Cuidado para não dobrar os joelhos dentro ou fora, solte os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão e coloque os braços para a frente para facilitar. Faça uma pose por um segundo, estenda as pernas e retorne à posição inicial.

Faça 20 x 3 conjuntos.

1. 4. Press de Dumbbell corrigido
2. Exercícios complexos que usam várias articulações e músculos são ideais para abelhas ocupadas, porque podem treinar simultaneamente todas as partes do corpo. O concurso permanente é o melhor exercício que não apenas funciona no ombro, mas também treina a parte superior das costas e o tronco.
3. Equipamento: 1 0-Tound Dumbbell
4. Escolha um haltere leve (primeiros 10 libras no início), abra os pés na largura ou cambaleante do ombro. Mova o peso acima para que o braço fique paralelo ao chão.

Enquanto limpa o port a-malas, comece a pressionar até que seu braço se estenda completamente. A cabeça e o pescoço não se movem.

Depois de uma pose curta, dobre o cotovelo e abaixe o peso novamente até que o tríceps fique paralelo ao chão.

1. Faça 12 x 3 conjuntos.
2. 5. Dumbbell baixo
3. Além do assassino nas costas deste vestido, o Dumbbelllow é outro exercício complexo que treina muitos músculos na parte superior do corpo. Selecione um haltere de peso moderado e certifiqu e-se de pression á-lo no topo do movimento.
4. Equipamento: 1 0-Tound Dumbbell