6 exercícios e dicas para pular alto

Se você pode pular mais alto, pode melhorar o desempenho, como basquete, vôlei e atletismo. Além disso, obtendo força muscular, equilíbrio e agilidade, pode ser uma vantagem em todos os aspectos para movimentos funcionais e mobilização.

Existem vários exercícios que podem ser feitos para aumentar a altura dos saltos verticais. Leia o caminho certo, dicas para pular mais alto e como personaliz á-lo.

Aqui estão alguns exercícios e dicas úteis para melhorar os saltos verticais. Para ver a melhoria máxima, realizaremos consistentemente esses exercícios. Tente qual exercício é mais eficaz.

1. Jacting Jack

Jump Jack é um tipo de exercício métrico petro e pode pular mais alto, ganhando força muscular na parte inferior do corpo. Além disso, a frequência cardíaca pode ser aumentada enquanto move o corpo do plano de exercício normal.

Este exercício é eficaz para melhorar o desempenho das atividades que precisam se mover rapidamente em várias direções.

maneiras

1. Abra as pernas na largura da cintura e fique com as duas mãos ao lado do corpo.
2. Pule e espalhe suas pernas.
3. Ao mesmo tempo, levante as mãos na cabeça e quase combine as palmas das mãos.
4. Salte e volte para a posição inicial.
5. Faça 2-5 conjuntos de 10 a 20 vezes.

2. levantamento terra de uma perna com salto

Um exercício avançado que desenvolve estabilidade pulando uma perna de cada vez. Se esse movimento for muito difícil, primeiro aprenda a Lange reversa do PRIO com salto.

maneiras

1. Estique o pé direito de ficar em pé. Se possível, mantenha os pés no chão.
2. Reniga na frente e alinhe o port a-malas para que fique paralelo ao chão.
3. Estique o braço direito em direção ao chão.
4. Levante o pé direito de volta à altura da cintura.
5. Surpreendentemente, pule enquanto levanta o pé esquerdo.
6. Ao mesmo tempo, levante o joelho direito e estenda o braço esquerdo acima da cabeça.
7. Retorne à posição inicial.
8. Faça 2-4 conjuntos de 3 a 10 esquerda e direita.

3. Burpie

Este exercício aumenta a força muscular, a resistência e a capacidade de exercício aeróbico. Burpy treina o corpo inteiro e dá o poder de salto explosivo. Se você quiser faz ê-lo com mais facilidade ou mais força, pode experimentar variações do Barpy.

maneiras

1. Abra as pernas na largura do ombro, solte os quadris e torn e-se uma postura agachada.
2. Pressione a palma do lado do frente e prend a-o nos pés perfeitamente.
3. Pule, ande ou pise com os dois pés para trás em uma prancha alta.
4. Faça flexões.
5. Pule, ande ou dê um passo à frente em direção aos braços até retornar ao agachamento.
6. Salte lindamente e estenda os braços acima da cabeça.
7. Faça 1-2 séries de 10-16 repetições.

4. Impulsionar salto linear

Este exercício visa o núcleo, as nádegas e as coxas. Um salto direto para frente permite que você salte não apenas para cima, mas também para frente. Para intensificar este exercício, execute o próximo salto assim que pousar, em vez de retornar à posição inicial.

maneiras

1. Fique em pé com os pés diretamente sob os quadris e as mãos ao lado do corpo.
2. Treine seu núcleo enquanto puxa as omoplatas para trás.
3. Incline os quadris para trás e fique em uma posição agachada.
4. Estenda os braços atrás de você, mantendo os cotovelos retos.
5. Dê um passo à frente e estique as pernas. Ao mesmo tempo, estenda os dois braços acima da cabeça.
6. Assim que pousar, puxe os pés para frente. Para amortecer o impacto, dobre os joelhos e incline-se ligeiramente para a frente para ficar em uma posição agachada. Mantenha os olhos focados no local de pouso.
7. Depois de pousar, levante-se e retorne à posição inicial.
8. Faça tantas repetições quanto possível com a forma correta.

5. Agachamento e salto

Este exercício usa a força do núcleo, quadris e pernas para pular explosivamente. Depois de dominar os saltos de agachamento e estar pronto para seguir em frente, você pode realizar saltos de agachamento com pesos usando uma barra, armadilhas ou halteres.

maneiras

1. Abra as pernas na largura da cintura e fique com as duas mãos ao lado do corpo.
2. Puxe os ombros e as omoplatas para baixo.
3. Treine seu núcleo para manter a parte inferior das costas reta. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.
4. Abaixe lentamente os quadris e retorne à posição de agachamento até que os calcanhares saiam do chão.
5. Mantendo as costas retas, dobre ligeiramente os quadris para a frente.
6. Mantenha a postura por um tempo com os quadris abaixados.
7. Execute um salto explicativo usando os tornozelos, joelhos e quadris ao mesmo tempo.
8. Enquanto estiver no ar, puxe os joelhos em direção ao tronco.
9. Pouse o mais suavemente possível no meio dos pés e transfira o peso de volta para os calcanhares. Para absorver o impacto, mova os quadris para frente e para trás ao pousar.
10. Faça 2 a 4 séries de 6 a 12 repetições.

6. Recuperação

A recuperação é um tipo de exercício aeróbico realizado em um minitrampolim. Coloca menos estresse nas articulações e você pode aproveitar a sensação de pular e flutuar no ar.

Se você estiver interessado em recuperação, pode tentar alguns exercícios de trampolim. Você pode levar alguns minutos para cada exercício ou se concentrar em um exercício por um longo tempo. Você também pode tentar:

• corrida. Comece com uma corrida simples para se acostumar com o trampolim. Você pode inclinar suas costas um pouco de costas e levantar os joelhos. A princípio, comece levantando os joelhos alguns centímetros. Quando você melhorar, levante os joelhos para a mesma altura que a cintura e o peito.
• intervalo. Por 20 segundos, pule para cima e para baixo ou para a esquerda e para a direita vigorosamente ou salte Jack. Em seguida, descanse por 10 segundos ou pule lentamente. Realize pelo menos sete intervalos. Defina gradualmente o tempo de trabalho como 1 minuto ou mais.

Aqui estão alguns pontos para pular mais alto:

• Aqueça seu corpo antes de executar a prática de salto.
• Complete o formulário antes de aumentar a altura do salto em cada exercício.
• Mantenha um joelho ligeiramente dobrado.
• O pouso é macio e gentil. Se o impacto do pouso for onerosa, coloque um ladrilho de espuma ou almofada no andar inferior.
• Use o momento do braço para elevar o corpo alto.
• Com saltos e pouso, mantenha as pernas horizontais.
• Ao pousar, sempre distribua peso à esquerda e à direita do corpo. Se você estiver interessado em recuperação, pode tentar alguns exercícios de trampolim. Você pode levar alguns minutos para cada exercício ou se concentrar em um exercício por um longo tempo. Você também pode tentar: