Se você estiver estressado ou ansioso, existem algumas técnicas de respiração que podem ajudá-lo a se acalmar e relaxar. É fácil começar. Tudo que você precisa é de um espaço tranquilo onde possa se concentrar na respiração.
Os exercícios respiratórios não precisam ocupar muito tempo do seu dia. Tudo o que você precisa fazer é reservar um momento para se concentrar na respiração. Aqui estão algumas ideias para você começar:
- Comece com 5 minutos por dia e aumente o tempo à medida que o exercício se torna mais fácil e confortável.
- Se 5 minutos parecerem muito longos, comece com 2 minutos.
- Pratique várias vezes ao dia. Defina um horário e pratique respirar de forma consciente quando achar necessário.
Continue lendo para aprender como fazer 10 técnicas de respiração diferentes. Algumas técnicas de respiração podem se tornar suas favoritas imediatamente.
Esta técnica simples de respiração diminui a frequência respiratória, colocando esforço intencionalmente em cada respiração.
Você pode praticar a respiração bucal a qualquer momento. Isso é especialmente útil ao realizar movimentos como dobrar, levantar e escalar.
Depois de começar, pratique esse padrão respiratório 4-5 vezes ao dia para lembrar o padrão respiratório correto.
- Relaxe o pescoço e os ombros.
- Inspire lentamente pelo nariz contando duas vezes, mantendo a boca fechada.
- Ele fez beicinho com os lábios como se estivesse assobiando.
- Sopre ar pelos lábios por 4 contagens e treine lentamente.
A respiração diafragmática (também conhecida como respiração abdominal) ajuda a usar o diafragma corretamente.
Uma meta-análise de 2020 descobriu que esta técnica respiratória é especialmente eficaz para pessoas com problemas respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), doenças cardíacas e câncer.
Também reduz o estresse e ajuda nos desafios relacionados a distúrbios alimentares, prisão de ventre, pressão alta, enxaquecas e outros problemas de saúde.
Pratique a respiração diafragmática por 5 a 10 minutos, 3 a 4 vezes ao dia.
Pode parecer cansativo quando você começa, mas com o tempo essa técnica deve se tornar mais fácil e mais natural.
- Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente dobrados e a cabeça apoiada no travesseiro.
- Você também pode colocar um travesseiro sob os joelhos.
- Coloque uma mão no peito e a outra sob a gaiola para sentir o movimento do diafragma.
- Inspire lentamente pelo nariz, sentindo a mão pressionar o estômago.
- A outra mão não se move o máximo possível.
- Enquanto aperta os músculos abdominais, aperte os lábios e expire.
Colocar um livro em sua barriga pode tornar este exercício mais difícil. Depois de se deitar e você pode respirar sua respiração abdominal, sentado em uma cadeira e respirar a respiração abdominal aumentará a dificuldade. E vamos praticar na vida cotidiana.
