Enestota é uma série de mindfulness para pessoas ocupadas (somos todos nós). A atenção plena pode ajudá-lo a permanecer conectado e envolvido em qualquer situação, seja no trabalho, em uma caminhada ou com alguém importante.
Seja um massoterapeuta que melhora seu humor, um parceiro bem-intencionado que tenta ajudá-lo ou um amigo que sempre permanece calmo, não importa o que aconteça, provavelmente já lhe disseram para relaxar em algum momento de sua vida.
Como mãe, já disse isso ao meu filho pelo menos 100 vezes.
Ser instruído a relaxar também é um convite. Por outro lado, também pode ser um insulto. Muito disso depende do contexto, mas também depende de quão bem você desenvolveu a capacidade de relaxar.
Sim, o relaxamento é uma técnica. Não é um feitiço ou encantamento que magicamente leva você a um estado de calma, e você não pressiona um botão e de repente entra no modo de relaxamento.
Pode ser um pouco frustrante, mas também pode ser reconfortante.
Quantas vezes eu me dei uma palestra estimulante para relaxar? Na verdade, quando tentei me forçar a relaxar, muitas vezes acabei me sentindo mais ansioso e nervoso.
Em vez de esperar que o relaxamento ligue e desligue como um interruptor de luz, aprendi ferramentas para me guiar suavemente para um estado de relaxamento.
Essas ferramentas me ajudaram a praticar o relaxamento, que gradualmente se tornou meu estado padrão. Dessa forma, você estará preparado para lidar com a ansiedade quando ela surgir.
Ao ouvir a palavra “relaxar”, você pode evocar imagens de caras de óculos escuros, roupões de banho e chinelos, de férias em uma praia tropical com um Mai Tai na mão.
A boa notícia é que estar relaxado não depende da sua roupa, da sua localização ou se você tem acesso ilimitado ao White Lucian.
Depois de aprender o relaxamento como uma habilidade, você poderá levá-lo para qualquer lugar.
armazenamento de energia
9 passos para relaxar
As etapas a seguir são minha estratégia para melhorar as habilidades de relaxamento:
- Abrir espaço.
- Abrir espaço.
- Tocando a conexão entre mente e corpo.
- Seja físico.
- Controle mental.
- Vá para onde a energia flui.
- controlar o clima.
- Crie um momento relaxante.
- repita.
Foi útil?
Criar espaço é o primeiro passo para cultivar a capacidade de relaxar.
Aqui estão algumas coisas que não são relaxantes. Relaxar não significa pressa, pressa ou aceleração do tempo. Não se trata de coerção, competição ou rivalidade.
Ao criar um espaço, é possível se envolver em qualquer uma dessas atividades, seja em uma competição de estacionamento, apressando as crianças da entrada, correndo para o trabalho. O sexo pode ser eliminado.
Em vez disso, relaxar pode ser assim:
- Beba chá lentamente por 10 minutos antes de trabalhar.
- Dê um passeio durante o intervalo do almoço.
- Apenas aumenta o tempo de ouvir seu álbum favorito.
Isso é bom?
Relax tem muitas outras formas, mas a qualidade é a mesma. Se você tiver espaço e tempo para deixar ir, pode relaxar.
Então, como você cria espaço? Eu quero fazer margens para todas as ações. As margens apontam a área onde o espaço (e o relaxamento) vive e prospera.
Por exemplo, uma vez que o trabalho começa com uma continuação da reunião, convém entrar no trabalho assim que for. Em vez disso, verifique primeiro se você pode se acalmar.
Se você precisa ir ao banheiro ou não, pode dar um passeio até o banheiro, ficar de propósito, beber água ou apenas sentar e sentir seu corpo. Que tipo de sentimento você tem? O que você sente?
Pode parecer trivial, mas esses pequenos momentos se acumulam.
- Coração animado odeia espaço.
- O espaço é um privilégio.
- O espaço se acumula.
Primeiro de tudo, a mente chata, emoção, pressão e ansiedade não gosta de espaço. Eu acho que quanto mais você tiver, melhor. Tente preencher o máximo de espaço possível.
Caso contrário, você deve sentir as emoções desagradáveis que aparecem no espaço, e seu coração quer evitar qualquer desconforto. Isso é o mesmo às custas da loucura.
Segundo, o espaço não é dado. É um privilégio, nem todos podem acessar da mesma maneira.
Quando eu estava viajando por três horas por dia para uma escola de viveiro, o espaço era limitado. Se você tiver dois empregos e cuidar de um pai mais velho, o espaço será ainda mais valioso.
Muitas vezes é uma respiração.
Pode ser difícil, mas há poucas oportunidades de garantir espaço em qualquer situação. Você tem o direito de relaxar. Não é apenas para algumas pessoas.
Finalmente, percebi que quanto mais espaço e eu, mais eles nasceram.
Ele também percebeu que dois minutos de respiração antes de imergir no trabalho não tiveram necessariamente um efeito direto nos níveis de estresse. Por outro lado, é eficaz respirar por 2 minutos 50 vezes ao longo da semana.
Em vez de manter tudo para escapar uma vez por ano, é como sempre dar uma pequena pausa. O nível de estresse é mantido baixo porque é liberado lentamente da pressão.
