As posturas de ioga são ótimas para alongar os músculos, ligamentos e tendões associados à cauda difícil de alcançar.
O cóccix, oficialmente chamado de cóccix, está localizado na parte inferior da coluna, acima da bunda. Para aliviar a dor nesta área, concentre-se em posições de alongamento e fortalecimento. Esse equilíbrio promove o alinhamento adequado e permite que os músculos circundantes forneçam melhor suporte.
Como sempre, ao fazer ioga, faça-o lentamente e com um movimento sem dor.
Sunbird Pose é uma maneira poderosa de fortalecer os músculos das costas enquanto estabiliza a coluna e o cóccix.
- Fique de quatro e coloque os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Se você sentir dor nos joelhos, coloque um cobertor sob os joelhos para se apoiar.
- Inspire e levante a perna direita, esticando-a para trás. Se for bom, estenda o braço esquerdo também.
- Se você abrir a coluna e colocar a coluna no lugar certo, coloque o local com a coluna, se você apertar o botão. коть с коленом.
- Depois disso, verifique a droga em seu estoque.
поза удлиняет боковую часть тела, одновременно укрепляя ноги. я весь позвоночник, укрепляя хвост и позвоночник.
- Certifique-se de que você está usando a tampa, упираясь ногами в пол.
- Отправьте правую ногу на несколько футов позади себя, держа внешний край правой ноги па Совестите пятку передне Eu não sou tão novo.
- Согните переднее колено, стараясь не вытягивать его за переднюю лодыжку.
- Вдохните и поднимите руки вверх так, чтобы они были параллельны земле. Eu estou operando em qualquer lugar.
- Certifique-se de que você está procurando algo que você possa fazer, para que você possa fazer isso sozinho para você. e.
- Estenda a mão direita para cima e coloque-a próxima à orelha, aprofundando a postura enquanto fica de frente para a parede à sua frente. Abra o tronco e mantenha a linha do corpo alongada.
- Continue por 5-7 respirações e repita do outro lado.
A pose do triângulo tem efeitos semelhantes aos da pose do ângulo lateral. Fortaleça as pernas, estabilize a coluna e o cóccix e abra os quadris. A postura do triângulo também alonga os isquiotibiais.
- Coloque um pé paralelo à borda posterior do tapete, alinhando o calcanhar do pé da frente com o arco do pé de trás.
- Estique as pernas, inspire e levante os braços paralelos ao chão.
- Ao expirar, estenda a mão para a frente, vire-se para o lado e abaixe o braço da frente em direção ao chão, mantendo as pernas retas. Coloque as mãos na parte interna das pernas dianteiras. Pare no meio da coxa ou panturrilha.
- Mantenha o coração e o núcleo abertos, mantendo os braços em linha reta e pressionando o corpo contra a janela de vidro invisível atrás de você.
- Após 5 a 7 respirações, levante-se brevemente e repita do outro lado.
Essa flexão suave para trás alonga e fortalece os músculos do cóccix e isquiotibiais ao mesmo tempo. Este backbend é perfeito para iniciantes, pois requer força muscular e reduz a tensão nas vértebras lombares que tende a ocorrer com backbends.
- Deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo e a testa no tapete.
- Dobre os joelhos e segure a parte externa dos tornozelos. Se você não conseguir fazer isso, simplesmente alcance o tornozelo.
- Inspire e levante o tronco sobre o tapete. Envie as solas dos pés em direção ao céu. Em seguida, levante as pernas e use o impulso para levantar o peito. Se você não conseguir alcançar os pés, estenda a mão em direção aos pés enquanto ainda se curva.
- Segure por 3 a 5 respirações e depois descanse.
- Repita isso três vezes.
A postura da criança é uma posição de descanso suave que alonga suavemente toda a coluna e se concentra na parte inferior das costas e no cóccix. É uma postura restauradora que redefine o sistema nervoso e proporciona um espaço seguro para o rejuvenescimento do corpo. A pose de criança é uma ótima pose para fazer sempre que você precisar de uma redefinição mental ou se seu rabo precisar de atenção extra.
- Fique de quatro, com os ombros sob os pulsos e os joelhos sob os quadris.
- Afaste bem os joelhos e leve-os até a borda do tapete, com os pés juntos.
- Empurre a pélvis em direção aos calcanhares e abaixe o tronco no tapete. Se possível, coloque também a testa no tapete.
- Estique os braços à sua frente ou junte as mãos atrás das costas. Se quiser tornar a postura um pouco mais ativa, estenda os dedos e estenda-os em direção à parede à sua frente, sentindo uma liberação nos ombros.
- Ajuste a postura aproximando ou afastando os joelhos.
- Segure por 5 respirações ou pelo tempo que desejar.
Última revisão médica: 21 de dezembro de 2017
