Maggie Stamets é redatora da Built by Girls, que prepara a próxima geração de mulheres e líderes não binários para atingir seu potencial e lançar suas carreiras. Wave é a espinha dorsal do Built by Girls, um programa de correspondência individual que conecta estudantes do ensino médio e universitários com os melhores profissionais de tecnologia do país. Para mais informações e para se registrar, visite builtbygirls. com.
Isolado em casa e lidando constantemente com um ciclo constante de notícias, tentando manter o ritmo no trabalho ou na escola. Portanto, a exaustão é muito, muito real.
Mesmo que você nunca tenha ouvido falar em esgotamento, provavelmente já sentiu a perda de interesse, o bloqueio da criatividade e o esgotamento profissional que isso traz. Quer você tenha conseguido um estágio virtual enquanto cursava um programa de período integral, se inscreveu em uma universidade durante esse período incerto ou conseguiu seu primeiro emprego, sua vida é agitada e o esgotamento pode ser fácil.
Aqui estão 5 maneiras de lidar com o esgotamento e permanecer motivado:
Os sinais de fadiga geralmente são fadiga física e mental, desatenção, insônia, falta de concentração e até depressão e raiva. No entanto, os sintomas variam de pessoa para pessoa. Por exemplo, sei que quando o estresse no trabalho aumenta, chego ao pico da fadiga.
Dica: se você estiver super estressado, monitore seus sintomas. Você pode notar padrões e fadiga mais cedo no futuro.
Decida o horário do intervalo
Não importa o quanto você tenha que fazer, faça pausas regulares no trabalho. Principalmente agora, o local de trabalho é um lugar onde você pode relaxar, por isso é importante descansar a mente. Além disso, você será mais produtivo e eficiente durante seu tempo concentrado.
É uma boa ideia agendar esses intervalos como reuniões. Anote o tempo de inatividade em sua agenda ou defina um alarme em seu telefone para fazer uma pausa de 30 minutos.
Adicione exercícios à sua rotina diária
Seja lá o que isso signifique para você, o segredo é fazer com que suas endorfinas fluam em algum momento do dia. Se o exercício tradicional não é sua praia, encontre uma maneira de suar que funcione para você. Faça uma festa dançante, alongue-se, caminhe rapidamente ou qualquer outra forma de mover o corpo atrás da tela. Você pode pensar que tirar um tempo do trabalho para fazer exercícios o tornará menos produtivo no trabalho, mas pesquisas mostram que tirar um tempo do trabalho para fazer exercícios pode reduzir o estresse e aumentar a produtividade.
arranje tempo para o que você gosta
Leve o seu autocuidado a sério, reservando tempo para fazer coisas que o deixam feliz. Você gosta de ler? Coloração? Trabalhando em um projeto apaixonante? Agende um horário para essas atividades e cumpra-as como se fosse uma consulta médica.
aprenda a dizer não
Você é inteligente, talentoso e trabalhador, por isso é natural que seja solicitado a ajudar em projetos, realizar trabalhos extras ou liderar um clube escolar. Porém, é importante priorizar. Assuma apenas o que você puder. É fácil, principalmente como estudante, dizer “sim” a tudo, mas esteja atento ao seu tempo e não tenha medo de recusar oportunidades que possam surgir.
A exaustão impacta negativamente o trabalho, o estado emocional e a vida pessoal. É fácil se perder na correria do dia a dia e acabar se sentindo esgotado. Portanto, reserve tempo e espaço para verificar você mesmo, respirar e se recuperar. Fazer isso melhorará sua mente, humor e trabalho. Leve a sério o autocuidado, reservando tempo para fazer coisas que o deixam feliz. Você gosta de ler? Você gosta de colorir? Trabalhando em um projeto apaixonante? Agende um horário para essas atividades e cumpra-as como se fosse uma consulta médica.
