É difícil não se comparar com os outros. Todos, como locais de trabalho, escolas, amigos, mídias sociais, etc., ocasionalmente fazem isso.
No entanto, esse ato, que é sempre avaliado, pode ter um impacto significativo na saúde mental e em sua própria perspectiva.
O pensamento simples de “Eu não posso ser como Marissa” rapidamente se transforma em uma sensação de que “ninguém pode passar”.
Apenas olhar para si mesmo no espelho pode causar aut o-tatelas e frustração. Tais emoções podem ser particularmente desagradáveis se você já tiver doenças mentais, como ansiedade ou depressão.
Buscando ajuda agora
Se você está pensando em suicídio ou pensar em se machucar, pode chamar os serviços de abuso de substâncias e serviços de saúde mental de 1-800-662-Help (4357).
A linha direta, que está aberta durante todo o ano, apresenta os recursos de saúde mental em sua área. Se você não possui seguro de saúde, ajudará especialistas treinados a encontrar recursos que podem ser tratados em seu estado.
Se você não sabe se está caindo em aut o-descrição, confira os sintomas gerais:
- Tudo ou nanking. Eu acho que minha vida é uma linha do último lembrete. Por exemplo, “Se você cair neste teste, você será um cão perdedor, mesmo que passe uma universidade”.
- Veja apenas coisas negativas. Não importa o quão bom seja o dia, como um dia ensolarado, um dia em que você comeu sorvete ou um filhote, você apenas pensa em coisas ruins.
- Pense nas emoções como fatos. Acho que “sou uma pessoa fracassada”, não “me sinto falhando”.
- Baixa aut o-avaliação. Eu não acho que é o suficiente para ficar com amigos e familiares, solicitar um novo emprego ou dar uma nova oportunidade.
Se você conhece tudo isso, não estará em pânico. Mas acredite em nós: você vale a pena ser amado por si mesmo.
Leia as dicas para começar a caminhar no caminho do amor.
O primeiro passo para lidar com qualquer problema é entender a causa raiz.
Se você está lutando contra um ataque terrível à aut o-desgraça, pode ser útil enfrentar essa emoção e determinar de onde vêm as emoções. Pense no que está incentivando esse sentimento, pois você não está vivo no vácuo.
Você já ouviu isso muitas vezes, mas escrever um diário é realmente útil. Sent e-se no final do dia e olhe para trás no dia. Por favor, escreva o seguinte:
- O que você fez
- O que eu senti durante várias atividades
- Quem fez você com o dia todo
Se escrever não funcionar para você, você também pode gravar vídeos curtos ou notas de voz em seu telefone. Também é uma boa ideia reservar alguns minutos para refletir sobre o que aconteceu naquele dia.
Independentemente de como você decidir refletir sobre o seu dia, procure denominadores ou padrões comuns que possam ajudá-lo a identificar o que está desencadeando seus pensamentos negativos.
Depois de identificar alguns dos seus gatilhos, pense em maneiras de evitá-los ou minimizá-los. Alguns gatilhos são inevitáveis, portanto, aprender ferramentas para lidar com eles pode ser benéfico.
A auto-aversão ocorre quando o diário e a autorreflexão não estão indo bem. Nesses casos, tente conversar consigo mesmo.
Por exemplo, se você se odeia, é útil perguntar-se imediatamente por quê. Se a resposta for: “Fico feio com esta roupa” ou “Esta reunião será realmente caótica”, desafie esses pensamentos também.
Isso não é verdade”, você diz para si mesmo, e então pensa por que esse pensamento negativo está errado.
Ficar em seus próprios pensamentos pode ser assustador. Em momentos como este, tente imaginar um ser especial para ajudá-lo a combater seus pensamentos. Pode ser uma boa ideia misturar seu super-herói favorito da infância ou seu melhor amigo. Imagine parar um pensamento negativo ou desafiar um pensamento negativo.
Não desanime se o lado positivo das coisas não prevalecer. Simplesmente desafiando os pensamentos negativos, você pode fortalecer a ideia de que o ódio por si mesmo é uma emoção, não um fato ou uma verdade inegável.
