As bananas são um dos lanches pré-treino mais populares.
Além de ser portátil, versátil e delicioso, também é rico em carboidratos e fácil de digerir.
Além disso, é altamente nutritivo e contém nutrientes importantes como o potássio, que podem melhorar ainda mais o desempenho atlético.
Neste artigo, veremos mais de perto se você deve comer uma banana antes do próximo treino.
Tal como outras frutas, as bananas são uma boa fonte de hidratos de carbono, com uma banana média contendo cerca de 27g de hidratos de carbono (1).
Os carboidratos são decompostos ou convertidos em glicose (açúcar), que é a principal fonte de combustível do corpo.
Comer carboidratos pode aumentar seus estoques de glicogênio. O glicogênio é um tipo de glicose armazenada nos músculos e no fígado que é usada como energia durante muitos tipos de exercícios (2).
Comer carboidratos antes do exercício é especialmente benéfico durante longos períodos de exercício, como andar de bicicleta ou correr. Isso porque pode atrasar o uso dos estoques de glicogênio e melhorar o desempenho (3).
Um estudo com 11 participantes descobriu que consumir carboidratos 15 minutos antes do exercício melhorou a resistência e aumentou o tempo até a exaustão em cerca de 13% (4).
No entanto, as bananas são relativamente ricas em carboidratos, por isso podem não ser o lanche pré-treino ideal para quem segue uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica.
resumo
As bananas são relativamente ricas em carboidratos, o que pode aumentar os estoques de glicogênio e abastecer seu corpo antes do processamento.
Além de poder consumir muitos carboidratos de uma só vez, a banana também contém fibra alimentar.
A fibra dietética retarda a absorção do açúcar no sangue, proporcionando um fornecimento constante de glicose às células e servindo como combustível durante o exercício (5, 6).
As bananas maduras também são ricas em carboidratos simples e pobres em gordura, o que as torna mais fáceis de digerir do que muitos outros alimentos (1).
Na verdade, as bananas são frequentemente recomendadas para pessoas com problemas digestivos, como náuseas, vómitos e diarreia (7, 8).
Portanto, as bananas são um bom lanche pré-treino. As bananas fornecem energia ao corpo por um longo tempo, sem fazer você se sentir pesado ou incomodar o estômago.
resumo
As bananas contêm fibra alimentar, que retarda a absorção de açúcar no sangue. Também é rico em carboidratos simples e pobre em gordura, tornando-o de fácil digestão para a maioria das pessoas.
As bananas são uma excelente fonte de potássio, sendo que uma banana média fornece aproximadamente 10% a 14% do valor diário recomendado para este nutriente (1, 9).
O potássio é um mineral importante que regula os níveis de pressão arterial, mantém a função nervosa e controla o equilíbrio dos fluidos corporais (10).
Também apoia a saúde muscular e a contração muscular (9).
Na verdade, níveis baixos de potássio podem causar espasmos musculares, caracterizados por contrações musculares repentinas e dolorosas (11).
O potássio é excretado através do suor, por isso é importante que as pessoas fisicamente ativas comam muitos alimentos e bebidas ricos em potássio para repor os eletrólitos (12, 13).
Um estudo com 230 mulheres descobriu que aquelas que sentiam dores musculares geralmente tinham menor ingestão de potássio (14).
Comer uma banana antes do exercício irá satisfazer as suas necessidades de potássio para promover a função muscular e prevenir cãibras.
resumo
As bananas são ricas em potássio, um mineral importante que auxilia na contração muscular. O baixo teor de potássio também pode causar cãibras musculares.
As bananas são ricas em nutrientes como carboidratos e potássio, importantes para o desempenho atlético e o crescimento muscular.
As bananas são fáceis de digerir e podem retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, tornando-as um ótimo lanche pré-treino.
Desfrute de bananas sozinhas ou combine-as com fontes de proteína como iogurte ou manteiga de amendoim para um lanche pré-treino fácil.
Data do último exame: 29 de abril de 2020
