Para aqueles que acabaram de começar a treinar, aqueles que acabaram de retomar o exercício ou aqueles que estão preocupados com articulações e lesões, o exercício aeróbico de baixa carga é um método de exercício seguro e eficaz.
O exercício de baixa carga oferece a oportunidade de se exercitar enquanto reduz o estresse e a carga nas articulações. Mas a baixa carga não significa que você não sue!
Aqui estão cinco exercícios aeróbicos de baixa carga que podem testar o sistema cardiovascular e os músculos. Esse treinamento é perfeito para atletas que desejam se mover ativamente nos dias de recuperação como uma opção de treinamento cruzado.
A estrada real do exercício amigáve l-nadar é uma ótima opção que pode consumir calorias sob baixa carga.
Na água, a flutuabilidade suporta peso, reduzindo o ônus do corpo, o que não significa que seja um treinamento inevitável.
O estilo básico que não usa um golpe também pode treinar a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo, especialmente o ombro, o tríceps do braço, os isquiotibiais, o quadrice das coxas e os músculos do núcleo.
Se uma caloria pesando 155 libras (70, 3 kg nadar por 30 minutos, pode consumir cerca de 216 kg. Se você tem 83, 9 quilos (83, 9 kg), é de cerca de 252 kcal (1).
Caminhar não é nada melhor do que a simplicidade e efeito. Como há pouco impacto, é menos irritante no joelho do que correr ou correr. E com um pouco de barulho, você pode consumir muitas calorias.
Além disso, caminhar em um caminhão ou na superfície da estrada semelhante a uma trilha torna o ônus das articulações ainda mais leve do que caminhar em concreto.
Para aumentar a velocidade (ou seja, aumentar as calorias), concentr e-se em colocar sua força nas pernas e na cintura. Coloque seus músculos abdominais e pressione o fundo para acelerar.
Se você dobrar o braço a 90 graus e aderir ao tronco, poderá colocar força extra na parte inferior do corpo com muitos músculos, melhorando o metabolismo.
Para manter o consumo de calorias no nível mais alto, incorpore treinamento de intervalo de alta força que alterna caminhar a uma velocidade de 1 a 3 minutos e caminhar a uma velocidade de recuperação lenta de 30 a 60 segundos (2).。
Uma pessoa pesando 155 kg com um peso calórico de 155 kg, consumindo cerca de 175 kg (83, 9 kg), cujo peso é de cerca de 175 kg (83, 9 kg), enquanto caminha rápido por 30 minutos (15 minutos de 1 milha, 4 milha / h, 6, 43 kg / h). Se você fizer o mesmo esforço, consumirá cerca de 189 kcal (1).
Outro exercício que pode realizar os músculos e o exercício aeróbico de todo o corpo é o remo de barcos.
Este exercício que apóia seu peso é uma opção eficaz para aqueles que estão preocupados com as articulações.
Você precisará usar uma máquina de remo, para treinar na academia. Você também pode comprar máquinas de remo a uma faixa de preço. Consulte as últimas máquinas de remo recomendadas.
Mantenha a postura certa
- Sent e-se em uma máquina de linha, dobre os joelhos, coloque os pés em uma mesa e segure a alça. A canela é vertical, a parte superior do corpo se inclina para a frente nas pernas e o braço se estende reto.
- Pressione o calcanhar para colocar os pés na plataforma e estique os pés retos. Então, com o tronco, a parte superior do corpo cai para cerca de 45 graus, o cotovelo é dobrado, a aderência é trazida para o peito e a tração é concluída.
- Estique os braços retos, mova a parte superior do corpo em direção à mesa, comece a dobrar os pés assim que seu braço passar pelos joelhos e retorne à posição inicial.
Isso ajudou a esclarecer as coisas?
As calorias consumidas moderadamente, as calorias consumidas por uma pessoa com peso de 155 kg por 30 minutos são de cerca de 252 kg e o peso de 185 kg é de cerca de 292 kg (1).
Algumas pessoas gostam de andar de bicicleta por toda a vida, mas o ciclismo geralmente é um lugar para e x-corredores que não podem mais suportar estradas pavimentadas (Dajare).
O motivo é óbvio, porque o ciclismo não sobrecarrega as articulações como a corrida e fornece força semelhante e adrenalina.
Mesmo se você escolher um passeio estático nas aulas de ciclismo ou Perton, ou correr em uma bicicleta tradicional, seus músculos, coração e pulmões ficarão alegres devido à intensidade do ciclismo.
Especialmente se você tiver uma bicicleta estacionária, poderá começar a andar de bicicleta com uma pequena quantidade de investimento, mas se deseja começar a sério, precisará investir em algumas ferramentas (como capacetes e almofadas). O mais importante é configurar corretamente.
Encontrar uma motocicleta que se adapte a você é essencial para o conforto e a proteção das articulações. Se o assento for muito caro, muito baixo, muito para a frente ou cair demais, pode causar um grande golpe na articulação.
Converse com um especialist a-visite uma loja de especialidades de bicicleta ou faça com que um instrutor de ciclismo e um personal trainer seja apropriado para a academia.< Span> Outro exercício que pode realizar a força e o exercício aeróbico de todo o corpo é o remo de barcos.
Este exercício que apóia seu peso é uma opção eficaz para aqueles que estão preocupados com as articulações.
Você precisará usar uma máquina de remo, para treinar na academia. Você também pode comprar máquinas de remo a uma faixa de preço. Consulte as últimas máquinas de remo recomendadas.
Mantenha a postura certa
Sent e-se em uma máquina de linha, dobre os joelhos, coloque os pés em uma mesa e segure a alça. A canela é vertical, a parte superior do corpo se inclina para a frente nas pernas e o braço se estende reto.
Pressione o calcanhar para colocar os pés na plataforma e estique os pés retos. Então, com o tronco, a parte superior do corpo cai para cerca de 45 graus, o cotovelo é dobrado, a aderência é trazida para o peito e a tração é concluída.
Estique os braços retos, mova a parte superior do corpo em direção à mesa, comece a dobrar os pés assim que seu braço passar pelos joelhos e retorne à posição inicial.
Isso ajudou a esclarecer as coisas?
As calorias consumidas moderadamente, as calorias consumidas por uma pessoa com peso de 155 kg por 30 minutos são de cerca de 252 kg e o peso de 185 kg é de cerca de 292 kg (1).
Algumas pessoas gostam de andar de bicicleta por toda a vida, mas o ciclismo geralmente é um lugar para e x-corredores que não podem mais suportar estradas pavimentadas (Dajare).
O motivo é óbvio, porque o ciclismo não sobrecarrega as articulações como a corrida e fornece força semelhante e adrenalina.
Mesmo se você escolher um passeio estático nas aulas de ciclismo ou Perton, ou correr em uma bicicleta tradicional, seus músculos, coração e pulmões ficarão alegres devido à intensidade do ciclismo.
Especialmente se você tiver uma bicicleta estacionária, poderá começar a andar de bicicleta com uma pequena quantidade de investimento, mas se deseja começar a sério, precisará investir em algumas ferramentas (como capacetes e almofadas). O mais importante é configurar corretamente.
Encontrar uma motocicleta que se adapte a você é essencial para o conforto e a proteção das articulações. Se o assento for muito caro, muito baixo, muito para a frente ou cair demais, pode causar um grande golpe na articulação.
Converse com um especialist a-visite uma loja de especialidades de bicicleta ou faça com que um instrutor de ciclismo e um personal trainer seja apropriado para a academia. Outro exercício que pode realizar os músculos e o exercício aeróbico de todo o corpo é o remo de barcos.
