Imagine uma rocha cinza: esquecida, esquecida e semelhante a inúmeras outras rochas espalhadas por perto. Mesmo o colecionador mais ávido provavelmente não terá muito a dizer sobre esta pedra.
Então, se você quiser escapar da atenção, tornar-se uma rocha cinza pode parecer um bom caminho a percorrer. Claro, você não pode realmente se tornar uma rocha, mas é daí que vem a ideia das rochas cinzentas.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeuta em Suwanee, Geórgia, descreve o bloqueio cinza como uma técnica para lidar com pessoas que são manipuladoras ou abusivas. Isto inclui pessoas com transtorno de personalidade narcisista e transtorno de personalidade anti-social, bem como pessoas tóxicas com saúde mental não diagnosticada.
“Essa estratégia envolve ser o mais chato e imprudente possível ao lidar com pessoas manipuladoras”, diz Biros.
“As personalidades manipuladoras se alimentam de drama, então quanto mais chato e desinteressante você parecer, menor será a probabilidade de você minar as tentativas deles de manipular e controlar você”, explica Biros.
Aqui estão seis dicas que você deve ter em mente ao considerar essa estratégia.
Se você notar o comportamento abusivo ou manipulador de um amigo, membro da família ou parceiro, você pode começar a tomar medidas para encerrar o relacionamento com segurança e cortar o contato.
No entanto, isso nem sempre é possível. Por exemplo, você pode precisar permanecer envolvido como pai, reunir-se regularmente em reuniões familiares ou trabalhar juntos.
É aí que Gray Rock se torna útil. Ao manter todas as interações o mais casuais possível, você não dá à outra pessoa nada que ela possa usar para manipular você. Eventualmente, a outra pessoa pode parar de tentar manipular você.
Matt Morissette, MEd, conselheiro clínico licenciado em Boise, Idaho, também sugere o uso do rock cinza quando você não consegue transmitir sua mensagem a alguém com quem rompeu ou rejeitou.
Se você precisar manter contato com alguém por algum motivo, explica ela, se você não tornar a conversa nada estimulante, a pessoa pode perder o interesse e seguir em frente.
Se você sentir que está em perigo, como ser perseguido, é melhor procurar aconselhamento jurídico e falar com as autoridades, em vez de confiar em informações duvidosas.
Pessoas tóxicas e manipuladoras adoram conflito, emoção e caos, explica Biros. Para parecer menos atraente, você quer parecer mais brando e desinteressante.
Se lhe fizerem uma pergunta que você não pode deixar de responder, responda com uma expressão vazia e ambígua. Biros recomenda responder com “hmm” ou “hmm” em vez de “não” ou “sim”.
Se você precisar responder detalhadamente a uma pergunta sobre seu trabalho, é melhor evitar adicionar opiniões ou sentimentos pessoais. Isso evitará que a outra pessoa se prenda a pequenos detalhes e tente manipular você.
Um colega que gosta de criar drama perguntou: “Você acredita nesta nova política? O que você acha?”
Você pode bufar e responder “EH” sem tirar os olhos do trabalho, sem fazer contato visual. Se você insistir em dar uma resposta direta, as pessoas poderão pensar que você não tem nada mais interessante a dizer.
“Ao praticar o balanço cinza, evite contato visual com a pessoa que o opera”, recomenda Bilos.
O contato visual ajuda a promover a conexão emocional, portanto, concentrar-se em outra atividade ou olhar para outro lugar pode ajudar a eliminar a emoção da interação. Também ajuda a aumentar os sentimentos de despersonalização.
Pessoas tóxicas, especialmente aquelas com personalidades narcisistas, muitas vezes anseiam por atenção. Ao focar no comportamento do outro, você está enviando a mensagem de que não está dando a ele o que ele precisa.
Você também pode desviar sua atenção das tentativas de manipulá-lo, direcionando-a para outro lugar. Pessoas tóxicas podem fazer comentários duros e negativos para obter uma reação, e isso pode ser muito irritante. No entanto, concentrando-se em outra coisa, você pode evitar ficar emocionado.
Se você não tiver um projeto ou documento por perto para distraí-lo, tente desconectar-se concentrando-se mentalmente em algo mais agradável, como um lugar favorito ou alguém de quem você realmente gosta.
Em alguns casos, pode ser necessário conversar regularmente com pessoas tóxicas ou abusivas. Seus pais ou colegas de trabalho podem ter traços narcisistas, ou você pode ser pai ou mãe de um ex manipulador.
A comunicação eletrônica ou telefônica é eficaz nestes casos porque evita interações prolongadas que podem causar ansiedade e dificultar a manutenção da fachada Gray Rock. No entanto, o bloqueio cinza é eficaz para qualquer tipo de comunicação.
Lembre-se de manter suas respostas o mais curtas possível e dizer algo como “sim”, “não” ou “não sei” sem maiores explicações.
Se você gerencia uma programação de co-parentalidade, limite a comunicação aos horários de coleta e entrega.
“Não diga à pessoa que você manipula que é um armário cinza”, diz Vilos.
O objetivo do Grey Lock é fazer a outra pessoa perder o interesse em você. Se você perceber que está tentando se mostrar chato, pode usar esse conhecimento para manipul á-lo e controlar.
Em vez de dar ao seu oponente uma pista técnica, você se esforça para tratar o outro como uma pessoa ao ar livre nã o-conectada emocional. Diga a si mesmo que você não tem obrigação de compartilhar as coisas extras com seu oponente.
No entanto, se você gastar muito tempo, poderá começar a afetar sua aut o-expressão em outros campos da vida, então dizendo àqueles que confiam no que está fazendo. Válido.
É importante não perder de vista a si mesmo, mesmo que o cinza seja desleixado.
“O rock cinza requer a desconexão de suas emoções e sentidos”, diz Vilos.
Nos casos seguintes, pode ser útil consultar um terapeuta:
- Você terá problemas com pessoas que são importantes para você.
- Será difícil se expressar em um relacionamento positivo e saudável em sua vida
- Sinto que estou perdendo minha personalidade e personalidade.
Por exemplo, pode parecer útil mudar temporariamente sua aparência e torna r-se menos perceptível, como usar roupas simples ou cuidar de sua limpeza.
No entanto, a MoreSet apontou que essas mudanças poderiam afetar a aut o-identidade e a aut o-confiabilidade. Conversar com um terapeuta antes de causar mudanças físicas pode ajudar.
É aconselhável sempre consultar um especialista em higiene mental, especialmente se você precisar manter contato com uma pessoa abusada, especialmente se você é um pai familiar ou de trabalho duplo. Encontrar outras abordagens se você acha que os terapeutas e outros especialistas o ajudarão a adquirir acordos saudáveis e não usem bloqueio cinza ou quaisquer técnicas que você esteja tentando. Você pode trabalhar com você.
Pais venenosos e abuso emocional são difíceis de se associar a modestamente. Eles mentem, fazem dramas e frequentemente discutem. Com o passar do tempo, você usará truques para manipular pessoas, como flutuar no ar ou mudar de eventos. Às vezes, eles machucam sua aut o-estima e se perguntam.
Perder contato com pessoas prejudiciais é frequentemente a única maneira de impedir que elas mantenham danos mentais. Mas se isso não for possível, o rock cinza funciona como uma técnica para perder o interesse do manipulador. Se você não conseguir mais do que mais do que uma reação emocional branda, eles podem desistir.
Crystal Raypole costumava trabalhar como escritor e editor de Goodtherapy. Os campos interessados incluem idioma e literatura asiática, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, sexo positivo, saúde mental, etc. Em particular, ele está se concentrando em eliminar o preconceito contra problemas de saúde mental.
Última consulta Data: 24 de maio de 2023
