11 maneiras de treinar seu pulso

Esta página apresenta produtos que podem ser úteis para os leitores. Se você comprar através do link nesta página, podemos obter uma pequena taxa. O seguinte é o processo.

Como introduzir marcas e produtos

A Healthline apresenta apenas as marcas e produtos que apoiamos.

• Avaliação de ingredientes e composição: é possível causar danos?
• Verifique toda a exibição da ênfase à saúde: é consistente com a base científica atual?
• Avaliação de marcas: é sincero e cumpriu as melhores práticas do setor?

Isso ajudou?

O alongamento e o exercício ao redor dos músculos do punho pode manter a flexibilidade e a força do pulso e ajudar a prevenir lesões devido a movimentos repetidos e estresse.

Se você estiver ferido, poderá recuperar o alcance do pulso fazendo esses alongamentos e exercícios.

Por que é útil?

O alongamento e o exercício promovem a secreção de tapa, lubrifica as articulações do punho e aprimoram as funções conjuntas.

Isso ajudou?

Os ossos do pulso têm as mãos nos antebraços. O movimento do pulso é controlado pelos músculos do antebraço. Para treinar o pulso, treine 18 músculos no seu antebraço.

Primeiro, comece com um trecho simples que pode ser feito em qualquer lugar sem usar equipamentos extras. Depois disso, introduziremos exercícios básicos de simples a difíceis.

Esta é uma pausa para alongar o alongamento e o relaxamento ao usar os braços para fazer movimentos repetidos.

1. Sent e-se em uma postura confortável, dobre os cotovelos, coloque os braços nas pernas ou nas mesas ou segure a outra mão.
2. Faça um punho, dobre o pulso o máximo possível e, em seguida, dobr e-o dentro do intervalo razoável.
3. Mova o pulso para frente e para trás cerca de 10 vezes. Mova apenas o pulso e não mova as mãos.
4. Com as mãos na mesma posição, mova o pulso para a esquerda o máximo possível e depois mova para a direita dentro do alcance razoável. Mais uma vez, mova seu pulso, não sua mão.
5. Mantenha o movimento suave e contínuo e repita 10 vezes.
6. Faça a outra mão da mesma maneira.

Além disso, isso pode ser feito flutuando a mão no ar sem apoiar o braço sob o braço.

Este é um alongamento simples para relaxar os dedos e as mãos antes de se exercitar. Além disso, aqueles que repetem os movimentos das mãos também podem fazer uma boa pausa para relaxar os pulsos e os braços.

1. Sent e-se confortavelmente e dobre os cotovelos em ângulos retos.
2. Faça um punho e abra o dedo e abr a-o lentamente.
3. Repita isso várias vezes.
4. Faça a outra mão da mesma maneira.

1. Dobre os cotovelos, junte as palmas das mãos e gire as pontas dos dedos logo abaixo do queixo.
2. Abaixe os dois braços na cintura com as mãos aderidas ao estômago.
3. Se você sentir crescimento moderado na base do seu antebraço, mantenha a pose por 30 segundos.
4. Repita isso 2-4 vezes.

Se você pode ter os dedos dos pés juntos, poderá sentir isso mais. O dedo começará a dobrar quando você abaixa os braços.

1. Dobre os cotovelos, fique com as palmas das mãos e junte as mãos ao alongamento nº 3.
2. Espalhe o dedo e o polegar o máximo possível. Então, com os dedos e polegares, espalhe a palma da mão e restaur á-lo novamente. Repita isso várias vezes durante o dia.

Clique aqui para esta variação de alongamento e outros alongamentos.

Este exercício pode ser feito se for uma bola de uma bola de tênis. Também pode ser usado para massa de exercício com três tipos de força, software, médio e hardware.

Você também pode espremer toalhas arredondadas e macarrão piscina.

1. Sent e-se em uma postura confortável, pegue a bola ou a massa e embrulh e-a com o dedo e o polegar.
2. Pressione o mais fortemente possível.
3. Mantenha 3-5 segundos como é.
4. Lentamente lentamente.
5. Repita isso de 5 a 10 vezes.

Este exercício é simples, mas você pode treinar pequenos músculos em seus braços. Você pode fazer isso onde quer que se sente, como em uma mesa.

1. Pegue uma borracha normal, envolv a-a em volta dos dedos e polegar e estiqu e-o.
2. Abra as mãos lentamente, estique o elástico e feche as mãos lentamente. Por favor, mantenha o controle do movimento.
3. Repita isso de 5 a 10 vezes.

Este exercício reforçado pode ser usado com um punho ou um peso de 1 a 5 libras. Você pode ir ao mesmo tempo ao mesmo tempo ou um braço de cada vez. Depende da sua força física. Uma pequena lancheira ou uma garrafa de água pode ser ponderada.

1. Coloque a mão nos joelhos e sent e-se confortavelmente. Segure as palmas das mãos e o pulso de joelhos.
2. Mova as mãos o mais para cima possível e o máximo possível, enquanto controla lentamente.
3. Repita 10 vezes como um conjunto.
4. Repita este exercício com as palmas das mãos.
5. Se você puder definir facilmente alguns conjuntos, aumente o peso usado.

O pulso pode ser arredondado com a mão flutuando no ar.

A banda de resistência é um suplemento de exercício simples e versátil. As vantagens variam. Se for um período de recuperação de uma lesão, comece com uma banda de resistência à luz. No entanto, se você estiver treinando para esportes, selecione uma banda mais pesada.

Isso faz do seu flexor e extensão do pulso.

1. Descanse a mão na mesa do braço na borda da mesa com a palma da mão e sent e-se facilmente.
2. Para segur á-lo, coloque uma parte da faixa de resistência debaixo dos pés e segure a outra extremidade da sua mão. Pode ser necessário envolv ê-lo em volta do seu braço para criar tensão.
3. Puxe para aqueles que expandem seu pulso o máximo possível. Lembr e-se de movimentos suaves e controlados.
4. Retorne à posição inicial lentamente.
5. Repita isso 10 vezes.
6. Faça a outra mão da mesma maneira.

O mesmo exercício é realizado com as palmas das mãos.

1. Aproveite seu braço do seu corpo, dobr a-se em um ângulo reto e sent e-se confortavelmente.
2. Estique a banda com as duas mãos e abaixe a palma da mão.
3. Enquanto estica a banda, gire o pulso lentamente para que sua palma apareça.
4. Fixar as mãos e os cotovelos.
5. Repita isso várias vezes.

1. Fique perto da parede, estique as mãos retas, prenda as palmas das mãos na parede e afie os dedos.
2. Com a palma da parede, caminhe o máximo possível sob a parede.
3. Em seguida, gire a mão para que seu dedo gire. Vire o pulso o mais longe possível com a palma presa à parede.

Vários tipos de reforços manuais estão à venda. A idéia básica é usar ferramentas que criam resistência medida para comprimir.

A aderência tem uma variedade de pontos fortes. Você pode começar com algo que é um pouco difícil de entender. Quando for fácil de fechar, aumente a tensão de aderência. As rodas de direção exigem 365 libras para fechar o fechamento.

1. Dobre as mãos em um ângulo reto, sent e-se facilmente e segure a alça com uma mão com a palma da mão.
2. Pressione lentamente e libere.
3. Repita isso de 8 a 10 vezes.
4. Não mova os braços e mova apenas suas mãos.
5. Mude as mãos e repita.
6. Depois de desfrutar de 2-4 conjuntos, tente uma aderência de tensão mais alta.

Se estiver digitando em um teclado de computador ou dispositivo pequeno, seu pulso e mãos podem ser enfatizados. Se você estiver nervoso em suas mãos, pulsos e braços, verifique se você pode tornar seu workshield mais confortável.

Considere um teclado inquieto para manter seu pulso em uma posição neutra. Certifiqu e-se de que cadeiras, mesas e computadores estejam organizados de maneira ideal para manter os braços, as mãos e as tensões.

Faça pausas regulares e alongue-se. Massageie suavemente os braços, pulsos e dedos para aliviar a tensão.

Pulsos fortes e flexíveis também são importantes na vida cotidiana. Seus pulsos estão envolvidos quando você faz qualquer coisa com as mãos, como dirigir um carro, balançar um taco de golfe ou raquetebol, levantar pesos, digitar ou cozinhar.

Como acontece com qualquer exercício, aqueça antes de começar.

Se você é novo nos exercícios, experimente alongamentos leves, exercícios sem pesos ou exercícios com uma faixa leve para exercícios. Se você estiver treinando levantamento de peso ou outro esporte, use pesos e faixas que correspondam à sua força.

Se você sentir dor no pulso, consulte seu médico. Dependendo da causa, você pode ser encaminhado para tratamento ou fisioterapia especializada.

Do

• Faça do alongamento uma parte de sua rotina diária.
• Faça exercícios de fortalecimento de força três vezes por semana.
• Não tenha pressa em cada movimento.
• Certifique-se de usar a forma adequada e movimentos consistentes.
• A maioria dos alongamentos pode ser feita sem nenhum equipamento e sentado em sua mesa ou sofá.