Fazer tarefas, fazer malabarismos com uma carga cada vez maior de roupa suja, cuidar de uma criança pequena e fazer malabarismos com o trabalho…
À noite, quando você vai para a cama, sua mente está girando com uma lista cada vez maior de tarefas intermináveis.
Os sintomas de fadiga variam de pessoa para pessoa, mas se você notar algum dos seguintes sinais, pode ser hora de dar um passo atrás e desacelerar.
Um grande sinal de que você está se esforçando demais nunca é uma sensação boa. Você pode não estar fazendo pausas suficientes no trabalho ou pode estar trabalhando em um projeto por vez, sem diminuir o ritmo.
Quando você finalmente tenta relaxar, é difícil ficar parado e relaxar a mente. Isso torna difícil carregar quando você mais precisa.
O sono é uma das primeiras coisas que sacrificamos quando estamos estressados ou sobrecarregados. Se você se arrasta por horas para concluir uma tarefa ou acorda em horários estranhos porque não consegue dormir, fique alerta.
Você também pode ter insônia se:
- Ter dificuldade para dormir 3 ou mais dias por semana durante pelo menos 3 meses.
- Os distúrbios do sono causam desconforto significativo ou interferem no funcionamento.
Mudanças nos hábitos alimentares também são um bom indicador de quando é hora de fazer uma pausa.
Em alguns casos, você pode acabar comendo menos do que o normal ou pulando refeições sem perceber. Você também pode acabar comendo mais do que o normal ou sempre procurando lanches, mesmo quando não está com fome. Ambos são sinais de estresse.
Se você está sobrecarregado de trabalho ou perdeu o interesse pelas coisas que gostava, isso significa que está chegando ao ponto da exaustão.
Você costumava organizar eventos sociais no trabalho, mas agora não tem vontade? Altos níveis de estresse podem transformar atividades antes apreciadas em trabalho penoso e obrigatório.
Não consegue se livrar do seu resfriado? Você fica batendo sempre que um bug passa no seu escritório?
Se você se sente mal com frequência, pode ser um sinal de que o estresse está afetando seu sistema imunológico. O estresse excessivo reduz a capacidade do corpo de combater infecções.
Muito estresse pode fazer você se sentir exausto física e mentalmente, mesmo depois de nove horas de sono.
Você pode descobrir que leva mais 10 minutos para sair pela manhã. Embora nada tenha mudado em relação ao habitual, acho difícil fazer exercícios normalmente.
Você já teve dificuldade em acompanhar o que estava sendo dito durante uma reunião? Ou quando você tenta relaxar lendo um livro, você se pega lendo as mesmas duas linhas repetidamente?
Qualquer pessoa pode experimentar um leve esquecimento ou distração. No entanto, se as suas tarefas habituais estão tomando muito tempo ou você acha difícil continuar, pode ser que a carga seja demais para você.
É normal sentir-se um pouco desanimado de vez em quando quando se trata de trabalho ou outras responsabilidades, mas não desanime com o que está fazendo.
As atividades e tarefas diárias devem lhe dar uma sensação de satisfação e realização após concluí-las.
Se você espera o tempo passar ou se sente entediado o tempo todo, terá dificuldade em se conectar com outras pessoas e perderá o interesse pelo seu trabalho.
Você esbarrou nas pessoas com mais frequência? Você está irritado com todo mundo?
O esgotamento pode parecer uma leve tensão ou irritação no início, mas pode rapidamente se transformar em explosões de raiva no trabalho ou em casa. Você pode nem saber por que está com raiva.
Prestando atenção às suas frustrações, você pode determinar se está reagindo exageradamente a pequenas irritações.
Pergunte a si mesmo:
- Você tem se tornado cada vez mais impaciente com seus colegas ultimamente?
- Você usa linguagem abusiva com mais frequência depois de uma experiência difícil?
- Você já ficou chocado ao gritar ou bater em um espectador inocente?
Você está recusando planos de sair ou inventando desculpas para evitar planos sociais?
O tempo sozinho é importante e necessário, mas quando você está sob muito estresse, pode isolar e prejudicar seus relacionamentos. Se você costuma evitar sair ou conhecer pessoas, pense no que faria se fosse mais sociável.
Você tem uma bebida pronta para você assim que entra pela porta depois do trabalho? Ou você carrega maconha no bolso para ir para casa?
Mas não confie nas drogas ou no álcool como forma de lidar com o estresse.
Se você perceber que está estressado, considere procurar ajuda ou aprender novas técnicas de relaxamento:
- Não consigo me livrar de certas substâncias, mesmo que queira.
- Sentir que é necessária mais substância para alcançar o mesmo resultado.
- Sem a substância, ocorrem sintomas de abstinência.
- Você passa a maior parte do dia ansioso ou pensando em usar a substância.
É um sinal de algo errado que você não está interessado no que você gostou uma vez. Fiquei satisfeito com o filme e comendo fora com meus amigos, mas se eu comecei a me sentir sem sentido, devo dar um passo atrás.
O que você gosta uma vez que você gostou é um sinal de síndrome do esgotamento, mas pode ser um sintoma de depressão.
Todo mundo às vezes precisa de um descanso, mas pode ser difícil determinar o momento do descanso.
Se você estiver um pouco irritado ou se sentir diferente de antes, pode ser necessário sair todos os dias. Você não sabe como começar? 10 dicas para superar sentimentos esmagadores são úteis.
Você também pode querer consultar um terapeuta. O terapeuta identificará as principais causas de estresse em sua vida e o ajudará a encontrar uma maneira de priorizar sua própria felicidade.
Lembr e-se de que muitos desses sinais são sobrepostos aos sintomas de depressão. Mesmo depois de um descanso, se esses sentimentos continuarem, vale a pena consultar com especialistas em saúde mental.
