Existem muitos lanches de alto gordura que são deliciosos, nutritivos e fáceis de usar em dietas cetogênicas.
Os lanches durante o Ketabe são um pouco complicados.
A dieta Ket é particular sobre alimentos ricos em proteínas e altos gordos, mas muitos alimentos populares entre os lanches são carboidratos.
Não se preocupe! A diversão não desaparece. Ainda existem muitos deliciosos lanches de ceto. Esses lanches estão repletos de nutrição e você pode manter todo o seu sentimento até a próxima refeição.
Aqui estão 30 lanches amigáveis que você deseja incorporar no próximo plano de refeições.
Os min i-fritterta ou os muffins de ovo são lanches amigáveis, fáceis de cozinhar e podem ser personalizados completamente.
O que você precisa é o seguinte:
- Ovo 1 dúzia
- Gema de ovo 1 dúzia; 12 xícaras de pão de muffin
- 1 tigela de colher de sopa para muffins
- Um forno
Primeiro, dissolva os ovos em uma tigela e tempere com um pouco de sal e pimenta.
Coloque a solução de ovo uniformemente em cada copo de muffin e adicione seus ingredientes favoritos de Lokerbo:
Asse a 180 ° C por 15-20 minutos.
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Deixe o queijo derretido esfriar um pouco, depois coloque cada um nas costas de uma forma de mini muffin e pressione suavemente o queijo no formato de forminha de muffin. Depois de completamente resfriados, eles formam xícaras pequenas e crocantes, fáceis de comer.
Misture as verduras com seu molho favorito e sirva em xícaras de parmesão. Em vez de croutons, você pode adicionar sementes de abóbora torradas ou pistache para obter crocância extra. Para proteína extra, adicione frango desfiado ou salmão defumado.
O camarão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, saudáveis para o coração. Também contém menos mercúrio do que outros frutos do mar, o que o torna uma opção de lanche saudável e ecologicamente correto (9).
Primeiro, use uma pasta seca estilo Cajun no camarão. Enfie os camarões em espetos e arrume-os alternadamente com os pimentões em rodelas grossas.
Grelhe os espetos até que os camarões estejam cozidos e os pimentões estejam macios e crocantes. Coma imediatamente ou guarde na geladeira até a hora de consumir.
Combinar vegetais frescos ou levemente cozidos com sua manteiga de amendoim favorita é um dos lanches mais fáceis e nutritivos que você pode fazer.
As nozes estão cheias de gorduras saudáveis para o coração. A pesquisa também mostrou que o consumo regular de nozes pode ajudar na perda de peso, melhorando a sensibilidade à insulina e aumentando a saciedade (10, 11).
Duas porções (TBSP) ou 32g de manteiga de amendoim sem açúcar normalmente contêm cerca de 16g de gordura e 7g de carboidratos, dos quais 1, 6g são fibras. Experimente mergulhar cenouras cruas em manteiga de amêndoa ou fermentar manteiga de amendoim com talos de aipo (12).
Se você não faz sua própria manteiga, verifique o rótulo da manteiga que compra, pois algumas receitas incluem adição de açúcar.
O salmão não é apenas uma boa fonte de ácidos graxos e proteínas ômega-3, mas também contém vitamina D, um nutriente que muitas pessoas não consomem o suficiente (13).
Uma lata de salmão de 3, 5 onças (100 g) fornece mais da metade do seu valor diário (DV) de vitamina D e é uma salada fácil para sua dieta cetônica (14).
Salmão cozido e maionese fazem uma salada simples adequada para uma dieta cetônica. Você também pode personalizá-lo adicionando ervas e temperos frescos, alho ou limão.
Sirva sua salada de salmão recheada com talos de aipo frescos para agregar valor nutricional e uma crocância satisfatória.
