Guia geral para a sequência de adoração solar A, B, C

A humanidade cumprimentou o sol há milhares de anos. Em particular, as pessoas na esfera cultural agrícola, que depende da nutrição e da economia em culturas e agricultura, consideram o sol como a fonte da vida.

Um dos livros didáticos de ioga mais antigos, Veda (que se diz ter sido feito por volta de 1500-1200 aC), tem muitas orações e rituais de iogues antigos dedicados ao sol todos os dias.

Nos tempos modernos, a prática de ioga mudou para que contenha mais prática física (asana), e o culto solar (Suriya Namascara) se tornou uma oração impressionante que respeita essa estrela poderosa. (Além: você sabia que o sol é uma estrela? um maravilhoso!) (1).

Saudações ao sol são frequentemente ensinadas pelo yoga baseado em movimento.

O objetivo original pode ter sido ritual e baseado em oração, mas essa sequência dinâmica se tornou popular ao longo do tempo, porque pode aquecer rapidamente o corpo e mover o corpo em várias direções. TA.

Lowe é tradicionalmente baseado na respiração e significa que cada operação é realizada em uma parte da respiração. Por esse motivo, alguns estudiosos e pesquisadores estão explorando os efeitos da cera nos vasos sanguíneos cardíacos (2).

O culto solar mais conhecido é classificado nas letras de A, B e C, mas nem todos os rótulos de ioga aplicam esses rótulos exatamente à mesma sequência. Veja abaixo a sequência completa.

Tadadasana (pose da montanha)

1. Fique no tapete e coloque as duas mãos dos dois lados. Ambos os pés podem ser combinados ou abertos à largura da cintura.
2. Alinhe seus tornozelos, joelhos e ombros para que seu corpo seja simétrico.
3. Coloque as mãos nos dois lados, volte para o osso do braço e abra o peito com as palmas das mãos para a frente.
4. Mantenha seu queixo paralelo ao chão.

Tadasana Uttita Hastersana (pose da montanha que espalha as duas mãos)

1. Levante os braços enquanto respira e vá direto para os ouvidos.
2. Alguns sistemas adicionam um pouco de reação a esse movimento.

Uttanasana (em frente)

1. Derrugue os braços enquanto exala, estend a-os muito e derrote a cintura para a frente.
2. Coloque as duas mãos no pecado, ou no pecado, ou no quarteirão.
3. Pendure livremente sua cabeça.

Alda Uttanasana (metad e-para a direção)

1. Toque seu peito na sua frente enquanto respira, alongue a coluna e levante o tronco na cintura.
2. Coloque as duas mãos planas do lado de fora dos pés, nos pés externos, ou coloqu e-as no quarteirão.

Chatranga Dander Sana (semi)

1. Enquanto exala, desça a prancha pose para a metade ou pule diretamente para o Chatranga descrito mais adiante.
2. Faça seu pulso debaixo do cotovelo, mantenha a coluna em um neutro, metade do cotovelo ou pendure o mais baixo possível e pendur e-o no chão.
3. Abra as pernas e as pernas na largura da cintura.
4. Levante o abdômen e conserte a parte de trás do pescoço.

Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)

1. Role para empurrar o peito no peito enquanto inala. Pressione as duas mãos retas.
2. Estique a parte superior do corpo em direção ao calcanhar com as coxas levantadas no chão. Confirme que os músculos abdominais são fortes.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
2. Verifique se o seu braço está reto.
3. Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

Alda Uttanasana (metad e-para a direção)

1. Enquanto exala, ele pula para o chão com as pernas imprensadas com as duas mãos.
2. Toque seu peito na sua frente enquanto respira, alongue a coluna e levante o tronco na cintura.
3. Coloque as duas mãos planas do lado de fora dos pés, nos pés externos, ou coloqu e-as no quarteirão.

Uttanasana (em frente)

1. Derrugue os braços enquanto exala e derrote a cintura para a frente.
2. Coloque as duas mãos no pecado, ou no pecado, ou no quarteirão.
3. Pendure livremente sua cabeça.

Tadasana Uttita Hastersana (pose da montanha que espalha as duas mãos)

1. Levante o corpo enquanto inala, estique as mãos para cima e vá direto para os ouvidos.
2. Alguns sistemas adicionam um pouco de reação a esse movimento.

Tadadasana (pose da montanha)

1. Fique no tapete e coloque as duas mãos dos dois lados. Ambos os pés podem ser combinados ou abertos à largura da cintura.
2. Alinhe seus tornozelos, joelhos e ombros para que seu corpo seja simétrico.
3. Coloque as mãos nos dois lados, volte para o osso do braço e abra o peito com as palmas das mãos para a frente.
4. Mantenha seu queixo paralelo ao chão.

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Tadadasana (pose da montanha)

1. Fique no tapete e coloque as duas mãos dos dois lados. Ambos os pés podem ser combinados ou abertos à largura da cintura.
2. Alinhe seus tornozelos, joelhos e ombros para que seu corpo seja simétrico.
3. Coloque as mãos nos dois lados, volte para o osso do braço e abra o peito com as palmas das mãos para a frente.
4. Mantenha seu queixo paralelo ao chão.

Utokatasana (pose da cadeira)

1. Dobre os joelhos enquanto inala, derrote as nádegas para trás, toque os braços esticados no céu e pose a cadeira.
2. Mantenha a coluna longa e neutra.
3. Se o pescoço e os ombros estiverem onerosos, abaixe os braços até o ponto em que eles podem relaxar e manter os ombros baixos.

Uttanasana (em frente)

1. Estique os pés retos enquanto exala. Abaixe os braços e estend a-se bastante. Aperte sua cintura para a frente.
2. Coloque as duas mãos no pecado, ou no pecado, ou no quarteirão.
3. Pendure livremente sua cabeça.

Alda Uttanasana (metad e-para a direção)

1. Toque seu peito na sua frente enquanto respira, alongue a coluna e levante o tronco na cintura.
2. Coloque as duas mãos planas do lado de fora dos pés, nos pés externos, ou coloqu e-as no quarteirão.

Chatranga Dander Sana (semi)

1. Enquanto exala, desça a prancha pose para a metade ou pule diretamente para o Chatranga descrito mais adiante.
2. Faça seu pulso debaixo do cotovelo, mantenha a coluna em um neutro, metade do cotovelo ou pendure o mais baixo possível e pendur e-o no chão.
3. Abra as pernas e as pernas na largura da cintura.
4. Levante o abdômen e conserte a parte de trás do pescoço.

Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)

1. Role para empurrar o peito no peito enquanto inala. Pressione as duas mãos retas.
2. Estique a parte superior do corpo em direção ao calcanhar com as coxas levantadas no chão. Confirme que os músculos abdominais são fortes.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
2. Verifique se o seu braço está reto.
3. Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

Villa Durasana 1 (Warrior 1), lado direito

1. Coloque o pé direito para a frente entre as duas mãos, vire os dedos dos pés de lado e gire as pernas traseiras, para que os arcos da perna traseira fiquem retos com os saltos do antepé.
2. Dobre os joelhos do antepé, levante a pélvis e o tronco reto enquanto respira e abra o peito de lado.
3. Estique os dois braços diretos nos ombros e estique por um longo tempo. Como alternativa, coloque a palma da mão no centro do peito.

Chatranga Dander Sana (semi)

1. Enquanto exala, ele segura as mãos nos dois lados do antepé, volta à prancha e começa a cair em Chatranga.
2. Faça seu pulso debaixo do cotovelo, mantenha a coluna em um neutro, metade do cotovelo ou pendure o mais baixo possível e pendur e-o no chão.
3. Abra as pernas e as pernas na largura da cintura.
4. Levante o abdômen e conserte a parte de trás do pescoço.

Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)

1. Role para empurrar o peito no peito enquanto inala. Pressione as duas mãos retas.
2. Estique a parte superior do corpo em direção ao calcanhar com as coxas levantadas no chão. Confirme que os músculos abdominais são fortes.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
2. Verifique se o seu braço está reto.
3. Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

Chatranga Dander Sana (semi)

1. Enquanto exala, retorne à prancha da pose e solte os quadris ou pule diretamente para o Chatranga descrito posteriormente.
2. Dobre os joelhos do antepé, levante a pélvis e o tronco reto enquanto respira e abra o peito de lado.
3. Estique os dois braços diretos nos ombros e estique por um longo tempo. Como alternativa, coloque a palma da mão no centro do peito.

Chatranga Dander Sana (semi)

1. Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)
2. Faça seu pulso debaixo do cotovelo, mantenha a coluna em um neutro, metade do cotovelo ou pendure o mais baixo possível e pendur e-o no chão.
3. Abra as pernas e as pernas na largura da cintura.
4. Levante o abdômen e conserte a parte de trás do pescoço.

Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)

1. Role para empurrar o peito no peito enquanto inala. Pressione as duas mãos retas.
2. Estique a parte superior do corpo em direção ao calcanhar com as coxas levantadas no chão. Confirme que os músculos abdominais são fortes.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
2. Verifique se o seu braço está reto.
3. Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

Alda Uttanasana (metad e-para a direção)

1. Enquanto exala, ele segura as mãos nos dois lados do antepé, volta à prancha e começa a cair em Chatranga.
2. Toque seu peito na sua frente enquanto respira, alongue a coluna e levante o tronco na cintura.
3. Coloque as duas mãos planas do lado de fora dos pés, nos pés externos, ou coloqu e-as no quarteirão.

Uttanasana (em frente)

1. Derrugue os braços enquanto exala, estend a-os muito e derrote a cintura para a frente.
2. Coloque as duas mãos no pecado, ou no pecado, ou no quarteirão.
3. Pendure livremente sua cabeça.

Utokatasana (pose da cadeira)

1. Dobre os joelhos enquanto inala, derrote as nádegas para trás, toque os braços esticados no céu e pose a cadeira.
2. Mantenha a coluna longa e neutra.
3. Se o pescoço e os ombros estiverem onerosos, abaixe os braços até o ponto em que eles podem relaxar e manter os ombros baixos.

Tadadasana (pose da montanha)

1. Fique no tapete e coloque as duas mãos dos dois lados. Ambos os pés podem ser combinados ou abertos à largura da cintura.
2. Alinhe seus tornozelos, joelhos e ombros para que seu corpo seja simétrico.
3. Coloque as mãos nos dois lados, volte para o osso do braço e abra o peito com as palmas das mãos para a frente.
4. Mantenha seu queixo paralelo ao chão.

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Tadadasana (pose da montanha)

1. Fique no tapete e coloque as duas mãos dos dois lados. Ambos os pés podem ser combinados ou abertos à largura da cintura.
2. Alinhe seus tornozelos, joelhos e ombros para que seu corpo seja simétrico.
3. Coloque as mãos nos dois lados, volte para o osso do braço e abra o peito com as palmas das mãos para a frente.
4. Mantenha seu queixo paralelo ao chão.

Tadasana Uttita Hastersana (pose da montanha que espalha as duas mãos)

1. Levante os braços enquanto respira e vá direto para os ouvidos.
2. Coloque o pé direito para a frente entre as duas mãos, vire os dedos dos pés de lado e gire as pernas traseiras, para que os arcos da perna traseira fiquem retos com os saltos do antepé.

Dobre os joelhos do antepé, levante a pélvis e o tronco reto enquanto respira e abra o peito de lado.

1. Derrugue os braços enquanto exala, estend a-os muito e derrote a cintura para a frente.
2. Coloque as duas mãos no pecado, ou no pecado, ou no quarteirão.
3. Pendure livremente sua cabeça.

Alda Uttanasana (metad e-para a direção)

1. Toque seu peito na sua frente enquanto respira, alongue a coluna e levante o tronco na cintura.
2. Coloque as duas mãos planas do lado de fora dos pés, nos pés externos, ou coloqu e-as no quarteirão.

Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)

1. Role para empurrar o peito no peito enquanto inala. Pressione as duas mãos retas.
2. Estique a parte superior do corpo em direção ao calcanhar com as coxas levantadas no chão. Confirme que os músculos abdominais são fortes.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
2. Verifique se o seu braço está reto.

Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

1. Villa Badrasana 1 (Warrior 1), lado esquerdo
2. Coloque o pé esquerdo nas duas mãos e coloqu e-o para a frente, vire os dedos dos pés de lado e gire as pernas traseiras diretamente para o calcanhar do antepé.
3. Dobre os joelhos na frente, levante a pélvis e o tronco reto enquanto respira e abra o peito de lado.

Estique os dois braços diretos nos ombros e estique por um longo tempo. Como alternativa, toque a palma da mão no centro do peito.

1. Chatranga Danda Sana (Hal f-body Posture)
2. Enquanto exala, coloque as mãos no chão nos dois lados do antepé, pise na prancha e torn e-se uma postura de chatranga.
3. Combine o pulso sob o cotovelo, dobre o cotovelo até a metade ou dobre o mais baixo possível, mantendo a espinha em ponto morto e flutue do chão.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Levante o abdômen e conserte a parte de trás do pescoço.
2. Verifique se o seu braço está reto.
3. Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

Enquanto as coxas são flutuadas no chão, o céu se estende em direção ao calcanhar. Confirme que os músculos abdominais são fortes.

1. Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)
2. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
3. Verifique se o seu braço está reto.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
2. Verifique se o seu braço está reto.

Estique o peito para a frente enquanto inala, estenda as costas e levante metade do tronco.

1. Villa Badrasana 1 (Warrior 1), lado esquerdo
2. Coloque o pé esquerdo nas duas mãos e coloqu e-o para a frente, vire os dedos dos pés de lado e gire as pernas traseiras diretamente para o calcanhar do antepé.
3. Estenda as mãos largas enquanto exala e derrote a cintura para a frente.< pan> Abra as pernas e as pernas na largura da cintura.

Estique os dois braços diretos nos ombros e estique por um longo tempo. Como alternativa, toque a palma da mão no centro do peito.

1. Chatranga Danda Sana (Hal f-body Posture)
2. Enquanto exala, coloque as mãos no chão nos dois lados do antepé, pise na prancha e torn e-se uma postura de chatranga.
3. Combine o pulso sob o cotovelo, dobre o cotovelo até a metade ou dobre o mais baixo possível, mantendo a espinha em ponto morto e flutue do chão.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

1. Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.
2. Verifique se o seu braço está reto.
3. Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

Alda Uttanasana (metad e-para a direção)

1. Coloque o pé esquerdo nas duas mãos e coloqu e-o para a frente, vire os dedos dos pés de lado e gire as pernas traseiras diretamente para o calcanhar do antepé.
2. Toque seu peito na sua frente enquanto respira, alongue a coluna e levante o tronco na cintura.
3. Coloque as duas mãos planas do lado de fora dos pés, nos pés externos, ou coloqu e-as no quarteirão.

Uttanasana (em frente)

1. Enquanto exala, coloque as mãos no chão nos dois lados do antepé, pise na prancha e torn e-se uma postura de chatranga.
2. Coloque as duas mãos no pecado, ou no pecado, ou no quarteirão.
3. Pendure livremente sua cabeça.

Tadasana Uttita Hastersana (pose da montanha que espalha as duas mãos)

1. Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)
2. Enrole como se você inspire enquanto respira. Pressione as duas mãos retas.

Tadadasana (pose da montanha)

1. Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)
2. Alinhe seus tornozelos, joelhos e ombros para que seu corpo seja simétrico.
3. Coloque as mãos nos dois lados, volte para o osso do braço e abra o peito com as palmas das mãos para a frente.
4. Mantenha seu queixo paralelo ao chão.

Alda Uttanasana (metad e-para a direção)

Andar no tapete.

Estique o peito para a frente enquanto inala, estenda as costas e levante metade do tronco.

Ambas as mãos podem ser colocadas de pé, nos pés externos ou bloqueados.

Uttanasana (em frente)

Estenda as mãos largas enquanto exala e derrote a cintura para a frente. Abra as pernas e as pernas na largura da cintura.

Levante o abdômen e segure a parte de trás do pescoço.

Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)

Role para empurrar o peito no peito enquanto inala. Pressione as duas mãos retas.

Estique a parte superior do corpo em direção ao calcanhar com as coxas levantadas no chão. Confirme que os músculos abdominais são fortes.

Ado Muka Svanasana (cachorro descendente)

Enquanto exalam, devolva os dedos dos pés, levante as coxas e as nádegas e estique os joelhos retos.

Verifique se o seu braço está reto.

Olhe entre os dois pés e mantenha 5 respirações.

Villa Badrasana 1 (Warrior 1), lado esquerdo

Coloque o pé esquerdo nas duas mãos e coloqu e-o para a frente, vire os dedos dos pés de lado e gire as pernas traseiras diretamente para o calcanhar do antepé.

Dobre os joelhos na frente, levante a pélvis e o tronco reto enquanto respira e abra o peito de lado.

Estique os dois braços diretos nos ombros e estique por um longo tempo. Como alternativa, toque a palma da mão no centro do peito.

Chatranga Danda Sana (Hal f-body Posture)

Enquanto exala, coloque as mãos no chão nos dois lados do antepé, pise na prancha e torn e-se uma postura de chatranga.

Combine o pulso sob o cotovelo, dobre o cotovelo até a metade ou dobre o mais baixo possível, mantendo a espinha em ponto morto e flutue do chão.

Abra as pernas e as pernas na largura da cintura.

Levante o abdômen e conserte a parte de trás do pescoço.

Urdova Muka Svanasana (cachorro ascendente)

Enrole como se você inspire enquanto respira. Pressione as duas mãos retas.