Ainda não conheci uma pessoa que não tenha lutado contra a auto-estima em algum momento da vida. Como diz o ditado, muitas vezes somos os nossos piores críticos. Isso pode se manifestar não apenas na sua carreira, mas em todas as áreas da sua vida.
Como blogueiro de saúde mental, ouço leitores de todas as esferas da vida, incluindo aqueles que parecem ser incrivelmente bem-sucedidos.
Não somos o que pensamos.
Vozes negativas podem causar grandes danos se não forem controladas. Se o rádio na sua cabeça está sempre tocando a música “I’m the pior” repetidamente, aqui vão algumas dicas para mudar de estação.
Uma amiga minha me contou que chamou a voz negativa em sua cabeça de “Brian” para desafiar como a depressão afeta seu pensamento.
Por que Brian? Aparentemente é um anagrama de “cérebro”. É certamente inteligente, mas também é um lembrete importante de que não somos os nossos pensamentos, somos apenas os ouvintes desses pensamentos.
Portanto, como quer que você chame essa voz crítica, ela o impede de se identificar com seu pensamento ou de dar muito peso a ele. Pense em você como um filtro, decidindo quais pensamentos manter e quais abandonar.
É muito importante separar-se de pensamentos negativos e autodestrutivos.
Você não pode escolher seus pensamentos, mas pode tentar criar uma distância saudável entre você e seus pensamentos. Quando palavras autocríticas vierem à mente, reconheça-as.
“Brian, agradeço sua contribuição.
Então, questionando e desmascarando, confirme que não é necessariamente verdade:
- Esse erro realmente faz de você um fracasso ou o torna tão imperfeito quanto todos os outros?
- Seu chefe está repreendendo você por causa de sua incompetência ou por causa de sua má sorte?
- Seu namorado não vai voltar porque você não gosta dele ou ele está apenas ocupado?
- Se você dedicar seu tempo e pesquisar, sempre haverá outros clientes em potencial.
Um pensamento é apenas um pensamento, mas se você o aceitar sem questioná-lo, tende a esquecê-lo.
Confissão: Depois de passar por muitos traumas em minha vida, meu senso de autoestima despencou. Observei o que aconteceu comigo e essa dor me inspirou a escrever uma história sobre quem eu sou como pessoa.
Por sugestão de um amigo, decidi tentar a meditação como forma de lidar com o trauma. Fiquei cético no início, mas fiquei chocado com o quanto isso me ajudou. Usando o aplicativo “Simple Habit”, trabalhei na série “Heal From Trauma” de Katherine Cook-Cotton e encontrei afirmações que não sabia que precisava.
Por exemplo, Cook-Cotton fala em avançar para a recuperação “na velocidade da confiança”. Essa estrutura me ajudou a ser mais gentil comigo mesmo, pois sempre me preocupei em saber por que não conseguia “superar” meus traumas anteriores. A recuperação requer confiança, e o trauma geralmente é causado pela falta de confiança.
Ao tomar consciência dos pensamentos negativos que aprendi com minhas experiências traumáticas, fui capaz de reescrever os roteiros mentais negativos que meu cérebro gosta de repetir.
Praticar meditação traz inúmeros benefícios emocionais e físicos. E com tantos aplicativos para escolher, é mais fácil do que nunca começar.
Quando me culpo por alguma coisa, muitas vezes me pergunto: “O que eu diria a um amigo se isso acontecesse comigo?”
Se pudermos dar um passo atrás e ter um pouco de compaixão por nós mesmos, poderemos ver as coisas de uma forma mais positiva. Imagine o seu ente querido e tente se colocar no seu lugar. Que ações você tomaria para apoiar essa pessoa?
No entanto, isso não acontece naturalmente com todos. Quando estou lutando com isso, gosto de usar o aplicativo Wysa. É um chatbot interativo desenvolvido por uma equipe de psicólogos e designers que funciona como um coach de vida no seu bolso. Ele usa inteligência artificial para ajudá-lo a desafiar pensamentos e comportamentos autodestrutivos usando uma variedade de terapia comportamental e técnicas de autocuidado.
Por exemplo, Wysa ajuda as pessoas a aprenderem a reconhecer mentiras comuns que nossos cérebros nos contam, chamadas distorções cognitivas.
Você pode tirar conclusões precipitadas, culpar-se quando não for apropriado ou generalizar demais. Wysa pode identificar esses padrões, ver onde eles são inúteis ou imprecisos e discuti-los com você para encontrar novas maneiras de pensar sobre problemas e eventos.
Chatbots como o WYSA são um ótimo recurso se você precisar de uma ajudinha para colocar as coisas em perspectiva.
O jornalismo é uma ótima maneira de desabafar. Além de ser catártico, o diário também é uma ótima maneira de aprofundar sua autoconsciência. Muitas vezes não suspeitamos de pensamentos negativos porque não sabemos quando eles ocorrerão.
Um exercício que me ajudou muito foi criar um diário simples de duas colunas. Na primeira coluna, anote todas as críticas que você fez a si mesmo ao longo do dia.
Quando tiver tempo, observe os pensamentos que você coletou naquela coluna e reescreva-os na segunda coluna.
Por exemplo, se você escreveu na coluna da esquerda, “cometi um erro estúpido no trabalho”, você poderia reescrevê-lo para “aprendi uma maneira melhor de fazer as coisas no trabalho, para que eu possa melhorar”.
Se eu escrevesse “Odeio a aparência da minha pele”, poderia reescrever como “Não gostei da aparência da minha pele hoje, mas minha roupa estava incrível”.
Por mais cafona que possa parecer, a auto-estima exige ensaio e prática. Encontrar um espaço privado como uma revista para experimentar novas atitudes pode ajudá-lo a aprender a mudar sua perspectiva.
É importante saber que se os pensamentos negativos persistirem e afetarem a sua qualidade de vida e funcionamento, podem ser um sinal de algo mais sério.
Se esses pensamentos forem acompanhados de problemas como depressão, ansiedade, falta de motivação, fadiga ou sentimentos de desesperança, converse com um terapeuta ou psicólogo para obter o melhor apoio possível.
Quando se trata de doenças mentais como depressão e ansiedade, não é tão simples quanto pensar positivamente ou registrar um diário. Ouvir uma opinião da perspectiva imparcial de alguém de fora pode mudar completamente a maneira como você pensa. Se você não tiver certeza se é elegível para tratamento, este recurso o ajudará a decidir qual opção é melhor para você.
Todos nós nos sentimos um pouco bobos quando tentamos algo novo, especialmente se isso não acontece naturalmente. No entanto, isso não significa que a situação continuará para sempre. Quando se trata de autoestima, lembre-se de que se desenvolver leva tempo. Mas com um pouco de prática, você descobrirá que a saúde mental e o bem-estar sempre valem o esforço.
Sam Dylan Finch é um importante defensor da saúde mental LGBTQ+ que ganhou reconhecimento internacional em 2014 com seu blog viral “Let’s be queer things!”Como jornalista e estrategista de mídia, Sam publicou amplamente sobre temas como saúde mental, identidade transgênero, deficiência, política e direito. Com sua experiência em saúde pública e mídia digital, ela atualmente atua como editora social da Healthline.
Última atualização: 30 de junho de 2020
