Aderir a um estilo de vida saudável reduz significativamente o risco de depressão.
Isto pode parecer óbvio, mas a ciência por trás disso não é tão clara quanto você imagina.
Agora, uma nova investigação está a ajudar a definir o que constitui um “estilo de vida saudável” para a prevenção da depressão, examinando a influência de uma vasta gama de factores de estilo de vida, incluindo tabagismo, padrões de sono e exercício.
Pesquisas anteriores concentraram-se apenas em factores específicos do estilo de vida, por exemplo, a ligação entre a privação de sono e a depressão, mas este novo estudo vai além dos efeitos na estrutura cerebral e nos biomarcadores. Estamos também a concentrar-nos em combinações destes.
Num novo estudo publicado esta semana na Nature Mental Health, investigadores da Universidade de Cambridge e da Universidade Fudan identificaram sete factores de estilo de vida saudável que protegem contra a depressão.
Os sete fatores investigados são:
- fumar
- refeição
- nível de exercício
- dormir
- comportamento sedentário
- Conexão com a sociedade
- Bebendo
Os investigadores também analisaram marcadores biológicos como os triglicéridos (o tipo mais comum de gordura no corpo) e a proteína C reativa (um marcador de inflamação) como indicadores dos mecanismos biológicos de depressão no corpo e no cérebro. .
“Descobrimos que ter um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de depressão em 57%. Mudar seu comportamento e adotar um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir o risco de depressão. É algo que podemos fazer sozinhos”, disse a Dra. Barbara J. Sahakian, professor de neuropsicologia clínica no Departamento de Psiquiatria da Universidade de Cambridge.
A equipe de pesquisa do Dr. Sahakian utilizou o UK Biobank, um banco de dados de pesquisas médicas que contém informações anônimas sobre a saúde e os hábitos de estilo de vida dos participantes.
Eles examinaram dados de 287. 282 participantes do estudo, dos quais aproximadamente 13 mil sofriam de depressão.
Dr. Scott Glassman é psicólogo licenciado na Pensilvânia e diretor do Programa de Mestrado em Psicologia Positiva Aplicada do Philadelphia College of Osteopathic Medicine.
Glassman, que não esteve ligado ao estudo, disse que as descobertas falam da miríade de efeitos que o estilo de vida tem na saúde mental e de maneiras simples de abordá-los.
“As descobertas deste estudo também incentivam os médicos a adotar uma abordagem mais holística e multinível para apoiar o autocuidado diário dos clientes. É importante ressaltar que hábitos de vida saudáveis parecem fornecer uma espécie de amortecedor para pessoas com alto risco genético de depressão”.
Dos sete fatores de estilo de vida observados, o sono saudável teve o maior impacto no risco de depressão, reduzindo-o em 22%.
Seguiram-se a cessação do tabagismo e as interações sociais frequentes, com 20% e 18%, respectivamente.
Uma dieta saudável, ingestão moderada de álcool, atividade física regular e comportamento sedentário leve a moderado também reduziram o risco de depressão.
Com base nestes sete factores, os participantes receberam uma pontuação de estilo de vida entre 1 e 7 e foram atribuídos a um de três grupos (desfavorável, neutro, favorável) indicando a qualidade global do seu estilo de vida.
Os participantes do grupo intermediário tiveram aproximadamente 41% menos probabilidade de desenvolver depressão do que aqueles do grupo de estilo de vida desfavorável. Foi 57% menor no grupo de estilo de vida favorável.
