O pélvico para trás e o desequilíbrio da postura geralmente ocorrem por falta de exercício. Você pode melhorar sua postura treinando e esticando as pernas e os músculos do tronco.
O desequilíbrio da postura geralmente causa a falta de exercício daqueles que passam a maior parte do dia, especialmente no dia. Uma falta de movimento causa o seguinte:
- Os músculos das pernas são fracos e duros
- Os músculos das pernas são fracos, duros, os músculos são fracos, duros, as articulações são fracas, duras e duras.
- Saldo insuficiente
- Postura pobre
Todos esses fatores causam para trás. Isso é causado por quando as nádegas são empurradas para dentro e a parte superior do corpo deformada para trás.
Como o pélvico encostado nos quadris para dentro, a inclinação pélvica coloca um fardo pesado na cintura. Como resultado, pode causar dor nas costas, como a ciática, onde a dor corre nas nádegas e coxas.
É possível corrigir o pélvico para trás com o exercício. Aqui estão cinco exercícios para treinar as pernas e os músculos do tronco e melhorar sua postura.
Lange treina o glúteo maximus, quadríceps e isquiotibiais. Os músculos fortes da perna impedem que um músculo se torne dominante e ajuda a corrigir a corrigir para trás.
maneiras
- Fique com as pernas juntas e dê um passo à frente com o pé direito.
- Dobre o pé direito a 90 graus. Mantenha o outro joelho no chão com o ângulo do pé direito a 90 graus. Verifique com o espelho. Pressione o pé direito para retornar à posição inicial.
- Coloque o pé esquerdo um passo em frente e coloque o joelho direito no chão em um ângulo de 90 graus.
- Repita 3 conjuntos de 10 a 15 vezes.
Nota: Não dobre os joelhos mais do que os dedos dos pés. Se você tem um joelho ruim, deve pular e trabalhar em outros exercícios de perna.
Os isquiotibiais são os músculos das três pernas nas pernas. Se você se sentar e permanecer por um longo tempo, os isquiotibiais podem ficar rígidos e sua postura poderá piorar.
maneiras
- Sent e-se em uma cadeira duro sem almofada e estenda uma perna para a frente.
- Com as costas esticadas, dobre os quadris até sentir o esticado para trás.
- Mantenha 10-30 segundos.
- Mude para a perna oposta e repita o outro lado.
Este exercício é chamado de “Superman” porque parece que um supe r-herói está voando. Ajuda a fortalecer o glúteo maximus maximus preso à cintura e pela pelve.
maneiras
- Fique com fome no chão e estenda os dois braços para a frente.
- Solte o peito do chão e mantenha esta postura por 10 a 30 segundos. E abaix e-o.
- Repita esses 3 conjuntos com uma quebra de 10 segundos.
NOTA: Se você está nas costas ruins, é melhor pular este exercício. Além disso, colocar toalhas e tapetes no chão podem ser feitos de maneira mais confortável.
O nome deste trecho é derivado da figura em pé da cobra de cobra venenosa. As poses de COBRA são ideais para a pélvis magra pélvica, porque os músculos da coluna vertebral, costas, músculos glúteos e isquiotibiais são treinados estendendo o antecessor.
Se a flexibilidade da coluna é melhorada, a postura melhorará e o desconforto da cintura será reduzido. Especialmente aqueles que sofrem de cólicas menstruais que desejam naturalmente inflar o estômago.
maneiras
- Comece com o estômago no tapete. Coloque as pernas retas com os quadris, vire os dedos dos pés e respire a próxima ação.
- Libere os cotovelos e empurre seu corpo do chão até que você se sinta esticado de costas.
- Cuidado para não consertar os cotovelos, pois apoia seu peso com as mãos e os pulsos por 15 a 30 segundos. Inspire profundamente e pose enquanto vomita.
Nota: Ao modificar a pose da cobra para que não coloque um fardo nas costas e no pescoço, dobre o cotovelo e coloqu e-o no chão. Vire o olhar para a frente, abaixe o queixo e pegue uma postura confortável.
O rolamento de espuma, também chamado de liberação de aut o-fia, é basicamente como uma massagem terapêutica. Após o exercício, é perfeito para aliviar a tensão em várias partes do corpo. Os rolos de formulário podem ser adquiridos em lojas o n-line e de artigos esportivos.
O rolamento de espuma afrouxa a fáscia e o tecido sob a pele necessária para os movimentos apropriados. Você pode mover qualquer parte do seu corpo, mas move r-se em volta das pernas pode melhorar a pelve para trás.
maneiras
- Durma de lado e coloque o rolo de formulário sob a panturrilha.
- Enrole lentamente o rolo de forma na carne e concentr e-se no “ponto quente”. Esta é uma parte em que você pode sentir tensão e aperto extra.
- Puxe esta parte por 30 segundos.
- Troque as pernas e faça o mesmo movimento. Faça o mesmo que as coxas.
- Se você deseja se concentrar na pélvis, durma de costas e mova o rolo de formulário para a parte de trás das pernas.
- Puxe a forma dos isquiotibiais para as nádegas. Sent e-se no hot spot e concentre o rolo nessa parte. Substitua suas pernas e faç a-o novamente.
Você pode sentir dor, mas pode relaxar rolando o formulário e tem um efeito semelhante a uma massagem. Você pode colocar o rolo no meio das costas e massagear a coluna.
