Para suprimir os sintomas da osteoartrite deformada (OA), são necessários tentativas e erros. A maioria dos planos de tratamento é principalmente terapia medicamentosa para dor e inchaço. Mas não subestime quanta exercício ou atividade física será para você. Adicione os cinco exercícios reforçados a sua rotina diária, além de nadar ou caminhar leve.
Experimente esses exercícios para criar músculos fortes que apóiam a artrite dolorosa e aumentam o movimento e a mobilidade.
- Todos os exercícios podem ser feitos sem ganhar peso.
- Para aumentar a força, tente adicionar uma faixa de resistência ou peso do tornozelo para melhorar a força.
Ao melhorar o músculo quadríceps, evita a instabilidade das articulações e a torna melhor na vida cotidiana.
1. Sent e-se uma pequena ruga no joelho no final da cadeira ou mesa.
2. Esprema os músculos da coxa no topo da operação do estado, onde uma perna é esticada reta.
3. Dobre os joelhos.
4. Repita esta operação 20 vezes. Faça outra perna da mesma maneira.
Este exercício treina quadríceps, músculos flexivos do quadril e músculos do tronco. Ideal para pessoas com OA na cintura e joelhos, você pode deitar em uma cama ou piso.
1. Durma de costas, dobre os joelhos e achate as pernas.
2. Estenda uma perna na cama e gire os dedos dos pés para o teto.
3. Levante os pés a mais de 45 graus enquanto se concentra nos músculos na parte frontal da coxa.
4. Segure os números na parte superior e abaix e-os lentamente. Mantenha a cintura e o corpo e mova apenas as pernas.
5. Repita 15 vezes. Faça outra perna da mesma maneira. Faça 3 conjuntos.
1. 1. Coloque uma grande bola de estabilidade na parede, coloque a bola na pequena parte das costas e coloqu e-a na bola.
2. Abra os pés na largura da cintura e solte a cerca de 2 pés da parede. Puxe os ombros para trás e olhe reto.
3. Sent e-se lentamente para não exceder o ângulo de 90 graus.
4. Coloque os quadris e pose enquanto mantém contato com a bola.
5. Repita 15 vezes, descanse e repita 3 conjuntos.
1. 1. Fique em pé, equilíbrio em direção a paredes e cadeiras. Abra as duas pernas na largura da cintura. Estique suas costas com o olhar para a frente.
2. Dobre os joelhos em uma perna e traga as pernas para as nádegas. Neste momento, verifique se seu corpo não se agita.
3. Repita à esquerda e à direita 20 vezes. Faça 3 conjuntos.
1. Estenda as costas, sent e-se na beira da cadeira, junte as pernas e coloque as mãos nas coxas.
2. Conecte uma faixa de resistência ou enrole a faixa do resistor na coxa logo acima do joelho.
3. 3. Puxe o joelho de lado e empurre o músculo glúteo externo para iniciar a operação.
4. Repita 20 vezes. Repita esses 3 conjuntos.
O exercício de resistência acima é um excelente tratamento para aqueles que vivem com a OA. Melhorar os músculos do membro inferior pode ajud á-lo a apoiar as articulações e, finalmente, levar a dor reduzida e melhorar suas habilidades motoras.
Natasha é o proprietário da fit Mama Santa Barbara e é qualificada como terapeuta ocupacional e treinador de be m-estar. Ela está em contato com todas as idades e clientes de nível fitness em vários ambientes na última década. Ela é uma blogueira entusiasmada, escritora freelancer, gosta de gastar na praia, malhar, fazer caminhadas com cães e brincar com sua família.
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- Mayo Clinic Staff. (2016). Exercício com osteoporose: mantenha-se ativo da maneira segura.
- Sintomas de osteoartrite deformada.
- O que é osteoporose (n. d.)? Http: // www. Artrite. Org/sobre-artrite/tipos/osteoartrite/What-iceoartrite. coxas.
