O que podemos fazer para prevenir ou reverter doenças cardíacas? A pesquisa mostra que combinar uma dieta saudável com exercícios regulares é a melhor maneira não apenas de prevenir doenças cardíacas, mas também de reverter certos fatores de risco.
Você precisa caminhar quilômetros até a academia todos os dias ou caminhar 30 minutos é suficiente? É melhor consultar seu médico, mas a maioria dos estudos sugere que qualquer tipo de exercício que você goste e faça regularmente é adequado.
O coração precisa de exercícios como qualquer outro músculo. Os músculos que são usados regularmente tornam-se mais fortes e saudáveis, enquanto os músculos que não são usados tornam-se mais fracos e atrofiados. O exercício permite que seu coração bombeie mais sangue por todo o corpo e o mantenha funcionando com eficiência ideal com esforço mínimo. Como resultado, seu coração permanece saudável por mais tempo. O exercício regular também ajuda a manter as artérias e outros vasos sanguíneos flexíveis, melhorando o fluxo sanguíneo e mantendo a pressão arterial normal.
De acordo com a American Heart Association, 250 mil pessoas morrem todos os anos nos Estados Unidos devido à falta de exercícios regulares. Um estilo de vida sedentário e sedentário está consistentemente classificado entre os cinco principais fatores de risco para doenças cardíacas. Outros fatores de risco incluem pressão alta, colesterol alto, tabagismo e obesidade. Pessoas com níveis mais baixos de condicionamento físico também apresentam taxas mais altas de eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos e morte.
Um estudo da Universidade da Carolina do Sul descobriu que os homens que disseram ficar sentados mais de 23 horas por semana tinham um risco 64% maior de morrer de doenças cardíacas do que os homens que disseram ficar sentados menos de 11 horas por semana. A falta de exercício também afeta outros fatores de risco para doenças cardíacas. Por exemplo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, pessoas sedentárias têm um risco 35% maior de desenvolver pressão alta do que pessoas mais ativas.
A falta de exercício aumenta o risco de doenças cardíacas, mas o exercício regular reduz o risco. Considere o seguinte:
- Elijah Sanders, MD, chefe da divisão de hipertensão do Departamento de Cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, diz que o exercício ajuda a controlar a pressão arterial ao estimular o óxido nítrico, que abre os vasos sanguíneos.
- Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que as mulheres que caminhavam regularmente aumentavam os níveis de colesterol HDL (“bom”). Este exercício regular foi associado a uma redução de mais de 50% nos eventos coronários.
- Os pesquisadores descobriram que pacientes com ataque cardíaco que participaram de um programa formal de exercícios tiveram uma redução de 20-25% na mortalidade. Outros estudos mostraram taxas de declínio ainda mais altas. Uma importante revisão de estudos anteriores também concluiu que os pacientes submetidos a reabilitação baseada em exercícios após um ataque cardíaco têm maior probabilidade de viver mais tempo.
- A atividade física reduz o risco de doença coronariana, de acordo com uma revisão de pesquisas realizadas no último meio século. Em geral, as pessoas que eram mais ativas tinham taxas de doenças 50% mais baixas do que as pessoas sedentárias.
- Uma meta-análise de 52 ensaios de exercícios envolvendo aproximadamente 5. 000 pessoas mostrou reduções nos níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (ruim).
- Mesmo em pacientes com insuficiência cardíaca, descobriu-se que o exercício melhora a capacidade do coração de bombear sangue a longo prazo, melhorando a qualidade de vida. Por exemplo, 15 ensaios controlados descobriram que o exercício físico aumentou o pico do débito cardíaco em mais de 20%.
De acordo com a American Heart Association, 30 minutos de exercícios por dia, cinco dias por semana, podem melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de doenças cardíacas.”Atividade física” é definida como mover o corpo para queimar calorias. Isso inclui subir e descer escadas, praticar esportes, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, etc.
Todos os estudos mostram que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum exercício. Uma revisão publicada na revista Circulation descobriu que as pessoas que praticavam 150 minutos de atividade recreativa de intensidade moderada por semana tinham um risco 14% menor de doença coronariana do que aquelas que não relataram nenhum exercício. Quanto mais você se exercita, menor o risco. A Clínica Mayo sugere que mesmo intervalos de 10 minutos, várias vezes ao dia, podem ser eficazes.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar atividades que promovam a saúde do seu filho sem risco de lesões.
Revisão Médica Final 10 de abril de 2012
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