Os músculos das costas são frequentemente acionados por modelos do Instagram, bandas de espólio e campos de treinamento de biquíni. Para ficar claro, não é ruim mostrar seus quadris limpos ou querer fazer belas nádegas.
No entanto, fazer as costas bonitas não é apenas uma bela busca. De fato, os músculos das nádegas não são apenas calças de ioga. É útil manter a postura certa, correr, pular e subir.
Se você ainda não adotou os movimentos direcionados aos músculos glúteos em seu treinamento, perderá a oportunidade de fortalecer o grupo muscular mais importante do corpo humano.
Mesmo que a anatomia e as cenas atléticas não sejam tão profundas, os músculos glúteos são divididos em três músculos:
- Glúteo maximus: o maior músculo que controla a forma dos membros. Ajuda a mante r-se vertical quando senta ou em pé. O músculo glúteo Maximus também é importante para atividades que exigem a força da parte inferior do corpo, como pular, correr, levantar e subir e descer escadas.
- Músculo médio. O glúteo maximus maximus está entre o glúteo maximus e o pequeno glúteo maximus. Seu papel é ajudar a rotação do pé e a estabilização pélvica, como no miniatomia.
- Kotoroshie. O menor e mais profundo músculo de glúteo entre os três glúteos maximus também desempenha um papel importante na rotação dos membros inferiores e na estabilização da pélvis ao se mover.
Além desses três músculos, o músculo fáscia femoral (também conhecido como complexo) ajuda um equilíbrio pélvico e estabiliza os joelhos ao caminhar ou correr.
Independentemente de você querer aumentar suas botas, você precisa treinar seus músculos glúteos.
Eu acho que isso melhorará o movimento de caminhar, levanta r-se e usar escadas, mas sem o músculo glúteo, esses movimentos são impossíveis.
Infelizmente, a maioria de nós está enfraquecendo ativamente os músculos do glúteo sentados por horas todos os dias. De acordo com uma pesquisa de Ergotron, um fabricante ergonômico, 86 % dos trabalhadores de tempo total dos EUA estão sentados o dia todo o dia todo. E é apenas durante o trabalho.
Combinar o trabalho de mesa de tempo longo e o Netflix em um sofá noturno tornará os músculos glúteos mais finos e o flexus do quadril (músculos que puxam as pernas para a parte superior do corpo).< pan> Um movimento para fortalecer os músculos maiores que 3.
Os músculos das costas são frequentemente acionados por modelos do Instagram, bandas de espólio e campos de treinamento de biquíni. Para ficar claro, não é ruim mostrar seus quadris limpos ou querer fazer belas nádegas.
No entanto, fazer as costas bonitas não é apenas uma bela busca. De fato, os músculos das nádegas não são apenas calças de ioga. É útil manter a postura certa, correr, pular e subir.
Se você ainda não adotou os movimentos direcionados aos músculos glúteos em seu treinamento, perderá a oportunidade de fortalecer o grupo muscular mais importante do corpo humano.
Mesmo que a anatomia e as cenas atléticas não sejam tão profundas, os músculos glúteos são divididos em três músculos:
Glúteo maximus: o maior músculo que controla a forma dos membros. Ajuda a mante r-se vertical quando senta ou em pé. O músculo glúteo Maximus também é importante para atividades que exigem a força da parte inferior do corpo, como pular, correr, levantar e subir e descer escadas.
Músculo médio. O glúteo maximus maximus está entre o glúteo maximus e o pequeno glúteo maximus. Seu papel é ajudar a rotação do pé e a estabilização pélvica, como no miniatomia.
