A depressão é uma doença mental geral. Estim a-se que 16, 2 milhões de adultos nos Estados Unidos, cerca de 670 %, experimentaram pelo menos um episódio de depressão maior em 2016.
Os sintomas da depressão podem ser de luz a pesada. Em alguns casos, pode desencadear eventos que se tornem um trauma da vida, como morte familiar, doença, fim do casamento e dificuldades econômicas, e ocorre como episódios de um tempo.
- Redução do interesse em atividades que geralmente devem ser divertidas
- Insônia ou aumento das necessidades de sono
- Não há apetite ou o desejo de comer aumenta, e perdemos peso ou ganho.
- Calma, frustração, falta de energia, fadiga
- O foco é reduzido e você não pode se concentrar no trabalho normal.
- Diminuição da aut o-imagem
- Mente suicida
Se você tem uma mente suicida, peça ajuda imediatamente. Entre em contato com seu médico ou ligue para uma ambulância.
Se você está sobrecarregado por fazer alguma coisa, comece com uma coisa pequena. Defina as metas pequenas e fáceis de gerenciar. À medida que você atinge esses objetivos, você pode adicionar mais objetivos e, finalmente, atingir todos os objetivos. A seguir, são apresentadas algumas sugestões para você começar.
1. Levant e-se da cama e saia do pijama
A ação simples de acontecer é a primeira vitória do dia. Vamos colocar uma nota pegajosa com afirmação positiva em um lugar notável: “Sim, você pode faz ê-lo” “Qualquer jornada longa começa um passo” “Nunca desista!” O cérebro está assimilado. Então, cultive o pensamento positivo.
2. Dê um passeio.
O exercício ajuda a secreção de hormônios que sentem o conforto de endorfina. Exercite pelo menos 35 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a depressão leve a moderada. Também é eficaz no tratamento de depressão mais grave.
Outro estudo constatou que quatro semanas de exercício aeróbico melhoraram os sintomas da depressão.
3. Pesquise suas mãos e mude de idéia
De acordo com um estudo de camundongos, uma certa bactéria encontrada no solo (inoculação de microbactéria) pode aumentar a serotonina. A serotonina ajuda a reduzir os sintomas de depressão.
As bactérias contidas em alimentos fermentados, como o iogurte, também podem reduzir a ansiedade, aumentar o humor e melhorar os sintomas de depressão.
4. Não exagere
Independentemente do trabalho trivial, se você tiver o trabalho ou os objetivos que fez, elogi e-se.
Se você pode executar apenas uma ou duas tarefas, tudo bem. Parabéns pelo trabalho trivial e nos objetivos que você fez. Fazer isso melhorará sua confiança e motivação.
5. Evite sentimentos negativos
Seu cérebro será assimilado por quaisquer idéias que você tenha criado, então vamos tomar uma coisa positiva.
Ler notícias, surfar na internet, conversando com pessoas que se sentem deprimidas e negativas, e lembra m-se de tópicos tristes, todos afetam seu humor e motivação. Pelo contrário, vamos nos concentrar na gratidão. Leia o conteúdo que eleva e seja cercado por pessoas positivas.
6. Fique na rotina
Sentir uma sensação de realização em seu trabalho diário promove uma sensação de felicidade.
Anote sua rotina diária, coloqu e-a na parede ou no local perceptível e verifique a marca de seleção quando a tarefa for concluída. A verdadeira sensação de que você fez seu trabalho diário promove a felicidade e faz você sentir vontade de mirar ainda mais todos os dias.
É bom manter um diário como uma rotina diária. As revistas são um bom lugar para abandonar pensamentos negativos e criar espaço para idéias positivas.
7. Torn e-se sociável
Escolha um relacionamento agressivo, recomendo namorar quando estiver interessado e participe de voluntários se tiver a oportunidade. Ajudar as pessoas necessitadas a melhorar seu humor e aumentará sua vontade de se levantar da cama no dia seguinte.
8. Faça uma rede de suporte
Prepare uma rede de suporte, caso você não esteja motivado e sobrecarregado. Escolha uma pessoa fácil de conversar e dá palavras de encorajamento.
9. Tome sono suficiente
A depressão pode naturalmente perder a fadiga. O tempo de dormir pode afetar seu humor, muito longo ou muito curto. O objetivo é 8 horas por dia.
