Se você quiser perder peso, pode pensar que é aconselhável não comer nozes como amêndoas. De acordo com o Ministério da Agricultura dos EUA, 100 gramas contêm 579 kcal e quase 50 gramas de gordura.
No entanto, estudos publicados recentemente em revistas de obesidade mostram que as nozes podem ser uma comida maravilhosa que aumentaria a perda de peso.
Neste estudo desse tipo de estudo, esta pesquisa é de cerca de 9.
Além disso, alguns indicadores que mostram o estado de saúde do metabolismo cardíaco, como pressão arterial, açúcar no sangue e lipídios, também foram aprimorados.
Ele recrutou 140 homens e mulheres entre 24 e 65 anos para descobrir como a ingestão de amêndoa afetaria a perda de peso. Todos os participantes foram IMC (obesidade) dentro do sobrepeso ou obesidade.
Foi designado aleatoriamente para alimentos e nozes reforçados com amêndoa. Em uma dieta com amêndoas aprimoradas, 15 % das calorias diárias foram tomadas como amêndoas naturais da Califórnia com pele sem sal.
Os sujeitos do grupo pegaram as mesmas calorias que os lanches com carboidratos, como confeitaria de arroz e barras seriais de frutas.
Nas primeiras 12 semanas, todos os participantes tiveram uma dieta com calorias reduzidas. Por 24 semanas, as refeições para manter o peso continuaram.
Os participantes visitaram a clínica no início do exame, 12 e 36 semanas, e foram avaliados. Nessas avaliações, os pesquisadores verificaram se estavam perdendo ou mantidos de acordo com seus objetivos atuais.
Também examinamos a composição corporal, o diâmetro periférico da cintura e o consumo total de energia.
Além disso, alguns marcadores de metabolismo cardíaco foram medidos, incluindo pressão arterial, lipídios no sangue, açúcar no sangue, insulina, resistência à insulina, sensibilidade à insulina e função das células β pancreáticas. A pontuação da síndrome metabólica também foi medida.
Como resultado da análise de dados, ambos os grupos tiveram quase a mesma perda de peso, cerca de 7 kg (15, 4 libras). A pesquisa
Segundo os autores, o pequeno LDL-P está relacionado ao maior risco de formação de placas de manutenção arterial, o que pode levar a uma redução no risco cardiovascular.
Cesar Sauza, nutricionista registrado do EhProject. org, disse que as amêndoas são alimentos com alto teor de gordura a serem incorporados às refeições.
“Os ácidos graxos ataturados pelo valor contidos em nozes e os ácidos graxos que intensiveores de polímero têm uma proteção cardíaca, suprimindo a formação da placa que entupem a artéria e aumenta o bom colesterol HDL.
Sauza também disse que as nozes contêm proteínas, várias vitaminas e minerais, “alimentos fortes para o coração e o corpo”.
Ele ressaltou que os ácidos graxos saturados também podem ser usados para sinais mais famintos e completos, o que ajuda a perder peso. As amêndoas também são úteis para ajustar a quantidade.
