Quando você imagina um bom físico, a imagem em sua cabeça pode ser claramente visível e em geral.
Muitas metas de condicionamento físico se concentram em perder peso para evitar a saúde relacionada à obesidade. A premissa de que, se a gordura estiver totalmente queimada, os músculos abdominais do pacote seis serão visíveis.
No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em ganhar peso e manter, e ainda não conseguem ver um pacote claro.
Essa pessoa é provavelmente um corpo e um corpo expansivo e, se você se concentrar em ganhar músculos, não poderá obter um abdômen visível, a menos que queime uma pequena quantidade de gordura.
Neste artigo, explicaremos os três principais tipos de corpo e revisaremos um programa de dieta e exercício que ajuda as pessoas que estão lutando para aumentar a massa muscular para desenvolver abdominais visíveis e impressionantes.
De acordo com a teoria do tipo de corpo, existem três tipos gerais de corpo, e a maioria deles é dividida aproximadamente em um deles (2).
Eles são os seguintes:
- Abalisia
- Tamanho médio
- Tipo interno
Extertype
Em geral, as pessoas com um tipo de corpo do tipo Extertype tendem a ser finas e têm uma pequena quantidade total de gordura corporal e músculos.
Se você é do tipo ExterType, pode parecer capaz de comer o que quiser sem ganhar peso.
Além disso, enquanto corta o tempo com esteiras e se apega a centenas de vezes para treinar abdominais, parece que os colegas de classe do sexo parecem estar melhorando com menos esforço e podem ser frustrantes. Sho.
O objetivo deste artigo se concentra no aumento dos músculos como um Extertype.
No entanto, o princípio de mudar você para um tipo atlético muscular e de seis pack é aplicável a toda forma corporal.
Tamanho médio
O corpo de tamanho médio é uma proporção bem equilibrada e tende a ter um físico atlético.
Ao comparar pessoas nã o-difundidas, o Mesomolf tende a ser mais fisicamente mais forte que o Ekutu Molf (3).
Se você nasceu com bons nervos motores e tem músculos sem treinamento com pesos, talvez mesomorf.
Tipo interno
Os mortos finais geralmente têm uma alta porcentagem de gordura corporal, mas têm muita massa muscular.
Além disso, em muitos casos, o corpo da oposição interno é adequado para esportes que requerem resistência máxima, como levantamento de energia.
Geralmente, o tipo de nevoeiro é o mais fácil de construir força muscular e músculos entre os três corpos, mas é difícil remover a gordura corporal.
Você pode mudar a forma do seu corpo?
O principal fator que determina a forma do corpo parece ser a herança.
A boa notícia é que, independentemente da forma do seu corpo, você pode aumentar os músculos, reduzir a gordura corporal e desenvolver abdominais visíveis através do treinamento do registro e nutrição apropriada.
Independentemente da primária genética, se você reabastecer os nutrientes necessários, seu corpo levará tempo ao treinamento de resistência e aumentará a quantidade de tecido muscular gorduroso.
Além disso, se houver ingestão suficiente de proteínas e calorias moderadas, você poderá queimar a gordura corporal e esclarecer os músculos que adquiriu com força.
Embora a quantidade máxima de ganho muscular seja determinada geneticamente, todos têm a capacidade de aumentar o músculo e melhorar o físico por meio de barberlifting, halteres, treinamento com pesos etc.
resumo
A constituição que provavelmente ganha músculos e gordura é determinada geneticamente. Seu tipo de corpo (tipo ExtertyPestra, tipo interpretativo, tipo endododimal) determina se os músculos têm maior probabilidade de aumentar ou gordura.
Um método de prova e confiável para obter músculos que podem ser visíveis em qualquer lugar do corpo é uma combinação de aumento muscular e queima de gordura corporal.
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No entanto, o crescimento dos músculos é um processo relativamente fácil, especialmente para iniciantes.
O corpo constrói músculos em resposta à solicitação de treinamento de resistência.
Para melhorar a força muscular ideal, o treinamento de força muscular e o exercício de treinamento com pesos devem ser realizados apenas com um peso que só pode ser realizado (5) que só pode ser realizado (5).
O exercício também precisa incluir músculos que estão tentando se desenvolver. Por exemplo, uma imprensa de bancada melhora o major peitoral, o tríceps e a massa muscular do ombro, mas não melhora os músculos glúteos e o quadríceps.
A realização de um exercício de peso livre composto, como agachamentos, levantamentos terra e prensas aéreas, tem muitas vantagens, especialmente em termos de músculos gerais, força do tronco e desenvolvimento abdominal.
No entanto, do ponto de vista dos músculos puramente de treinamento, exercícios de peso da máquina, como puxão de rato, e a máquina de prensa no peito pode levar ao crescimento muscular usando peso suficiente (6).
Otimização de refeições
Paralelamente ao treinamento com pesos, tente comer o melhoramento muscular ideal. Geralmente recomendado é superior a 300 kcal ingestão por dia e 0, 8 a 1, 5 gramas por quilograma de peso (1, 7 a 2, 7 gramas por libra).
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resumo
Está provado que queimar gordura ou cultivar músculos ao mesmo tempo que um corpo se reconpilam é a única maneira de mudar os músculos visíveis.
