A articulação do joelho ajuda os movimentos cotidianos, como caminhar, agachado e ficar em pé. No entanto, se seus joelhos doem ou rígidos, essas ações podem ser desconfortáveis.
Esticar os joelhos pode aliviar a dor. Aliviar os músculos ao redor do joelho para reduzir a carga nas articulações.
Joelhos não são músculos. Os joelhos são articulações entre as coxas, ossos da canela e os ossos dos joelhos. Portanto, esticar o joelho deve atingir músculos e tendões ao redor do joelho.
Para isso
Veja o método e efeito de alongamento do joelho.
É importante esticar para treinar cada grupo muscular, porque muitos músculos estão presos aos joelhos.
1. O alongamento do joelho é importante para o treinamento de várias partes do joelho.
Esse movimento amigável estica os joelhos e os quadris. Ao endireitar os joelhos, os músculos circundantes são afrouxados.
2. Raios de perna reta
Exercício que estende o joelho, assim como o joelho trata. Estique o tendão e os músculos na parte de trás da articulação do joelho.
3. Durma nas coxas e coxas
Os músculos no fêmur posterior na parte de trás do joelho. Para aliviar a dureza desta parte, tente um trecho no tendão.
4. Alongamento muscular em pé de 4 4
O músculo quadrice em pé afrouxa os músculos e tendões na frente da articulação do joelho. Você sentirá um trecho no quadríceps na frente da coxa.
5. Alongamento do alongamento da panturrilha
Como os isquiotibiais, os músculos da panturrilha estão presos à parte de trás do joelho. Se o bezerro for difícil, a articulação do joelho será puxada, causando dor. Você pode afroux á-lo esticando a panturrilha.
6. Depois de sentar os isquiotibiais
Estenda os isquiotibiais para reduzir a carga de joelhos. Especialmente eficaz para corredores cujos isquiotibiais tendem a ser rígidos. Isso pode levar a problemas do joelho e dor nas pernas.
Ao executar esse movimento como um trecho após a corrida, a tensão das coxas e joelhos pode ser aliviada.
Esticar no joelho reduz a dureza dos músculos ao redor do joelho. Isso melhora a flexibilidade e a mobilidade do joelho, facilitando a mudança durante o exercício e a vida cotidiana.
Além disso, se os músculos ao redor dos joelhos forem afrouxados, os seguintes sintomas têm menos probabilidade de aparecer:
- Dor no joelho
- Rigidez no joelho
- dano
Faça o seu joelho se estendendo regularmente.
Se você tem dor nos joelhos, recomendamos que você evite:
Esses movimentos podem piorar a dor no joelho, por isso é melhor não faz ê-lo. Se a sua dor no joelho melhorar, tente esses exercícios.
Se seus joelhos sentirem dor, o alongamento pode parecer desconfortável. No entanto, esticar os joelhos quando os joelhos doíam pode fazer você se sentir melhor.
O importante é move r-se devagar e gentilmente. Mantenha cada trecho por alguns segundos. Se você fizer isso muitas vezes, comece com um pequeno número de vezes. Quando os músculos forem afrouxados, aumente o número de alongamentos.
Se você sentir uma nova dor ou sua dor existente se deteriora, pare de esticar. Nesse caso, consulte um fisioterapeuta e peça que eles ensinem individualmente.
Além de esticar o joelho, também há uma maneira de manter os joelhos saudáveis. Existem os seguintes métodos:
Exercício de fortalecimento muscular
A força muscular é tão importante quanto a flexibilidade. Se você tiver músculos fortes relacionados aos joelhos, poderá apoiar adequadamente os joelhos. Como resultado, a carga e a pressão na articulação do joelho são reduzidas.
No entanto, se esses músculos forem fracos, você não será capaz de absorver o choque quando seus joelhos se moverem. Além disso, os músculos ficam rígidos, causando dor nos joelhos e em outras partes do corpo.
Adicione um exercício para fortalecer os joelhos à sua rotina diária para fortalecer os músculos circundantes. Esses movimentos podem suportar completamente os joelhos.
Exemplos de exercício do joelho
Alívio da dor
A dor no joelho também pode ser tratada com várias terapia doméstica. Você também pode tratar a dor no joelho com a terapia doméstica:
- gelo. O resfriamento com gelo reduz a dor, o inchaço e a inflamação. Enrole o pacote de gelo em uma toalha e coloqu e-a de joelhos por 20 minutos.
- esquentar. Garrafa quente e pacotes de calor também aliviam a dor leve do joelho.
- Drogas ant i-inflamatórias nã o-esteróides (AINEs). Se você tiver uma dor leve no joelho, um AINEs disponível comercialmente, como Eve Profen, pode funcionar.
- Tapete. Suporta joelhos com kn i-wrap e aparelho.
Se você tiver dor severa no joelho ou dor crônica no joelho, consulte seu médico o mais rápido possível.
Geralmente, a dor leve no joelho pode ser melhorada através do alongamento e da terapia doméstica. No entanto, se a dor no joelho durar mais de duas semanas, consulte seu médico.
Os médicos podem julgar se o seu problema no joelho é causado por lesões ou doenças subjacentes.
Você também pode ver um fisioterapeuta que ensina métodos específicos de alongamento e exercício. Os fisioterapeutas se concentrarão em movimentos focados nas causas da dor no joelho.
Se você quiser experimentar um novo exercício, consulte um personal trainer. Ele suporta você para que você possa se exercitar com segurança.
