Você será mais forte quando dobrar seus músculos?

Os músculos dobrados não são apenas uma maneira de mostrar as realizações do treinamento de força. É também um método de ganhar força.

A flexão muscular é geralmente conhecida como contração muscular, porque se você dobrar os músculos, ficará nervoso de que as fibras musculares diminuirão temporariamente ou encolhem.

Algum treinamento muscular, chamado exercício isométrico (equivalente), pode ser fortalecido por contraindo músculos e não se movendo enquanto enfrenta a resistência. Em outras palavras, em vez de mover o peso, os músculos são aprimorados permanecendo imóveis.

Por exemplo, se você dobrar os pés e sentar na parede com uma cadeira abaixo, se sentirá nervoso no quadríceps. Essa tensão é um exemplo que indica que os músculos se tornam mais fortes pelos músculos flexíveis.

Neste artigo, procuraremos em detalhes as vantagens das curvas musculares e se a flexão for muito útil e o exemplo do exercício de flexão que pode ser adicionado ao treinamento.

A flexão muscular do exercício isométrico tem muitos benefícios, incorporando uma parte do regime de condicionamento físico.

• Esses exercícios o usam para reduzir o período de contração e a pressão arterial da fase de expansão.
• O exercício muscular tradicional também é possível com treinamento muscular doloroso. Por exemplo, mover a articulação do ombro de uma maneira específica para se recuperar de rachaduras rotador pode ser dolorosa.
• O exercício que apóia a coluna e o tronco melhora o equilíbrio e a estabilidade.
• Esses exercícios não requerem equipamento ou espaço de treinamento. Alguns exercícios isométricos podem ser feitos com halteres e bandas de resistência.

Simplesmente dobrar o bíceps no espelho não treina o bíceps.

No entanto, entre os exercícios isométricos, existem exercícios de treinamento de força adequados para exercícios, como prancha, parede, ponte glútea.

No entanto, esteja ciente de que o exercício isométrico é aprimorado em uma posição porque os músculos são fixos com músculos fixos.

Para treinar músculos e músculos específicos de maneira mais abrangente, é importante realizar exercícios de flexão em várias postura e amplitude de movimento.

A flexão com exercícios isométricos ajuda a melhorar a força muscular, mas não pode melhorar a flexibilidade muscular.

• A flexibilidade muscular é útil, especialmente quando se recupera de lesões nas articulações, como ombros e joelhos. Ao diminuir os músculos em uma posição, não fornece estresse extra nas articulações. Se você sofre lesões ou artrite, o exercício isométrico é mais doloroso e menos doloroso do que outro treinamento de força.
• O exercício isométrico não requer muito tempo; portanto, mesmo se você tiver apenas alguns minutos, poderá incorporar facilmente alguns exercícios de fortalecimento muscular e nenhum equipamento.
• O exercício isométrico também tem o efeito de suprimir o aumento da pressão arterial, por isso é especialmente eficaz para pessoas com pressão alta e pessoas com pressão alta.

Há uma variedade de exercícios isométricos que podem treinar seus músculos do corpo inteiro. Esses exemplos são exercícios simples que podem força muscular para muitos grupos musculares importantes.

Prancha

Este exercício é muito popular porque você pode faz ê-lo em qualquer lugar e treinar os músculos do port a-malas.

• Pranchas simples estão forçadas, apertando as nádegas de acordo com as necessidades dos antebraços e dedos dos pés, mantendo o corpo reto, colocando os músculos abdominais.
• Faça isso 3-4 vezes ao dia, 30 segundos cada. Se for difícil, comece com 20 segundos cada.

Assento na parede

Este exercício treina não apenas o quadríceps, mas também os tendões (músculos na parte de trás das coxas) e músculos glúteos (nádegas nas nádegas).

• Coloque as costas na parede e seus pés estão a cerca de 20 cm da parede.
• Abaixe as nádegas para que o ângulo do pé seja de 90 graus.
• Mantenha e levante por 15 segundos.
• Faça uma pose por alguns segundos e faça uma sessão de 15 segundos quatro vezes.

Parede de ventilação

Este exercício pode treinar os músculos do peito e do ombro.

• Fique em direção à parede e coloque uma perna na frente da outra perna.
• Coloque as mãos na parede e se dobra em direção à parede.
• Mantenha 20 segundos, pose e repita quatro vezes.
• Em pé fortalecerá os músculos do peito, mas quanto mais você se inclina, mais estará em seus ombros.

Comprimir o bíceps e o tríceps

Este exercício treina o bíceps e o tríceps.

• Coloque a mão esquerda e dobre o braço esquerdo para a frente a 90 graus.
• Segure a mão direita com a mão esquerda e pressione a mão direita na mão esquerda.
• Mantenha por 20 segundos, pose e depois dobre os braços. Os músculos flexíveis são úteis, especialmente quando se recuperam de lesões nas articulações, como ombros e joelhos. Ao diminuir os músculos em uma posição, não fornece estresse extra nas articulações. Se você sofre lesões ou artrite, o exercício isométrico é mais doloroso e menos doloroso do que outro treinamento de força.
• O exercício isométrico não requer muito tempo; portanto, mesmo se você tiver apenas alguns minutos, poderá incorporar facilmente alguns exercícios de fortalecimento muscular e nenhum equipamento.

O exercício isométrico também tem o efeito de suprimir o aumento da pressão arterial, por isso é especialmente eficaz para pessoas com pressão alta e pessoas com pressão alta.

Há uma variedade de exercícios isométricos que podem treinar seus músculos do corpo inteiro. Esses exemplos são exercícios simples que podem força muscular para muitos grupos musculares importantes.

• Prancha
• Este exercício é muito popular porque você pode faz ê-lo em qualquer lugar e treinar os músculos do port a-malas.
• Pranchas simples estão forçadas, apertando as nádegas de acordo com as necessidades dos antebraços e dedos dos pés, mantendo o corpo reto, colocando os músculos abdominais.
• Faça isso 3-4 vezes ao dia, 30 segundos cada. Se for difícil, comece com 20 segundos cada.
• Assento na parede

Este exercício treina não apenas o quadríceps, mas também os tendões (músculos na parte de trás das coxas) e músculos glúteos (nádegas nas nádegas).

Coloque as costas na parede e seus pés estão a cerca de 20 cm da parede.

• Abaixe as nádegas para que o ângulo do pé seja de 90 graus.
• Mantenha e levante por 15 segundos.
• Faça uma pose por alguns segundos e faça uma sessão de 15 segundos quatro vezes.

Parede de ventilação

• Este exercício pode treinar os músculos do peito e do ombro.
• Fique em direção à parede e coloque uma perna na frente da outra perna.
• Coloque as mãos na parede e se dobra em direção à parede.
• Mantenha 20 segundos, pose e repita quatro vezes.
• Em pé fortalecerá os músculos do peito, mas quanto mais você se inclina, mais estará em seus ombros.

Comprimir o bíceps e o tríceps

Este exercício treina o bíceps e o tríceps.

Coloque a mão esquerda e dobre o braço esquerdo para a frente a 90 graus.

Segure a mão direita com a mão esquerda e pressione a mão direita na mão esquerda.

Mantenha por 20 segundos, pose e depois dobre os braços. A flexibilidade muscular é útil, especialmente quando se recupera de lesões nas articulações, como ombros e joelhos. Ao diminuir os músculos em uma posição, não fornece estresse extra nas articulações. Se você sofre lesões ou artrite, o exercício isométrico é mais doloroso e menos doloroso do que outro treinamento de força.

O exercício isométrico não requer muito tempo; portanto, mesmo se você tiver apenas alguns minutos, poderá incorporar facilmente alguns exercícios de fortalecimento muscular e nenhum equipamento.

O exercício isométrico também tem o efeito de suprimir o aumento da pressão arterial, por isso é especialmente eficaz para pessoas com pressão alta e pessoas com pressão alta.

Há uma variedade de exercícios isométricos que podem treinar seus músculos do corpo inteiro. Esses exemplos são exercícios simples que podem força muscular para muitos grupos musculares importantes.

Prancha

• Este exercício é muito popular porque você pode faz ê-lo em qualquer lugar e treinar os músculos do port a-malas.
• Pranchas simples estão forçadas, apertando as nádegas de acordo com as necessidades dos antebraços e dedos dos pés, mantendo o corpo reto, colocando os músculos abdominais.
• Faça isso 3-4 vezes ao dia, 30 segundos cada. Se for difícil, comece com 20 segundos cada.
• Assento na parede
• Este exercício treina não apenas o quadríceps, mas também os tendões (músculos na parte de trás das coxas) e músculos glúteos (nádegas nas nádegas).