A ciática é a dor e a sensação que ocorre ao longo do nervo ciático. O nervo ciático é formado pelas raízes nervosas na coluna lombar e no sacro, passando pelas nádegas e nádegas e descendo os dois pés. Em muitos casos, o Florch no disco causa ciática. Compressão do nervo ciático, inflamação e estímulos também causam ciática.
Os sintomas da ciática incluem não apenas fadiga, dormência, formigamento, mas também dor e sensação de queimação.
Normalmente, a ciática ocorre apenas em um lado do corpo. Enquanto você está inflamado pela Ciática, pode achar difícil fazer alguns movimentos, mas é importante gast á-lo ativo. Evite esportes, exercícios e movimentos que lidam com as nádegas. Não se aproxime de atividades, movimentos e postura que causam dor.
Apresentando exercícios, atividades, flexibilidade, mobilidade e força muscular que devem ser evitadas no caso da ciática.
Ouça a voz do seu corpo e evite o exercício que causa dor. Exercício que coloca um fardo nas costas, tronco e pernas podem piorar os sintomas da ciática. É importante aumentar a força e a flexibilidade dessas peças, mas é necessário faz ê-lo lenta e com segurança.
Evite movimentos de alta carga que podem piorar os sintomas e causar lesões. Se você sentir dor intensa, descanse. No entanto, a falta de exercício ou sentar por um longo tempo pode piorar os sintomas; portanto, o objetivo é fazer o máximo possível de exercícios e alongamentos.
Exercício, alongamento e atividades a serem evitadas se você tiver ciática. No caso de dor nas costas gerais sem ciática, é melhor abste r-se de fazer esses exercícios.
1. Sent e-se e fique na sua frente.
Este exercício fornece tensão e estresse na cintura, pélvis e isquiotibiais, exacerbando a ciática.
2. Alongamento
É um trecho que coloca um fardo nas costas, na cintura e nos tendões. Como a pélvis gira, a carga na cintura aumenta para a frente.
3. Círculo da perna
Este exercício de Pilates estica o tendão enquanto gira as pernas em uma circular. Isso causa dor, estimula o nervo ciático e causa lesões.
4. Lift de perna dupla
O exercício de elevar e abaixar as duas pernas ao mesmo tempo na parte de trás ativa os músculos abdominais e os músculos das pernas. Especialmente formas inadequadas podem piorar a dor no quadril.
5. Triângulo errante
Essa postura pode estimular excessivamente a coluna, a cintura e os tendões e piorar a ciática.
6. Burpie
Este exercício é acompanhado por um forte movimento de impacto que pode piorar a dor do quadril e endurecer. A flexão e o salto repetidos para a frente pioram os sintomas da ciática.
7. Ventiva sobrecarrega
Este exercício, que apóia o peso, acelera a dor nas costas e estimula o nervo ciático, especialmente quando a coluna é arredondada. Isso pode causar inflamação, hérnia de disco e lesão.
8. ainda agachado
Os agachamentos com peso aumentam a compressão da cintura, nervos e discos. Também coloca um fardo em seus pés, levando a dor e lesão. Treine seu port a-malas e mantenha as costas em um estado neutro sem peso. Se você sentir dor ou apertar suas costas, pare.
9. Ciclismo
A ciclismo aumenta a pressão na coluna vertebral e no nervo ciático e geralmente monta em uma folha de bicicleta dura. Especialmente se a posição do assento e a alça estiverem incorretos, pilotar em uma postura triturada ou uma postura pr é-adverbo puder estimular a ciática.
10. Grandes esportes de choque
Evite movimentos repentinos, exercícios e esportes de contato que colocam um fardo em seu corpo. Isso inclui basquete, futebol, tênis, vôlei, corrida, treinamento HIIT, etc.
Alguns exercícios e alongamento são eficazes para o tratamento da ciática. O exercício promove a cicatrização de tecidos moles, tem um efeito positivo no sistema nervoso e se torna menos sensível à dor.
É importante mover seu corpo todos os dias, apenas para esticar suavemente. Caminhar, natação, terapia de água, etc. também são bons métodos. Ao caminhar, evite subir em um ritmo razoável.
Aumente a flexibilidade e treine as costas, o tronco e os músculos das pernas. Também é necessário melhorar os padrões de postura, alinhamento e movimento. O alongamento é feito dentro de um alcance razoável e não se esqueça que a flexibilidade muda todos os dias. Se você sentir dor, pare.< Span> Esta postura pode estimular excessivamente a coluna, a cintura e os tendões e piorar a ciática.
