É muito comum sentir-se cansado regularmente. Na verdade, cerca de um terço dos adolescentes, adultos e idosos saudáveis relatam sentir-se sonolentos e cansados.
A fadiga é um sintoma comum de muitas condições e doenças graves, mas na maioria das vezes a sua causa reside em simples hábitos de vida.
Felizmente, estes são os mais fáceis de melhorar.
Neste artigo, listamos 10 motivos pelos quais você se sente cansado o tempo todo e sugerimos maneiras de recuperar as energias.
Os carboidratos fornecem uma fonte rápida de energia. Quando você ingere carboidratos, seu corpo os decompõe em açúcar e os utiliza como combustível.
No entanto, comer muitos carboidratos refinados pode deixar você cansado ao longo do dia.
Comer açúcar e carboidratos processados faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Isso instrui o pâncreas a secretar grandes quantidades de insulina para remover o açúcar do sangue e transportá-lo para as células.
Um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue seguido de uma queda pode fazer você se sentir cansado. Quando você precisa de energia rápida, seu instinto é voltar a consumir carboidratos refinados, criando um ciclo vicioso.
Vários estudos demonstraram que minimizar o açúcar e os carboidratos refinados nas refeições e lanches pode melhorar os níveis de energia.
Num estudo, crianças que comeram um lanche rico em hidratos de carbono refinados antes de um jogo de futebol relataram sentir-se mais cansadas do que aquelas que comeram um lanche à base de manteiga de amendoim.
Felizmente, existem pesquisas que sugerem que certos alimentos podem ajudar a prevenir a fadiga.
Por exemplo, sopas de quiabo e de beleza secas contêm compostos que reduzem a fadiga e aumentam o estado de alerta.
Para estabilizar seus níveis de energia, substitua o açúcar e os carboidratos refinados por alimentos ricos em fibras, como vegetais e legumes.
resumo:
Comer carboidratos refinados pode tornar os níveis de açúcar no sangue instáveis, fazendo com que você se sinta cansado com mais facilidade. Em vez disso, escolha alimentos integrais que tenham menor impacto nos níveis de açúcar no sangue.
A falta de exercício pode ser a causa da baixa energia.
No entanto, muitas pessoas dizem: “Estou cansado demais para me exercitar”.
De fato, estudos recentes são as razões mais comuns pelas quais as pessoas de idade média e mais velhas não se exercitam.
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é caracterizada pelo fato de que a fadiga extrema da causa desconhecida continua todos os dias.
Existem estudos que sugerem que as pessoas do SFC tendem a ter baixa resistência física e a limitar sua capacidade atlética. No entanto, uma revisão de um estudo direcionado a mais de 1. 500 pessoas mostrou que o exercício é reduzido pelo exercício.
A pesquisa também mostrou que o exercício reduz a fadiga, mesmo para pessoas saudáveis e outras doenças, como o câncer. O mais importante é que é útil aumentar a quantidade de exercício.
Para aumentar o nível de energia, mude sua ação sentada para outros ativos. Por exemplo, pare de sentar o máximo possível, use escadas em vez de elevadores e caminhe em vez de dirigir distâncias curtas.
resumo:
Estilos de vida sentados podem causar fadiga não apenas para pessoas saudáveis, mas também para a síndrome da fadiga crônica e outros problemas de saúde. Ao gastar tempo, você pode aumentar seu nível de energia.
A falta de sono é uma das causas mais óbvias de fadiga.
Durante o sono, o corpo faz várias coisas, como preservar a memória e secretar hormônios que ajustam os níveis de metabolismo e energia.
Depois de dormir profundamente, você geralmente acorda, sua atenção aumenta e se torna mais vitalidade.
De acordo com a Sociedade de Sono Médica dos EUA, os adultos precisam de uma média de 7 horas por noite para aproveitar a saúde ideal.
É importante que o cérebro passe pelos cinco estágios de cada ciclo de sono, para que o sono seja pacífico e não seja interrompido.
Além do sono suficiente, a manutenção de hábitos regulares de sono parece ajudar a prevenir a fadiga.
De acordo com um estudo, os jovens adolescentes que foram dormir durante a semana e fins de semana ao mesmo tempo estavam menos cansados do que os jovens que tiveram que acordar nos fins de semana e reduziram o tempo de sono. Foi relatado.< Span> No entanto, muitas pessoas dizem: “Estou cansado demais para me exercitar”.
De fato, estudos recentes são as razões mais comuns pelas quais as pessoas de idade média e mais velhas não se exercitam.
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é caracterizada pelo fato de que a fadiga extrema da causa desconhecida continua todos os dias.
Existem estudos que sugerem que as pessoas do SFC tendem a ter baixa resistência física e a limitar sua capacidade atlética. No entanto, uma revisão de um estudo direcionado a mais de 1. 500 pessoas mostrou que o exercício é reduzido pelo exercício.
A pesquisa também mostrou que o exercício reduz a fadiga, mesmo para pessoas saudáveis e outras doenças, como o câncer. O mais importante é que é útil aumentar a quantidade de exercício.
resumo:
resumo:
Estilos de vida sentados podem causar fadiga não apenas para pessoas saudáveis, mas também para a síndrome da fadiga crônica e outros problemas de saúde. Ao gastar tempo, você pode aumentar seu nível de energia.
A falta de sono é uma das causas mais óbvias de fadiga.
Durante o sono, o corpo faz várias coisas, como preservar a memória e secretar hormônios que ajustam os níveis de metabolismo e energia.
Depois de dormir profundamente, você geralmente acorda, sua atenção aumenta e se torna mais vitalidade.
De acordo com a Sociedade de Sono Médica dos EUA, os adultos precisam de uma média de 7 horas por noite para aproveitar a saúde ideal.
resumo:
Além do sono suficiente, a manutenção de hábitos regulares de sono parece ajudar a prevenir a fadiga.
De acordo com um estudo, os jovens adolescentes que foram dormir durante a semana e fins de semana ao mesmo tempo estavam menos cansados do que os jovens que tiveram que acordar nos fins de semana e reduziram o tempo de sono. Foi relatado. No entanto, muitas pessoas dizem: “Estou cansado demais para me exercitar”.
De fato, estudos recentes são as razões mais comuns pelas quais as pessoas de idade média e mais velhas não se exercitam.
A síndrome da fadiga crônica (SFC) é caracterizada pelo fato de que a fadiga extrema da causa desconhecida continua todos os dias.
Existem estudos que sugerem que as pessoas do SFC tendem a ter baixa resistência física e a limitar sua capacidade atlética. No entanto, uma revisão de um estudo direcionado a mais de 1. 500 pessoas mostrou que o exercício é reduzido pelo exercício.
A pesquisa também mostrou que o exercício reduz a fadiga, mesmo para pessoas saudáveis e outras doenças, como o câncer. O mais importante é que é útil aumentar a quantidade de exercício.
Para aumentar o nível de energia, mude sua ação sentada para outros ativos. Por exemplo, pare de sentar o máximo possível, use escadas em vez de elevadores e caminhe em vez de dirigir distâncias curtas.
resumo:
Estilos de vida sentados podem causar fadiga não apenas para pessoas saudáveis, mas também para a síndrome da fadiga crônica e outros problemas de saúde. Ao gastar tempo, você pode aumentar seu nível de energia.
resumo:
Durante o sono, o corpo faz várias coisas, como preservar a memória e secretar hormônios que ajustam os níveis de metabolismo e energia.
Depois de dormir profundamente, você geralmente acorda, sua atenção aumenta e se torna mais vitalidade.
De acordo com a Sociedade de Sono Médica dos EUA, os adultos precisam de uma média de 7 horas por noite para aproveitar a saúde ideal.
É importante que o cérebro passe pelos cinco estágios de cada ciclo de sono, para que o sono seja pacífico e não seja interrompido.
Além do sono suficiente, a manutenção de hábitos regulares de sono parece ajudar a prevenir a fadiga.
De acordo com um estudo, os jovens adolescentes que foram dormir durante a semana e fins de semana ao mesmo tempo estavam menos cansados do que os jovens que tiveram que acordar nos fins de semana e reduziram o tempo de sono. Foi relatado.
Ao mover seu corpo durante o dia, você poderá sonhar em reparos à noite. Pesquisas sobre idosos mostraram que o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade dos sonhos e reduzir a fadiga.
Além disso, tirar uma soneca pode aumentar o nível de energia. Foi demonstrado que tirar uma soneca reduz a fadiga de pilotos, que geralmente são cansados devido a longas horas de trabalho e deslocamento de cronograma.
Para melhorar a quantidade e a qualidade do sono, vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, relaxe antes de ir para a cama e trabalhe bem durante o dia.
No entanto, se você é sonhado ou com sono e é suspeito de ter um distúrbio do sono, consulte um especialista.
resumo
Sono insuficiente e baixa qualidade são causas comuns de fadiga. Dormir por algumas horas sem lacuna resultará em cobrar seu corpo e cérebro, e você será vitalidade durante o dia.
resumo:
No entanto, a fadiga também é um sintoma que é frequentemente ignorado.
