Não tenha medo de pedir ajuda mesmo se achar que está bem.
Comunicar suas necessidades pode ser difícil em qualquer fase da vida. Durante esse período de batalha difícil, seja literalmente (como levantar um carrinho de uma escada) ou figurativamente (como lidar com a ansiedade pós-parto), é comum hesitar em pedir ajuda.
É humano sentir que você está se impondo aos outros ao pedir ajuda. No entanto, tentar cuidar de um bebê sozinho pode fazer com que você se sinta sobrecarregado e sozinho. Criar um recém-nascido requer muita energia e coragem.
Para ajudá-lo a conseguir o que precisa durante esse período, conversamos com mães e especialistas em comunicação sobre como pedir (e receber) ajuda significativa. Aqui estão 12 melhores estratégias para pedir ajuda a familiares, amigos, colegas e parceiros.
Fale a sua verdade Durante a estressante transição da criação dos filhos, nem sempre pensamos com absoluta clareza. Você pode sentir uma vaga sensação de obrigação. Para obter a ajuda mais útil, comece eliminando a confusão com uma escrita simples.
“Uma lista com marcadores ou diário é uma forma eficaz de capturar o que realmente está acontecendo em sua mente”, diz a psicóloga clínica licenciada Anna Hyatt Nicolaides, Ph. D.”Depois de identificar sua necessidade, você pode pensar em como comunicá-la.”Faça uma lista de todas as coisas que parecem opressoras para você e classifique-as da prioridade mais alta para a mais baixa.
Manter uma lista física não apenas ajuda a organizar seus pensamentos, mas também pode orientar outras pessoas.
“Quando as pessoas vêm nos visitar, você quer segurar seu bebê. Mas o que você precisa é de alguém que faça um sanduíche para você, compre algumas roupas ou lave seu banheiro. “Pode ser”, diz Casey Hodos, LPC, consultor na prática privada.“Mantenha uma lista de tarefas aparentemente impossíveis e quando alguém perguntar o que precisa, dê a eles.”
Já é bastante difícil entrar em contato uma vez. Chegar uma segunda vez pode ser ainda mais desconfortável. Portanto, se um amigo que prometeu limpar para você não aparecer ou perder a entrega de uma refeição, você poderá ficar com vergonha de fazer o acompanhamento. Nicolaides diz.
“É frustrante ter suas necessidades ignoradas, especialmente quando você dedica sua vida a um bebê. Se seu cônjuge não responder, recorra à família e aos amigos próximos.
Coloque-se no lugar deles: você não gostaria de saber se eu deixei cair a bola para ajudar um amigo?
Sites como Meal Train e Take a Meal são ótimos para coordenar trabalhos de casa de familiares e amigos. Surpreendentemente, sua conveniência vai além de pratos de carne e panelas quentes.
Esse tipo de modelo pode agendar qualquer serviço de um ente querido, desde tarefas domésticas até cuidados infantis.“Certifique-se de informar a eles seus desejos, como tempo de permanência, horário de visita, restrições alimentares e preferências”, aconselha a terapeuta Dra. Annie Hsueh.
Hoje em dia, não faltam aplicativos e sites que visam aliviar o fardo dos novos pais. Considere digitalizar as necessidades relacionadas ao seu bebê como uma delas.
“Depois de dar à luz meus gêmeos e perceber que precisava de mais ajuda, criei uma inscrição para que as pessoas viessem segurar minhas meninas e alimentá-las com mamadeiras por meio de uma inscrição genial. “
“Use o quadro do Trello como uma lista de tarefas”, acrescenta a terapeuta matrimonial e familiar Katie Ziskind, LMFT. A ferramenta de organização digital do Trello é frequentemente usada para trabalho colaborativo.
“Crie uma forma de comunicação que ambas as pessoas possam ler, como usando o Keep do Google”, sugere Ziskind.
Quando você quiser entrar em contato, como encontrar alguém que possa fazer uma solicitação em seu nome?“Um amigo meu me pediu para escolher uma das três maneiras de me apoiar, e eu escolhi o Meal Train, e foi literalmente o melhor”, disse a mãe Whitney S. olhando para trás.
“Meu conselho é recorrer a bons amigos e familiares que possam fazer as coisas acontecerem, para que você não precise se preocupar com a fiscalização”. Há pessoas em nossa família que não hesitam em expressar suas opiniões. Aproveite-os!
