20 maneiras de aumentar sua motivação para correr

Levantar-se e sair para correr pode ser difícil. Mas na maioria das vezes, você ficará mais satisfeito e feliz consigo mesmo se se levantar e correr.

Pense por que você deseja correr em primeiro lugar. Perguntar a si mesmo se correr é algo que você gosta pode facilmente limitar sua motivação para as atividades que você realmente deseja realizar.

É fácil inventar desculpas para evitar algo, mas o importante é contrabalançar essas desculpas com um motivo para fazer algo.

A motivação geralmente vem depois da ação. Então, vamos nos levantar e começar a nos mover. Você se sentirá melhor depois de uma corrida e ficará feliz por seguir sua rotina.

Então, vamos dar uma olhada em 20 dicas para ajudá-lo a encontrar a motivação para melhorar seu jogo e se comprometer com sua rotina atual.

Esteja você planejando fazer uma corrida rápida ao redor do quarteirão ou fazer um treinamento intervalado intenso, essas dicas vão deixar você animado para abrir a porta.

1. Aumente o seu espírito competitivo

Se você gosta disso, procure uma pequena competição amigável. Encontre um companheiro de corrida para acompanhar seu ritmo ou corra contra outros em nosso aplicativo de fitness.

2. Recompense-se

O poder das recompensas não se limita à infância. Crie um sistema de recompensa para você. Crie um gráfico com marcas de bloco ou adesivos antigos para registrar seu processo. Cole-o em local visível para que fique bem visível.

As recompensas podem ser tão simples quanto dormir mais 30 minutos ou agendar uma massagem. Ou talvez uma tatuagem comemorativa.

3. Reduza o tempo mínimo

Nos dias em que não conseguir cumprir o tempo mínimo diário, aproveite o tempo livre para correr em vez de fazer uma pausa completa. Dessa forma, é mais provável que você mantenha as coisas no ritmo porque não perderá um dia inteiro.

4. Mantenha um peso saudável

Ao queimar calorias, você pode reduzir a gordura da barriga e fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Também pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso e manter seu peso ideal.

5. Divirta-se em grupo

Quando se trata de motivar sua equipe, quanto mais, melhor. Encontre um ou mais parceiros de treinamento para criar um programa de corrida. Mesmo que vocês não corram juntos todos os dias, reúnam-se várias vezes por semana para prestar contas.

6. Sinta a energia das endorfinas

A alegria dos corredores é real. Correr faz você se sentir bem e libera endorfinas, um dos hormônios da felicidade, que faz você se sentir bem, o que pode fazer você se sentir positivo e eufórico.

7. Estabeleça metas

Divida seus objetivos em etapas pequenas e gerenciáveis. Coisas como quanto tempo você corre por semana, quão rápido você corre uma determinada distância e o número de dias que você corre.

8. Vista-se adequadamente para fazer exercícios

Vestir-se bem faz você parecer bem e motiva você a correr com mais frequência. Compre roupas e sapatos de ginástica que você se sinta feliz em usar.

Você também pode usar roupas esportivas como uma oportunidade para experimentar estilos que normalmente não experimentaria. Você também pode escolher cores brilhantes ou usar shorts que normalmente não usa.

9. Deixe-se emocionar pela música

Aproveite o tempo para criar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas. Escolha músicas animadas que vão deixar você de bom humor e evocar emoções. Tente ouvir essas músicas apenas enquanto estiver correndo.

10. Grave com o aplicativo

Fique por dentro de seus objetivos com aplicativos de motivação e monitoramento de hábitos. Muitos aplicativos permitem definir lembretes, conectar-se com pessoas por meio de fóruns e ver gráficos de seu progresso.

11. Misture

Mude sua rotina pelo menos um dia por semana. Corra em subidas em vez de longas distâncias ou adicione sprints. Você também pode tentar correr em bairros diferentes, refazer sua rota habitual ou alterar a hora do dia.

12. Sinta a luz do sol em seu rosto

Correr é uma ótima maneira de obter a luz solar necessária para aumentar seus níveis de serotonina. Ao aumentar a serotonina, os sentimentos de depressão e ansiedade são reduzidos e você pode passar o tempo de bom humor.

13. Crie seu próprio ritmo

Você decide seu próprio ritmo. Decida se deseja correr em velocidade máxima ou em ritmo lento.

De manhã cedo, sinto-me energizado para as minhas corridas e sinto que estou à frente do jogo.

14. Fique do lado direito da cama.

Começar o dia verificando suas corridas é uma grande conquista. Ao fazer isso primeiro, é menos provável que você se distraia ou se envolva em tudo o que está acontecendo naquele dia. Quanto mais cedo você fizer isso, mais fácil será tanto mental quanto fisicamente.

15. Aproveite a tranquilidade da manhã

Aproveite a beleza e o silêncio da manhã cedo. Ao acordar cedo, você pode gastar seu tempo por si mesmo e aproveitar esse tempo tranquilo e tranquilo. Também tem o efeito de aumentar a produtividade e a concentração.

Executar uma trilha cria uma nova perspectiva e você pode treinar seu corpo para poder se mover de várias maneiras. Por estar ciente da posição do pé, você pode concentrar seu espírito e permanecer no presente. Além disso, o solo é mais fácil para o corpo do que a estrada pavimentada.

16. Conect e-se com a natureza

Se você absorver o ar fresco e cercado pela beleza da natureza, como árvores, lagos, colinas, estará mentalmente bem. Além disso, ir ao ar livre também pode ser uma mudança natural. Mesmo se você não conseguir sair da cidade todos os dias, visite um parque natural pelo menos uma vez por semana.

17. Veja pássaros e abelhas

Traga sua curiosidade e crie oportunidades de aprender sobre a vida selvagem e as plantas naturais da sua área. Toda vez que você vai para a corrida da trilha, comece descobrindo e pensando em novos aspectos da natureza.

Executar uma maratona requer um treinamento planejado por um certo período de tempo. Planeje cuidadosamente para garantir um período de preparação suficiente.

18. Torn e-se um rosto de corrida

Inscrev a-se em várias pequenas corridas, como 5 km, 10 km, meia maratona, e gradualmente suba a uma maratona completa. Ao fazer isso, você pode ter a sensação de correr ao longo do programa de treinamento e a sensação de corrida.

19. Decida a corrida de início

Pelo menos 5 meses atrás, solicite uma maratona que você deseja executar. Depois que seus pensamentos e intenções para esta corrida forem solidificados, comece a se preparar para uma maratona. Entenda o conteúdo da maratona e mantenha o cronograma de treinamento.

20. Encontre um f ã-clube

Executar uma maratona não é uma coisa incomum. Os amigos ficarão felizes em apoi á-lo e verificar o progresso da preparação.

Os amigos podem querer participar de parte do treinamento. Além disso, se você marcar o calendário, poderá testemunhar sua preparação em um dia importante.

Para manter a motivação e alcançar seus objetivos de treinamento, você precisa ser motivado todos os dias.

Se for eficaz ter uma rotina fixa, continue nessa direção. Se for mais fácil manter a motivação alterando a rotina diária, você pode fazer algo diferente.< pan> Aproveite a beleza e o silêncio da manhã cedo. Ao acordar cedo, você pode gastar seu tempo por si mesmo e aproveitar esse tempo tranquilo e tranquilo. Também tem o efeito de aumentar a produtividade e a concentração.

Executar uma trilha cria uma nova perspectiva e você pode treinar seu corpo para poder se mover de várias maneiras. Por estar ciente da posição do pé, você pode concentrar seu espírito e permanecer no presente. Além disso, o solo é mais fácil para o corpo do que a estrada pavimentada.

16. Conect e-se com a natureza

Se você absorver o ar fresco e cercado pela beleza da natureza, como árvores, lagos, colinas, estará mentalmente bem. Além disso, ir ao ar livre também pode ser uma mudança natural. Mesmo se você não conseguir sair da cidade todos os dias, visite um parque natural pelo menos uma vez por semana.

17. Veja pássaros e abelhas

Traga sua curiosidade e crie oportunidades de aprender sobre a vida selvagem e as plantas naturais da sua área. Toda vez que você vai para a corrida da trilha, comece descobrindo e pensando em novos aspectos da natureza.