Oh, hora de dormir. A época mais feliz do dia é a hora de flutuar no país dos sonhos e esquecer suas preocupações. Pelo menos deveria ser.
Para muitas pessoas, o corpo será perturbado pela ocupação diária até que a esteira comece a tocar nas orelhas na manhã seguinte, e o corpo continua a virar. E por que soa imediatamente quando você se levanta?
Não é o único que pressiona o botão de soneca muitas vezes devido à falta de bom sofrimento e no dia seguinte. Aqui, aqui estão algumas maneiras de culpar os ma l-humorados e aproveitar ao máximo a rotina matinal.
Você sabia que existem palavras que representam o botão de soneca muitas vezes? Eu nem sabia. No entanto, é chamado de drenagem, causando uma confusão aproximada da sua rotina matinal.
A droga não acorda perfeitamente porque fica louco com o relógio corporal. Mesmo se você se levantar da cama, tende a ser ma l-humorado. Você quer passar uma manhã?
Você pode ser motivado pela tentação, mas se você se levantar e entrar em contato com seu smartphone assim que se levantar, o dia inteiro poderá enlouquecer. Verificar as mídias sociais e os e-mails também é uma perda de tempo, reduzindo o tempo para passar a manhã da manhã ou perdendo o ônibus.
Se você tiver tempo extra de manhã, escolha um que possa ser usado para colocar os pés no chão, como exercício, diário e meditação.
Você sempre tem que se levantar da cama em um dia escuro e chuvoso? Requer luz natural para redefinir o relógio interno. Em outras palavras, se você não ligar a eletricidade, é mais provável que o dia termine empurrando o futon.
Assim que você acordar, ligue a eletricidade ou a sombra, você pode começar o dia anterior.
Vamos ver a realidade. Demora apenas alguns minutos para fazer um futon reto, e os chifres do hospital são opcionais.
A criação da cama ajuda o movimento da manhã e dá uma sensação de realização. Se você for a uma bela cama em vez de um lençol emaranhado ou um pedaço cobertor, quão calma você pode se sentir quando vai para a cama?
Se você colocar sua música favorita, é inevitável encontrar um ritmo da manhã. Se você está com sono e não quer acordar, aumente o volume. Bônus? Você quer dançar com música e consumir calorias.
Você também pode comprar um difusor de aromaterapia no seu quarto. Se você chupar um óleo essencial que eleva seu humor, seus sentidos acordarão e você será vitalidade.
Aqui estão alguns aromas refrescantes:
- hortelã
- hortelã
- laranja
- limão
- bergamota
- Toranja rosa
- tempero de cravo
- patchouli
Se você não consegue sair da cama, por mais que tente, puxe o cabelo. Puxar suavemente o cabelo não apenas estimula a abertura dos olhos, mas também aumenta o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo.
Claro, se você seguir este conselho, não exagere. Você pode tentar o seu melhor para puxar o cabelo, mas se tentar demais, você pode acabar se puxando.
O alongamento melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso é especialmente verdadeiro se seu parceiro for seu parceiro de cama e seu corpo estiver rígido por literalmente dormir na mesma posição a noite toda em uma pequena área da cama. Sim, eles se conhecem.
O alongamento também pode ajudá-lo a passar o dia:
- Maior flexibilidade
- Expansão da amplitude de movimento
- Aumentar a força muscular
- reduzir o risco de lesões
Se você usar pijama o dia todo, perderá a sensação de estar de pijama no final de um longo dia. Você provavelmente precisará de um dia de pijama de vez em quando, mas guarde-o para aqueles dias de neve, quando estiver preso em casa, bebendo chocolate e sentado ao redor da lareira.
Mesmo que você não vá tão longe quanto o Desafio do Balde de Gelo, alguns respingos de água gelada o tirarão da terra dos sonhos rapidamente. Também pode ter o benefício de fechar os poros, mas esta teoria não foi comprovada.
Beber um copo de água antes de tomar café ou chá manterá o corpo hidratado e aumentará o metabolismo. Se você atrasar a ingestão de água, é mais provável que fique desidratado.
A desidratação pode levar a sintomas que você definitivamente deseja evitar durante o dia, incluindo confusão, micção frequente, fadiga e tontura.
As proteínas são os blocos de construção de cada célula. Em vez de donuts e muffins açucarados, que perturbam os níveis de açúcar no sangue e drenam energia, faz sentido abastecer-se com um pequeno-almoço rico em proteínas, como ovos cozidos ou um batido de proteína. Precisa de algumas dicas? Confira essas receitas de café da manhã com alto teor de proteínas.
Você está no controle do seu despertar ou é sua rotina matinal? Muitos dias pode parecer a última opção, mas isso pode mudar. Aproveite ao máximo as manhãs comendo bem, evitando aparelhos eletrônicos, exceto em emergências, e vestindo-se e preparando as refeições com antecedência.
Se há muitas pessoas em sua família que são matutinas, tente não se tornar uma pessoa matutina. Envolva toda a família e torne a correria matinal livre de estresse.
As rotinas de dormir, manhã e fim de semana são diferentes, para que você possa dormir profundamente e acordar ordenadamente.
Crie uma rotina diária e protej a-a para apoiar o ciclo natural do sono do seu corpo. Em outras palavras, vá para a cama todas as noites e acorde todas as manhãs ao mesmo tempo.
Há inúmeras coisas que você pode fazer na noite anterior. O importante é manter consistente torn á-lo um hábito.
A cafeína é um estímulo que permanece no corpo por várias horas. De acordo com a American Sleep Medical Association, beber cafeína seis horas antes de ir para a cama reduzirá o sono total em uma hora.
Se você está esperando por uma tarde inteira, é a divisão de dormir cheia por 8 horas ou querer tirar uma soneca por volta das 15h.
Você poderá dormir se beber um copo de vinho quando seus nervos estão altos, mas não deseja confiar nele todas as noites. O álcool pode perturbar o ciclo do sono e impedir o sono REM e o sono profundo.
E você já esteve bêbado? Vai ser suficiente.
Escolha as roupas do dia seguinte, pass e-as e tendem a se livrar dela por cerca de 10 minutos. Se você tem um filho, deix e-me saber o mesmo. É um hack simples que atribui uma rotina diária para facilitar.
café. Este combustível sombrio e rico é … er, uma bebida que o devolve aos seres humanos. Por que você tem dificuldade em encontrar filtros de café e café na primeira noite, mesmo que possa preparar o café na noite anterior?
Ainda mais, se você comprar uma cafeteira programável, terá uma manhã feliz quando acordar.
Se você decidir o café da manhã na manhã seguinte em alguns minutos à noite, poderá escolher um café da manhã saudável e reduzir o risco de pegar rapidamente coisas prejudiciais.
Remova vegetais para torn á-lo uma corrida saudável de ovos, fazer uma aveia, coloqu e-o em uma geladeira e prepare uma líder de torcida de baga que você esteja esperando pela primeira vez pela manhã.
Existe realmente um aplicativo! Os aplicativos do sono podem rastrear seus hábitos de sono e determinar o tempo ideal para dormir e acordar. Também há aplicativos de relaxamento e ruído branco. Você está se perguntando qual aplicativo combina com você? Deix e-me apresentar alguns.
É difícil recuperar sua energia se você estiver desconfortável e suado. Se você não estiver acostumado a dormir no clima quente, mantenha o quarto fresco à noite. Sint o-me melhor e menos sujeira nos lençóis.
Se você usar um smartphone primeiro da manhã, será infeliz, mas o uso antes de ir para a cama é ainda pior. Os dispositivos eletrônicos são expostos à luz azul.
Pens a-se que a luz azul estimula o cérebro e dificulta a secreção de melatonina. Vamos reduzir o tempo para usar a tela de 1-2 horas antes de dormir.
Pode ser bom acordar com um som suave de chuva ou o som das ondas quebradas, mas você realmente quer sair da cama? É duvidoso.
Escolha um alarme irritante que faça você querer ir o mais longe possível, não o esmagador o suficiente para entrar em colapso na sala.
Escusado será dizer que defina um despertar todas as noites para levantar a tempo. Vamos instal á-lo do outro lado da sala ou onde você pode ouvir o som do alarme, como o banheiro adjacente! Se você precisar sair da cama e atravessar o quarto para pressionar o botão de soneca ou apagar o botão de soneca, é menos provável que adormeça.
Dê um passo adiante para que você precise de ginástica para parar o alarme. Por exemplo, o iPhone tem uma função de parada de alarme que requer um problema de matemática simples. Se você tiver dor de cabeça imediatamente em matemática, use um aplicativo que exige que você tire algumas fotos em algum lugar da sua casa antes de desligar o telefone.
Os seres humanos são criaturas personalizadas. Ao estabelecer uma cerimônia acamada, você pode informar seu corpo que é hora de dormir. Antes de ir para a cama, beba chá de ervas (Camomila recomendada), leia um livro e tome um banho relaxante. Não importa que tipo de hábito, não se desvie dele.
O ruído branco pode ser a melhor opção de sono para quem não consegue suportar o som do silêncio e aqueles que acordam com um som pequeno. Ele mantém o som da sala constante e evita acordar com um ruído repentino.
Você pode comprar uma máquina de ruído branco ou reproduzir uma lista de reprodução.
Se você não consegue dormir, não deite na cama e conte as ovelhas. Ao contrário do hype, é dificilmente eficaz.< pan> É desagradável e quente, e é difícil recuperar energia se você estiver suado. Se você não estiver acostumado a dormir no clima quente, mantenha o quarto fresco à noite. Sint o-me melhor e menos sujeira nos lençóis.
Se você usar um smartphone primeiro da manhã, será infeliz, mas o uso antes de ir para a cama é ainda pior. Os dispositivos eletrônicos são expostos à luz azul.
Pens a-se que a luz azul estimula o cérebro e dificulta a secreção de melatonina. Vamos reduzir o tempo para usar a tela de 1-2 horas antes de dormir.
Pode ser bom acordar com um som suave de chuva ou o som das ondas quebradas, mas você realmente quer sair da cama? É duvidoso.
Escolha um alarme irritante que faça você querer ir o mais longe possível, não o esmagador o suficiente para entrar em colapso na sala.
Escusado será dizer que defina um despertar todas as noites para levantar a tempo. Vamos instal á-lo do outro lado da sala ou onde você pode ouvir o som do alarme, como o banheiro adjacente! Se você precisar sair da cama e atravessar o quarto para pressionar o botão de soneca ou apagar o botão de soneca, é menos provável que adormeça.
Dê um passo adiante para que você precise de ginástica para parar o alarme. Por exemplo, o iPhone tem uma função de parada de alarme que requer um problema de matemática simples. Se você tiver dor de cabeça imediatamente em matemática, use um aplicativo que exige que você tire algumas fotos em algum lugar da sua casa antes de desligar o telefone.
Os seres humanos são criaturas personalizadas. Ao estabelecer uma cerimônia acamada, você pode informar seu corpo que é hora de dormir. Antes de ir para a cama, beba chá de ervas (Camomila recomendada), leia um livro e tome um banho relaxante. Não importa que tipo de hábito, não se desvie dele.
O ruído branco pode ser a melhor opção de sono para quem não consegue suportar o som do silêncio e aqueles que acordam com um som pequeno. Ele mantém o som da sala constante e evita acordar com um ruído repentino.
Você pode comprar uma máquina de ruído branco ou reproduzir uma lista de reprodução.
Se você não consegue dormir, não deite na cama e conte as ovelhas. Ao contrário do hype, é dificilmente eficaz. É difícil recuperar sua energia se você estiver desconfortável e suado. Se você não estiver acostumado a dormir no clima quente, mantenha o quarto fresco à noite. Sint o-me melhor e menos sujeira nos lençóis.
Se você usar um smartphone primeiro da manhã, será infeliz, mas o uso antes de ir para a cama é ainda pior. Os dispositivos eletrônicos são expostos à luz azul.
Pens a-se que a luz azul estimula o cérebro e dificulta a secreção de melatonina. Vamos reduzir o tempo para usar a tela de 1-2 horas antes de dormir.
Pode ser bom acordar com um som suave de chuva ou o som das ondas quebradas, mas você realmente quer sair da cama? É duvidoso.
