5 posturas de ioga para disfunção erétil

A disfunção erétil (DE) é a dificuldade de obter ou manter uma ereção forte o suficiente para fazer sexo. Existem muitas razões para a DE, incluindo fluxo sanguíneo e problemas hormonais. A DE também pode ocorrer se você tiver um problema de saúde crônico, como doença cardíaca ou diabetes.

O estresse e a ansiedade também podem piorar as coisas. Embora a DE não afete necessariamente sua saúde geral, você pode tentar algumas mudanças no estilo de vida antes de tomar a medicação.

Sildenafil (Viagra) é frequentemente usado para tratar DE. No entanto, os efeitos colaterais desta droga podem ser desagradáveis. A ioga, por outro lado, é uma forma livre de drogas de relaxar a mente e o corpo. Um crescente corpo de pesquisas sugere que a ioga pode ajudar a tratar a DE.

Por exemplo, um grupo de 65 homens participou num estudo sobre ioga e função sexual masculina. Esses homens (com idade média de 40 anos) observaram “melhorias significativas” em suas avaliações sexuais após apenas 12 semanas de prática de ioga.

Essas avaliações sexuais não tratavam apenas de ereções. Os homens observaram melhorias em muitas áreas de suas vidas sexuais, incluindo desejo, satisfação sexual, desempenho, confiança, timing do parceiro… controle ejaculatório e orgasmo.

Essas posturas de ioga promovem relaxamento e fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a controlar a DE.

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Essa postura também é conhecida como flexão para frente. Ele relaxa os músculos pélvicos que ficam tensos ao ficar sentado por longos períodos de tempo e promove o fluxo sanguíneo. Essa postura é calmante e também pode ajudar a aliviar a depressão leve.

1. Sente-se no tapete de ioga e coloque os pés à sua frente. Você pode querer usar um cobertor. Incline o corpo ligeiramente para a esquerda e use as mãos para separar o osso do assento direito. Faça o mesmo do outro lado.
2. Ao inspirar, mantenha a parte superior do corpo alongada. Incline-se para a frente e alcance o chão, alongando o cóccix. Se possível, puxe as pernas para cima com os braços, estendendo totalmente os cotovelos. Você também pode enrolar tiras de ioga em volta das pernas.

Mantenha essa postura por 1 a 3 minutos. Concentre-se na respiração e veja se consegue relaxar lentamente e liberar o corpo. Com o tempo, você poderá alcançar os braços até as pernas, mas não exagere.

Uttanasana

Uttanasana, também conhecida como postura inclinada para a frente, é um clássico de muitos ioga. Esse alongamento intenso é útil para aliviar o estresse. Algumas pessoas dizem melhor para a infertilidade, melhorando a digestão e apertando os órgãos abdominais.

1. Fique nos tapetes e coloque as mãos na cintura. Dobre o torso para a frente da sua cintura enquanto exala. Concentr e-se em esticar o tronco para a frente, não apenas deitado para a frente.
2. Coloque os dedos dos pés no chão na frente dos pés. Os joelhos estão esticados o mais rápido possível, mas se você não estiver acostumado a essa pose, poderá deixar os joelhos macios e dobrarem. Se seus braços não alcançarem os pés, cruze os braços e segure os cotovelos.
3. Vamos relaxar por 30 segundos a 1 minuto com esta pose. Se você inalar, levante o tronco e faça seu corpo um pouco mais. Ao exalar, torne seu alongamento mais relaxado. Com essa postura, agite “Sim” ou “Não” e verifique se a cabeça e o pescoço estão relaxados.

Badda Connorasana

Você deve ter ouvido falar que esse movimento de ioga é chamado de pose de ângulo de salto ou pose de borboleta. Ele estimula os órgãos da próstata, bexiga, rim e abdominal, juntamente com o interior das coxas e da virilha.

1. Sent e-se no tapete e estenda as duas pernas para a frente. É mais confortável criar a pélvis com um cobertor. Dobre os joelhos enquanto exala, e cada vez que o calcanhar é puxado para a pélvis. Em seguida, solte o joelho à esquerda e à direita e junte as pernas.
2. Pegue o Hallux Valgus com o primeiro dedo e o segundo dedo, ou pegue o tornozelo e o punho com as duas mãos. Além disso, vire as mãos para trás e os dedos podem estar voltados para a parede traseira.
3. Vamos continuar essa pose por cerca de 1 a 5 minutos. Esteja ciente de esticar seu port a-malas enquanto inala e vomita. Também é bom fazer uma corda no topo da sua cabeça como se alguém estivesse puxando.

Janu Sasasana

É melhor fazer uma pose no joelho na cabeça em estômago vazio. Em particular, aumente o músculo, as costas, as nádegas, as coxas e a flexibilidade da cintura. Além disso, o fluxo sanguíneo para a parte inferior do abdômen e da virilha melhora. Com um efeito natural, também pode aliviar o estresse.< pan> uttanasana, também conhecida como postura inclinada para a frente, é um clássico de muitos ioga. Esse alongamento intenso é útil para aliviar o estresse. Algumas pessoas dizem melhor para a infertilidade, melhorando a digestão e apertando os órgãos abdominais.

1. Fique nos tapetes e coloque as mãos na cintura. Dobre o torso para a frente da sua cintura enquanto exala. Concentr e-se em esticar o tronco para a frente, não apenas deitado para a frente.
2. Coloque os dedos dos pés no chão na frente dos pés. Os joelhos estão esticados o mais rápido possível, mas se você não estiver acostumado a essa pose, poderá deixar os joelhos macios e dobrarem. Se seus braços não alcançarem os pés, cruze os braços e segure os cotovelos.
3. Vamos relaxar por 30 segundos a 1 minuto com esta pose. Se você inalar, levante o tronco e faça seu corpo um pouco mais. Ao exalar, torne seu alongamento mais relaxado. Com essa postura, agite “Sim” ou “Não” e verifique se a cabeça e o pescoço estão relaxados.

Badda Connorasana

Você deve ter ouvido falar que esse movimento de ioga é chamado de pose de ângulo de salto ou pose de borboleta. Ele estimula os órgãos da próstata, bexiga, rim e abdominal, juntamente com o interior das coxas e da virilha.

1. Sent e-se no tapete e estenda as duas pernas para a frente. É mais confortável criar a pélvis com um cobertor. Dobre os joelhos enquanto exala, e cada vez que o calcanhar é puxado para a pélvis. Em seguida, solte o joelho à esquerda e à direita e junte as pernas.
2. Pegue o Hallux Valgus com o primeiro dedo e o segundo dedo, ou pegue o tornozelo e o punho com as duas mãos. Além disso, vire as mãos para trás e os dedos podem estar voltados para a parede traseira.
3. Vamos continuar essa pose por cerca de 1 a 5 minutos. Esteja ciente de esticar seu port a-malas enquanto inala e vomita. Também é bom fazer uma corda no topo da sua cabeça como se alguém estivesse puxando.