Andar de bicicleta ergométrica é uma opção de exercício de baixo impacto que queima calorias, apoia a saúde do coração e fortalece e tonifica os músculos. Isso pode ser feito independentemente do clima.
Apenas andar de bicicleta ergométrica pode ser feito por quase qualquer pessoa.
Para começar, basta subir na bicicleta e começar a pedalar! Não há necessidade de ir a uma aula ou aprender movimentos complicados. Use roupas que sejam fáceis de vestir e tênis de apoio. Andar de bicicleta regularmente pode trazer benefícios surpreendentes.
De acordo com a American Heart Association (AHA), 150 minutos de ciclismo de intensidade moderada por semana podem ajudar a manter a saúde do coração. Se você pedalar mais forte, poderá obter os mesmos benefícios pedalando apenas 75 minutos por semana.
Se o seu objetivo é correr a velocidades de 16 quilômetros por hora ou mais, seu treinamento contará como um “esforço árduo”.
Pedalar em uma bicicleta ergométrica pode reduzir a pressão alta e os níveis prejudiciais de colesterol, diz a AHA. A redução da pressão arterial e dos níveis de colesterol reduz a chance de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
Para obter esses benefícios, faça pelo menos 120 minutos de ciclismo de intensidade moderada a intensa por semana.
A quantidade de calorias que você queima enquanto anda de bicicleta depende de quão forte e por quanto tempo você pedala. De acordo com a calculadora Get Moving!, do Conselho de Controle de Calorias, uma pessoa pesando 150 kg queimará cerca de 170 quilocalorias se pedalar por 30 minutos com “esforço leve”. A queima de calorias com “esforço moderado” aumenta para 239 kcal.
O ciclismo mais intenso aumenta as calorias queimadas durante o exercício. Andar de bicicleta mais forte também queima mais calorias por horas depois de terminar. Sim, você pode queimar calorias mesmo descansando! O efeito dessa queima de calorias bônus depende completamente de quão forte você está pedalando.
Depois de uma corrida de ciclismo vigorosa de 45 minutos, 10 homens com idades entre 20 e 30 anos queimaram significativamente mais calorias do que o normal durante 14 horas, de acordo com um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise.
Esse aumento no consumo de calorias após o exercício ocorre somente após ciclismo intenso.
Não é apenas um rápido passeio de bicicleta? Para aumentar a queima de calorias, tente adicionar intervalos curtos de segundos a minutos às suas sessões de ciclismo, conforme sugerido pela Clínica Mayo, para pedalar com mais força.
Não há necessidade de faz ê-lo exatamente ao adicionar um intervalo ao treino. Em vez disso, alterando o comprimento e a força do intervalo, você estará mais interessado no que está fazendo. Após um intervalo difícil, retire o pedal em um ritmo modesto por alguns segundos a alguns minutos.
Por treinamento regular de intervalos, você poderá voar confortavelmente em um ritmo acelerado, muito tempo ou ambos!
As articulações serão gratas pelo movimento suave e contínuo do pedal das bicicletas de exercícios.
Exercícios de baixa carga, incluindo ciclismo estacionário, tendem a não sobrecarregar os músculos e as articulações, em vez de exercícios de alta carga, como pular e correr. Se você não conseguir exercer uma carga alta, será uma excelente alternativa para exercitar bicicletas.
Se você já está se exercitando com uma carga alta, adicione um exercício de baixa carga aos seus hábitos de exercícios habituais. Fazer isso pode reduzir a dor e o estresse repetindo o exercício de alta carga.
Lembr e-se de que baixa carga = baixa intensidade! Os pedais mais fortes, mais rápidos e mais longos podem melhorar o efeito de aptidão.
Ao remar uma bicicleta de exercício, ela depende dos músculos antes e depois do membro superior, chamado Herson e tendão. Ele também usa os músculos da panturrilha e os flexores do quadril. Mantendo uma boa postura, você pode usar seus abdominais e músculos para trás o tempo todo.
Algumas bicicletas de exercícios têm uma alça móvel que pode ser puxada ou empurrada à mão enquanto pedalava. Se você escolher esse tipo de motocicleta, poderá exercitar todo o seu corpo.< pan> Não há necessidade de faz ê-lo exatamente para adicionar um intervalo aos exercícios. Em vez disso, alterando o comprimento e a força do intervalo, você estará mais interessado no que está fazendo. Após um intervalo difícil, retire o pedal em um ritmo modesto por alguns segundos a alguns minutos.
