O estresse pode causar falta de ar devido a alterações na frequência cardíaca. Existem medicamentos, técnicas de respiração e maneiras de aumentar a consciência.
A dispneia (falta de ar) e outras dificuldades respiratórias podem ser assustadoras. No entanto, é um sintoma comum de ansiedade.
Muitas pessoas temem que os sintomas que afetam a respiração sejam decorrentes de um problema físico. Na verdade, a saúde mental afeta a saúde física de várias maneiras.
Embora a ansiedade possa causar falta de ar e outros sintomas físicos, é importante perceber que lidar com a respiração por outros motivos também pode causar ansiedade.
Aqui está o que você precisa saber sobre essa condição e quando consultar seu médico.
A ansiedade é a resposta natural ao medo do seu corpo. Isso é conhecido como resposta de lutar ou fugir. Seu corpo responde tanto física quanto mentalmente para se preparar para lutar ou fugir de situações ameaçadoras.
A falta de ar é uma dessas reações. Você pode sentir que está sufocando, seu peito está apertado, você está sufocando ou com falta de ar.
A pesquisa mostra uma forte correlação entre estresse e sintomas respiratórios, como falta de ar.
Outros sintomas que podem ocorrer durante esta reação ou como resultado da ansiedade incluem:
- Respiração rápida (hiperventilação)
- respiração excessivamente excitada (hiperventilação)
- (como falta de ar).
- ansiedade ou falta de ar
- Sinto como se estivesse com um nó na garganta.
- Palpitações (os batimentos cardíacos são fortes e rápidos)
- Sensação de desmaio, tontura ou tontura
- náusea ou desconforto estomacal
- inquieto, irritado, irritado
Falta de ar e outros sintomas físicos ocorrem em uma resposta de corrida ou voo para protegê-lo. Se você estiver preocupado, talvez não fuja para salvar sua vida. Mas o corpo reage como se fosse.
Seu peito aperta, você sente falta de ar e sua respiração acelera enquanto seu corpo se prepara para correr, bombeando mais oxigênio para os músculos. Sua frequência cardíaca aumentará e seu corpo poderá ficar mais quente à medida que mais sangue for bombeado para seus músculos, preparando-os para lutar.
Todos esses sintomas são reações normais do corpo para proteger sua vida.
É claro que ser atacado por ursos selvagens ou homens com motosserras não significa que você irá fugir ou lutar pela sua vida com muita frequência. Mas seu corpo responde a eventos estressantes, como uma ida a um supermercado lotado ou uma apresentação de trabalho, como se fosse.
Quando você sente falta de ar durante um ataque de estresse, pode parecer óbvio que você precisa se concentrar na respiração.
Mas, concentrando-se na respiração, você pode controlá-la e manter a quantidade certa de oxigênio nos pulmões.
Os especialistas recomendam praticar a respiração diafragmática. É um tipo de técnica respiratória que utiliza o diafragma, que é o músculo respiratório mais eficiente do ser humano.
Quando você está com falta de ar, normalmente respira pela boca ou pelo peito. No entanto, a respiração diafragmática
- diminuir a frequência respiratória
- reduzir a demanda de oxigênio
- Reduza o esforço e a energia necessários para respirar
Veja como praticar a respiração diafragmática:
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se de costas sobre uma superfície plana, como uma cama, com a cabeça apoiada.
- Coloque uma mão no peito e a outra sob a barriga. Isso o ajudará a sentir o diafragma com mais facilidade ao respirar.
- Respire lentamente pelo nariz, afastando o estômago das mãos.
- Contraia os músculos do estômago. Ao expirar pelo nariz ou pela boca (o que for mais fácil para você), deixe o estômago cair para dentro.
- Continue respirando fundo, sentindo seu estômago subir e descer. Faça isso por 5 a 10 minutos por dia.
Dica: Inspirar e expirar pelo nariz tem menos probabilidade de causar falta de ar ou hiperventilação. Além disso, quando você começa a usar esta técnica de respiração, é normal sentir-se cansado ou ter dificuldade. Com a prática, esta técnica de respiração torna-se automática e fácil.
- Fim do Pânico”, de Elke Zuercher-White
Experimente também estas técnicas de relato de ansiedade:
- técnicas de aterramento. Um tipo de técnica de aterramento (relaxamento muscular progressivo) envolve contrair e liberar os músculos. Concentre-se completamente nessas sensações.
- convulsões. Encontre algo para se distrair da espiral do pânico e se acalmar. Tente desenhar coisas ao seu redor para se concentrar em outra coisa. Qual é a cor do sofá? Como é?
- fale consigo mesmo. Agora que você sabe que esses sintomas fazem parte das reações automáticas do seu corpo, lembre-se. Em momentos de pânico ou ansiedade, você pode dizer a si mesmo: “Não consigo respirar porque meu corpo está tentando obter mais oxigênio” ou “Fui diagnosticado e meu coração está bem”. Você pode superar a ansiedade falando consigo mesmo de forma racional.
- Exercício. O exercício em ansiedade pode parecer estranho, mas correr levemente ou consumir energia acumulada é realmente eficaz. Seu corpo está se preparando para correr de qualquer maneira.
- Autocuidados. Você pode praticar a aut o-cuidado de uma maneira simples. Beba chá de ervas (mas evite o chá de cafeína porque aumenta o estresse). Acenda uma vela com um perfume agradável. Escreva seus sentimentos. Coloque uma música descontraída.
- Sobrecarregado. O choque para a tigela com água gelada é uma técnica recomendada pelo terapeuta para sair da espiral do pensamento.
Se você notar uma falta de ar antes de sentir um ataque de pânico completo, aprenda a reconhec ê-lo e a não ignor á-lo. Antes de escalar sua ansiedade, comece a se concentrar na sua respiração.
Como uma estratégia de longo prazo, considere um especialista em saúde mental. Eles avaliarão suas necessidades e dirão como lidar com você.
Técnicas de respiração diária, atenção plena, ioga relaxante etc. também são eficazes.
A principal maneira de evitar sintomas físicos de falta de ar e outra ansiedade é praticar técnicas e aprender o gatilho quando não estiver acontecendo.
Não se prepare para um terremoto enquanto um terremoto está ocorrendo. Prepare com antecedência. O mesmo vale para o estresse.
Um dos métodos de prevenção mais eficazes é registrar o pensamento. O log de pensamento registra o pensamento automático que eu tive no último momento em que caí em ansiedade e pânico. Isso não é apenas para a descoberta de estímulos, mas também para pensar em ansiedade em um estado calmo.
Você também pode escrever os sentimentos que sente quando está experimentando ansiedade e pânico. Isso ajuda um médico a entender o que está acontecendo.
Existem vários tipos de registros de pensamento. Veja aqueles que se concentram no pensamento funcional ou no rastreador de ansiedade geral. Você também pode gravar e fazer você mesmo:
- data
- Oportunidade específica (sintomas e sintomas físicos, como falta de ar)
- Pensamento automático (o que acontecerá por seus sintomas e condições físicas)
- Quanto você acredita nessa ideia (1-100)
Se você se sentir sem fôlego, pode pensar automaticamente que deve ser uma condição séria de saúde. Agora você pode acreditar.< pan> Exercício. O exercício em ansiedade pode parecer estranho, mas correr levemente ou consumir energia acumulada é realmente eficaz. Seu corpo está se preparando para correr de qualquer maneira.
Autocuidados. Você pode praticar a aut o-cuidado de uma maneira simples. Beba chá de ervas (mas evite o chá de cafeína porque aumenta o estresse). Acenda uma vela com um perfume agradável. Escreva seus sentimentos. Coloque uma música descontraída.
Sobrecarregado. O choque para a tigela com água gelada é uma técnica recomendada pelo terapeuta para sair da espiral do pensamento.
Se você notar uma falta de ar antes de sentir um ataque de pânico completo, aprenda a reconhec ê-lo e a não ignor á-lo. Antes de escalar sua ansiedade, comece a se concentrar na sua respiração.
Como uma estratégia de longo prazo, considere um especialista em saúde mental. Eles avaliarão suas necessidades e dirão como lidar com você.
Técnicas de respiração diária, atenção plena, ioga relaxante etc. também são eficazes.
A principal maneira de evitar sintomas físicos de falta de ar e outra ansiedade é praticar técnicas e aprender o gatilho quando não estiver acontecendo.
- Não se prepare para um terremoto enquanto um terremoto está ocorrendo. Prepare com antecedência. O mesmo vale para o estresse.
- Um dos métodos de prevenção mais eficazes é registrar o pensamento. O log de pensamento registra o pensamento automático que eu tive no último momento em que caí em ansiedade e pânico. Isso não é apenas para a descoberta de estímulos, mas também para pensar em ansiedade em um estado calmo.
- Você também pode escrever os sentimentos que sente quando está experimentando ansiedade e pânico. Isso ajuda um médico a entender o que está acontecendo.
- Existem vários tipos de registros de pensamento. Veja aqueles que se concentram no pensamento funcional ou no rastreador de ansiedade geral. Você também pode gravar e fazer você mesmo:
data
Oportunidade específica (sintomas e sintomas físicos, como falta de ar)
Pensamento automático (o que acontecerá por seus sintomas e condições físicas)
- Quanto você acredita nessa ideia (1-100)
- Se você se sentir sem fôlego, pode pensar automaticamente que deve ser uma condição séria de saúde. Agora você pode acreditar. Exercício. O exercício em ansiedade pode parecer estranho, mas correr levemente ou consumir energia acumulada é realmente eficaz. Seu corpo está se preparando para correr de qualquer maneira.
- Autocuidados. Você pode praticar a aut o-cuidado de uma maneira simples. Beba chá de ervas (mas evite o chá de cafeína porque aumenta o estresse). Acenda uma vela com um perfume agradável. Escreva seus sentimentos. Coloque uma música descontraída.
- Sobrecarregado. O choque para a tigela com água gelada é uma técnica recomendada pelo terapeuta para sair da espiral do pensamento.
Se você notar uma falta de ar antes de sentir um ataque de pânico completo, aprenda a reconhec ê-lo e a não ignor á-lo. Antes de escalar sua ansiedade, comece a se concentrar na sua respiração.
- Como uma estratégia de longo prazo, considere um especialista em saúde mental. Eles avaliarão suas necessidades e dirão como lidar com você.
- Técnicas de respiração diária, atenção plena, ioga relaxante etc. também são eficazes.
- A principal maneira de evitar sintomas físicos de falta de ar e outra ansiedade é praticar técnicas e aprender o gatilho quando não estiver acontecendo.
- Não se prepare para um terremoto enquanto um terremoto está ocorrendo. Prepare com antecedência. O mesmo vale para o estresse.
- Um dos métodos de prevenção mais eficazes é registrar o pensamento. O log de pensamento registra o pensamento automático que eu tive no último momento em que caí em ansiedade e pânico. Isso não é apenas para a descoberta de estímulos, mas também para pensar em ansiedade em um estado calmo.
- Você também pode escrever os sentimentos que sente quando está experimentando ansiedade e pânico. Isso ajuda um médico a entender o que está acontecendo.
Existem vários tipos de registros de pensamento. Veja aqueles que se concentram no pensamento funcional ou no rastreador de ansiedade geral. Você também pode gravar e fazer você mesmo:
data
- Oportunidade específica (sintomas e sintomas físicos, como falta de ar)
- Pensamento automático (o que acontecerá por seus sintomas e condições físicas)
- Quanto você acredita nessa ideia (1-100)
- Se você se sentir sem fôlego, pode pensar automaticamente que deve ser uma condição séria de saúde. Agora você pode acreditar.
- No entanto, você só acredita em 20 %, pois está atualmente tentando esse pensamento na gravação. Registrar, revisar e desafiar essas idéias é uma maneira essencial de evitar preocupações futuras.
