O exercício é conhecido por melhorar a função corporal e cerebral. No entanto, poucas crianças atendem ao requisito mínimo do Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA de uma hora de atividade física por dia. Na verdade, estima-se que apenas 21, 6% das crianças dos 6 aos 19 anos cumpriam este critério em 2015.
Os exercícios podem ser adicionados à rotina diária de uma criança de várias maneiras, inclusive antes, durante e depois da escola. Aprenda como tornar seu filho mais ativo em vez de ter uma agenda escolar lotada.
Ser fisicamente ativo faz mais do que ajudar a manter o peso e melhorar sua energia. exercício regular é
- Promova uma saúde mental positiva
- construir ossos e músculos fortes
- reduzir a chance de se tornar obeso
- Reduzir os fatores de risco de longo prazo que levam a doenças crônicas.
- melhorar a qualidade do sono
Manter-se ativo também afeta o desempenho acadêmico. Ajuda a melhorar a concentração, a memória e a atitude de classe. As crianças que atendem às diretrizes de atividade física têm melhor desempenho escolar, têm melhor memória e são menos propensas a ficar deprimidas do que aquelas que passam menos tempo nas aulas de educação física.
Pesquisas realizadas nos últimos 40 anos sugerem que a atividade física na sala de aula ajuda os alunos a permanecer concentrados nas tarefas e a prestar mais atenção. A redução do tempo de educação física nas escolas pode prejudicar o desempenho acadêmico das crianças em desenvolvimento.
Curtos períodos de exercício durante o recreio e aprendizagem baseada em atividades podem melhorar o desempenho cognitivo das crianças. Ainda assim, o exercício moderado a vigoroso é mais benéfico.
Incentivar as crianças a serem ativas é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequados. Contudo, é importante incentivar atividades que sejam seguras e adequadas às capacidades da criança. O exercício deve ser divertido.
A maior parte da atividade física de uma criança deve ser exercício aeróbico moderado a intenso:
- ciclismo
- correndo
- dança
- Pratique jogos e esportes ativos.
Pratique jogos e esportes que ajudem a construir ossos fortes em qualquer idade:
As crianças mais novas tendem a preferir curtos períodos de actividade e curtos períodos de descanso, enquanto os adolescentes mais velhos podem envolver-se em actividades mais estruturadas durante períodos de tempo mais longos.
O HHS recomenda que as crianças entre 3 e 5 anos se mudem o dia todo o dia todo. O importante aqui é a diversidade: você pode lev á-los ao playground ou jogar a bola no quintal.
As crianças pequenas desfrutam de brincadeiras ativas, como jogar ginástica e academias na selva. Além disso, procurando clubes e grupos adequados para bebês em um parque próximo, as variações aumentarão.
Crianças e adolescentes mais velhos são adequados para atividades de duração de peso. Exercício aeróbico, como futebol e lacrosse, é um deles. Você também pode fazer o seguinte exercício aut o-peso:
- flexões
- Suspensão
- escalando
- ondulação
É importante que as crianças mais velhas se exercitem que atendam à idade, mas também é importante garantir exercícios adequados. Em 2018, o HHS anunciou diretrizes mais específicas para crianças de 6 a 17 anos.
As recomendações descritas nas “Diretrizes de atividade física para os americanos” são as seguintes:
Tipos de atividade física
As crianças dessa idade precisam de um exercício aeróbico de 60 minutos todos os dias. A maioria dos dias deve ser composta por atividades de média força, como caminhar e natação. O HHS também recomenda atividades mais fortes, como ciclismo e esportes de contato do tipo basquete, três dias por semana.
Fortalecimento da força muscular
O exercício que usa músculos também é necessário três dias por semana. É considerado um exercício que suporta peso, como pus h-ups e exercícios flexíveis.
Fortalecimento dos ossos
O fortalecimento dos ossos também é necessário três dias por semana. Não apenas ioga e salto, mas também extras corporais, como barpies e corrida, podem ajudar a fortalecer os ossos.
Você pode desempenhar um papel duplo em um certo tipo de atividade. Por exemplo, a corrida pode ser um exercício aeróbico e, ao mesmo tempo, ossos aprimorados. A natação é um exercício aeróbico eficaz e também ajuda a melhorar os músculos. O importante é mover seu corpo o mais frequente possível, escolher uma atividade que você deseja fazer e faç a-a novamente.
Uma maneira de garantir uma quantidade suficiente de exercício para as crianças é mostrar um modelo. Certifiqu e-se de se tornar um estilo de vida ativo e fazer parte da rotina diária de sua família.
Aqui estão algumas maneiras de incentivar as crianças a serem mais ativas:
- Incorpore o exercício em uma parte do tempo que você passa com sua família.
- Use parques locais, estádios de beisebol, casacos de cesta, etc. O
- Vamos prestar atenção aos eventos que promovem atividades físicas, realizadas no espaço escolar ou comunitário de seu filho.
- Incentive seu filho a deixar o dispositivo eletrônico e ter tempo para brincar com os amigos.
- Trabalhe com seus vizinhos para criar um ambiente em que você possa mover seu corpo com segurança para comemorar seu aniversário ou feriado.
Para melhorar a saúde de seu filho, você precisa da abordagem mais completa da casa, da escola e da comunidade. As associações dos pais podem promover ainda mais essas idéias propondo:
- Política de educação física forte e tempo de descanso que enfatiza o aumento do tempo e o número de vezes para mover o corpo
- Um curso de assunto, incluindo atividade física
- Um contrato de uso conjunto que aceita o uso de instalações escolares para atividade física fora do horário de aula
- Participação em clubes de esportes e atividades infantis em Campus
- Interrupção do exercício durante aulas de longo prazo que podem promover atividades de média força
No entanto, as idéias acima não são estúpidas. As escolas podem se tornar cada vez mais testadas, e as aulas de educação física podem diminuir. Em 2015, presum e-se que 51, 6 % dos estudantes do ensino médio tenham participado de aulas de educação física. Apenas 29, 8 % saíram todos os dias.
Além das restrições de tempo para atender aos requisitos acadêmicos, algumas crianças terão outros empregos, como atividades do clube e trabalho. Também existem problemas com o transporte significa para ir a um local seguro para o esporte. Para ser ativo, você precisa de algum plano e consistente.< pan> Vamos prestar atenção aos eventos que promovem atividades físicas, realizadas no espaço escolar ou comunitário de seu filho.
