O toque de espuma não é apenas para amantes de exercícios entusiasmados. É uma espécie de aut o-massagem que pode ser feita em casa para relaxar a rigidez e acionar pontos usando equipamentos que podem ser facilmente adquiridos.
Toda vez que meus músculos doem como um fragmento antigo e endurecido, sonho com um mágico de massagem em Hong Kong. Em uma sessão de uma hora, ele diminuiu meus músculos rígidos lentamente e pressionou o nó.
O dia em que minhas costas foi massageado teve um efeito de asa. No dia das minhas pernas, pulei para fora do apartamento. Não por causa da dor, os fragmentos de tensão foram liberados e eu não senti a gravidade.
Agora é uma distância de 12 horas de avião, mas recentemente encontrei as melhores opções após a magia de cura.
Formulário rolando
Vantagens dos anéis de formulário
- Suavize a dor
- Suprimir a inflamação durante o processo de recuperação muscular
- Restaure a recuperação muscular
- Mantém o comprimento dos músculos e trata a tensão e o aperto para evitar lesões.
- Aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a elasticidade dos tecidos musculares, articulações e fáscia (união do corpo).
- Promova relaxamento e remova as preocupações!
Foi útil?
De acordo com a personal trainer certificada pela ACE Nicole Davis, a espuma Rowling é perfeita para aqueles que estão sentados em sua mesa o dia todo, aqueles que têm má postura, aqueles que têm um problema nas articulações e aqueles que têm um exercício ruim.
Davis cobre você. Ele combina oito movimentos para atingir uma parte muito difícil, que também é conhecida como um nó muscular, geralmente conhecido como um nó muscular.
“Tudo o que você precisa é de um rolo de baixa densidade e um espaço espaçoso. O objetivo é fazer essa rotina três vezes por semana”, diz Davis.
De fato, Davis recomenda se exercitar ou depois do treino para evitar a dor como u m-Up quente. Eu gosto de fazer isso enquanto olha para o escritório antes de ir para a cama. “
FORMULHAR Dicas profissionais de anel: Pare todos os movimentos onde você se sente apertado e macio. Enquanto inala, exalando, role lentamente para baixo. Nem sempre role para frente e para trás, mas seja parcialmente enrolado.
1. quadrado
Se você costuma estar sentado o dia todo em sua mesa, abra o quadríceps para melhorar o fluxo sanguíneo e ativar seus músculos.
maneiras
- Coloque o rolo sob o quadríceps e pegue a postura da prancha com o antebraço.
- Enquanto limpa a parte superior do corpo e o núcleo, comece lentamente a rolar o rolo até os joelhos. Em seguida, role na direção oposta até alcançar os flexores do quadril.
- Continue isso por 30 segundos.
- Quando você atingir um ponto sensível, segure-o por algumas respirações.
Se quiser levar isso mais a sério, você pode tentar relaxar primeiro um quadríceps e depois o outro.
2. Escriba de quadril
Ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar problemas nos flexores do quadril.
O alongamento é bom, mas o rolamento de espuma é ainda melhor porque relaxa o tecido muscular e o tecido conjuntivo (fáscia) ao seu redor.
maneiras
- Deite-se de bruços no rolo de espuma e assuma novamente a posição da prancha do antebraço. Certifique-se de que o rolo de espuma esteja sob a curva do quadril esquerdo e que a perna direita possa dobrar confortavelmente para o lado.
- Apoiando os braços, role lentamente o rolo de espuma para cima e para baixo, de um lado para o outro, e direcione os flexores do quadril enquanto presta atenção aos pontos-gatilho.
- Continue isso por 30 segundos.
- Faça uma pausa e repita para o flexor direito do quadril.
3. Bezerro
Além dos alongamentos da panturrilha, experimente rolar a espuma nos músculos da panturrilha.
maneiras
- Sente-se no chão com as pernas esticadas e coloque um rolo de espuma sob as panturrilhas.
- Levante o corpo de forma que seu peso repouse sobre o rolo de espuma. Gire a perna esquerda sobre a direita e aplique pressão.
- Comece lentamente a rolar a panturrilha do pé direito para frente e para trás no rolo de espuma, usando as mãos para mover o corpo para frente e para trás.
- Continue por 30 segundos.
- Faça uma pausa nas pernas e concentre-se na panturrilha esquerda.
4. Isquiotibiais
Os isquiotibiais, outro músculo que sofre por ficar sentado o dia todo, também podem precisar de algum TLC.
maneiras
- Mais uma vez, sente-se no chão com as pernas esticadas. Agora coloque o rolo de espuma sob os isquiotibiais.
- Levante o corpo de modo que o peso fique sobre o rolo de espuma e comece a enrolá-lo lentamente para cima e para baixo entre a parte de trás dos joelhos e as nádegas.
- Coloque-o na área dolorida e role por um total de 30 segundos ou mais.
Outra opção é cruzar as pernas e focar em um dos isquiotibiais.
Cinco.
A faixa IT, feita de tecido conjuntivo, corre ao longo da parte externa da coxa, do quadril até o joelho.
Dor e rigidez nessa área são comuns entre corredores, mas qualquer pessoa pode se beneficiar com o rolamento de espuma nessa área.
maneiras
- Coloque o rolo de formulário na banda certa, ao lado das coxas, e durma à direita. Deixe seu peso no seu antebraço direito. O pé direito é reto, o pé esquerdo dobra o joelho e as pernas são facilmente colocadas na frente do pé direito.
- Enquanto limpava o corpo com a parte superior do corpo e o pé esquerdo, comece a rolar lentamente a banda direita entre os joelhos e as nádegas ao longo do rolo de forma e parou na sensibilidade.
- Depois de repetir por 30 segundos, mude para o rolo da correia esquerda.
6. O topo da parte de trás
Você está preocupado em uma postura ruim? Se você estiver nervoso no topo das costas, mude para o rolo do formulário para aliviar a tensão.
maneiras
- Coloque o rolo de formulário nas costas e durma de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, e os braços cruzam a axila ou na frente do peito.
- Coloque sua força no port a-malas e levante seu corpo em uma ponte rasa.
- Do fundo do pescoço até o meio da parte de trás, balance lentamente para cima e para baixo e pare no caminho.
- Repita isso por 30 segundos.
7. coluna passiva
O major do PSOAS, conhecido como “asas”, está localizado sob o lado das costas e, se for difícil, pode fazer com que a postura seja quebrada. Bata com um rolo de formulário e afroux e-o firmemente.
maneiras
- Coloque o rolo de formulário sob as nádegas direito e deit e-se de costas em um ângulo de 45 graus. O pé direito é esticado reto e dobra o pé esquerdo em uma posição fácil.
- Do lado direito para a área ao redor da virilha, ela começa a rolar lentamente ao redor da parte macia.
- Repita isso por 30 segundos.
- Mude para o rato esquerdo.
8. ombro
Você precisa de alguma ação no seu ombro? Vamos devolver a mobilidade referind o-se aos músculos triangulares.
maneiras
- Coloque o rolo de formulário sob o ombro direito e durma de lado. A parte inferior do corpo é facilmente presa ao chão e o braço esquerdo é apresentado para guiar o movimento.
- Suba e desça lentamente o músculo triangular. Gire o port a-malas um pouco e acerte a parte superior das costas, se necessário.
- Repita isso por 30 segundos.
- Faça o ombro esquerdo da mesma maneira.
Eu gosto de usar um rolo de formulário, especialmente quando minha dor de cabeça é severa ou quando meu pescoço é grave. Isso tem o efeito de uma aut o-massagem mais forte que as duas mãos.
maneiras
- Coloque o pescoço na parte que gruda na cabeça na parte superior do rolo de formulário.
- Lentamente, vire o pescoço para a direita enquanto segura onde você sente o aperto.
- Vire a cabeça para a esquerda enquanto exala.
- Repita isso por 30 segundos.
