A tecnologia pode melhorar vários campos de sua vida, como simplificar cronogramas e organizar famílias. Você pode se surpreender se souber que a tecnologia também é útil para a saúde mental.
Os avanços tecnológicos são uma das nossas principais razões pelas quais nossas vidas estão se tornando cada vez mais estressantes.
No entanto, com os novos recursos da Apple focados no be m-estar, a tecnologia pode ajudar a saúde mental.
A Apple, uma empresa global de alta tecnologia, adicionou recentemente uma variedade de funções que podem priorizar os dispositivos de saúde mental e be m-estar para dispositivos para iPhone, Apple Watch e iPad.
Aqui, perguntamos a dois especialistas sobre as seis funções da Apple e como elas podem apoiar sua saúde mental.
Estado mental
O estado de espírito é um dos recursos mais recentes da Apple que podem ser usados no iPhone, iPad e Apple Watch.
Você pode registrar seu humor e emoções diárias e saber o que está afetando seu estado mental.
A terapeuta e consultora de be m-estar Tracy Richardson (MSC) tornará esse hábito de autoconfiança, perceberá que está acontecendo dentro e fora de sua própria vida e tomará medidas para resolv ê-lo.
“Usar essa habilidade é uma maneira fácil de se verificar e avaliar o que você sente e como suas emoções contribuem para a felicidade mental”, diz ela.”Se você perceber que o padrão está acontecendo, poderá us á-lo para executar a mudança”.
Especificamente, Richardson diz que, se você reconhecer que tipo de pensamento, ação e fatores externos contribuem para o seu humor, poderá aprender a se sustentar e gerenciar suas emoções. Para contar.
O bom controle de suas emoções é frequentemente chamado de “controle de emoções”.
Em 2022 estudos, a prática de ajustes emocionais reduziu ruminações, depressão, ansiedade e aumento de emoções e r e-avaliações positivas.
Consideração
“Avaliação” também é um novo recurso da Apple. Está disponível no iPhone e no iPad e pode acessar a mesma depressão e ansiedade usadas nas clínicas.
“Ao usar essas avaliações de triagem por um longo tempo, você pode fornecer referências e ver objetivamente a condição da saúde mental”, diz Richardson.
Ele acredita que essa função pode ajudar a identificar as mudanças positivas em sua saúde mental ao longo do tempo.
“Por exemplo, durante um período de seis meses ou um ano, você poderá observar uma melhoria clara e ser capaz de estabelecer uma conexão entre essa melhoria e as mudanças que você fez.
É claro que a utilização de tais ferramentas de avaliação para medir o risco de ansiedade e depressão é apenas o primeiro passo num plano de acção de saúde mental.
Se você estiver em risco, é importante discutir as consequências com seu profissional de saúde.
Atenção plena
O aplicativo Awareness do Apple Watch incentiva você a reservar alguns minutos por dia para respirar, focar em si mesmo e se conectar consigo mesmo.
Para tornar a atenção plena um hábito, você também pode criar um mostrador Breathe Watch que o incentiva a respirar atentamente ao longo do dia.
Os benefícios da prática da atenção plena são bem conhecidos. Os benefícios do treinamento da atenção plena são comprovados:
Em particular, um estudo de 2023 descobriu que praticar a atenção plena usando um aplicativo pode melhorar a saúde mental das crianças.
A melhor coisa sobre um recurso como esse é que ele permite pausar sua agenda lotada.
“Estar atento e consciente do que você está vivenciando, como quando você pratica a atenção plena, permite que você ouça suas próprias necessidades e se desligue do ruído.
“Isso oferece uma oportunidade de quietude, silêncio e espaço. Isso tem um grande efeito no acalmamento do sistema nervoso simpático.””
meditação
Fitness+, disponível para iPhone e iPad, possui recursos de meditação além de treinos.
Os usuários podem escolher entre 10 temas de meditação diferentes:
Um estudo de 2019 descobriu que sessões curtas de meditação, conforme recomendado pelo Fitness+, melhoram a atenção, a memória, o humor e a regulação emocional.
“Gosto que se chame “Os meditadores se concentram em coisas diferentes”, diz Jin Lali, psicoterapeuta focado em soluções.
Segundo Lari, uma prática de meditação pode ajudar:
- cultivar qualidades positivas
- fortalecer a resiliência
- melhorar o crescimento e desenvolvimento pessoal
- pode acompanhar seu progresso
Por sua vez, esse insight pode levá-lo a se concentrar em questões, comportamentos ou padrões emocionais específicos que estão sabotando sua saúde mental.
experiência de sono
Se você não consegue dormir com facilidade, já deve conhecer as funções dos rastreadores de sono. Em geral, os rastreadores do sono anexados ao pulso avaliam a qualidade do sono usando valores medidos, como freqüência cardíaca e movimento corporal.
A Apple afirma que a experiência do sono, disponível no Apple Watch, apoiará a criação de horários e rotinas de sono para que eles possam superar outros rastreadores do sono e atingir suas metas de sono, mesmo durante o período movimentado.
“A gravação de sono não é suficiente. Criar uma rotina para o sono é muito mais benéfico e apoiado por mim”.
O bom sono é um elemento essencial para a saúde mental saudável.
“O sono estável e pacífico é essencial para manter uma boa saúde mental e função cognitiva”, apontou Lari, e o sono de alta qualidade tem um efeito positivo na melhoria da clareza e felicidade mentais. Acrescentei:
- Memória
- estudar
- Capacidade de resolução de problemas
Atividade
Existe uma relação estabelecida entre saúde física e mental. O exercício ao ar livre é especialmente eficaz.
Se você tiver um dispositivo como o Apple Watch, você irá passear ou fazer caminhadas. Um dos recursos mais recentes do Apple Watch, você pode gravar quanto tempo passou durante o dia.
A hora de caminhar, uma função de áudio montada no iPhone e Apple Watch, foi projetada para aumentar a frequência de caminhada. Esse recurso inclui a história, fotos e música de pessoas influentes.
“Mover o corpo, especialmente o tempo gasto na natureza, traz à tona ruminança e padrões de pensamento negativo.
Lari disse que ficou particularmente impressionado com a função do tempo de caminhada e estava convencido de que ajudaria os usuários a lidar com emoções complicadas.
“Pictur e-A história e a música podem expressar suas emoções de maneira criativa e significativa, o que ajuda a lidar com emoções complicadas e difíceis.
Afinal, a saúde mental não é versátil e não é necessariamente útil para outra pessoa se sentir útil para algumas pessoas.
No entanto, costumes como atenção plena, meditação e exercício são conhecidos por serem eficazes para a saúde mental.
Segundo Lari, geralmente precisamos aumentar essas coisas, e as técnicas de suporte podem ajudar.
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