O jejum intermitente é um padrão alimentar que cria ciclos entre as refeições e o jejum.
Existem diferentes tipos de jejum intermitente, incluindo o método 16/8 e o método 5:2.
Muitos estudos demonstraram que traz grandes benefícios para o corpo e o cérebro.
Aqui estão 10 benefícios do jejum intermitente para a saúde baseados em evidências.
Quando você não come por um determinado período de tempo, várias coisas acontecem ao seu corpo.
Por exemplo, os níveis hormonais podem mudar para facilitar ao corpo a utilização da gordura corporal armazenada, e importantes processos de reparação celular podem ser desencadeados.
Abaixo estão algumas das mudanças que ocorrem em seu corpo durante o jejum:
- níveis de insulina. Os níveis de insulina no sangue são significativamente reduzidos e a queima de gordura é promovida.
- Níveis de hormônio do crescimento humano. Os níveis sanguíneos do hormônio do crescimento humano (ações) aumentam dramaticamente. Níveis mais elevados desse hormônio promovem a queima de gordura e o crescimento muscular, entre muitos outros benefícios.
- Reparo Celular Dentro do corpo, ocorrem importantes processos de reparo celular, incluindo a remoção de resíduos celulares.
- expressão genetica. Mudanças benéficas foram encontradas em vários genes e moléculas associadas à longevidade e à prevenção de doenças.
Muitos dos benefícios do jejum intermitente estão relacionados a essas mudanças nos hormônios, na função celular e na expressão genética.
resumo
O jejum reduz os níveis de insulina e aumenta o hormônio do crescimento humano (ACT). As células também iniciam importantes processos de reparação celular e alteram os genes que expressam.
Muitas pessoas tentam esse método de vez em quando para perder peso.
Jejuar geralmente significa comer menos refeições.
Você acaba consumindo menos calorias, a menos que compense comendo mais durante as outras refeições.
Além disso, o jejum melhora a função hormonal e promove a perda de peso.
Níveis mais baixos de insulina, níveis mais elevados de ação e quantidades maiores de norepinefrina ajudam a quebrar a gordura corporal, tornando-a mais disponível para a produção de energia.
Por causa disso, o jejum de curto prazo pode aumentar sua taxa metabólica e ajudá-lo a queimar mais calorias.
Em outras palavras, o jejum intermitente funciona para as duas equações de calorias. Aumente o metabolismo (aumente as calorias) e reduza a quantidade de refeições (reduza as calorias).
De acordo com uma revisão da literatura científica de 2014, o jejum intermitente pode causar 3 % a 8 % em três a 24 semanas. Isso é grande.
Além disso, os participantes da pesquisa diminuíram significativamente de 4 % para 7 %, 6 semanas depois e 24 semanas depois, e a gordura visceral diminuiu significativamente. A gordura viscedante é uma gordura nociva na cavidade abdominal que causa a doença.
A revisão de 2011 mostra que o jejum intermitente é menos muscular menos que as restrições contínuas de calorias.
No entanto, no teste aleatório realizado em 2020, as pessoas de acordo com 16/8 foram investigadas. Neste método de dieta, jejuamos a comer por 16 horas por dia e ter 8 horas de hora das refeições.
As pessoas que jejuam não perderam muito peso de três refeições por dia. Como resultado de realmente testar uma parte dos participantes, os pesquisadores também descobriram que o jejum de seu peso corporal diminuiria significativamente. Isso também continha um músculo de grau de gordura.
Mais pesquisas são necessárias para o impacto do jejum na perda muscular. Considerando tudo, o jejum tem o potencial de ser uma incrível ferramenta de perda de peso.
resumo
O jejum intermitente ajuda a reduzir as calorias que você come enquanto aumenta um pouco o seu metabolismo. É uma ferramenta muito eficaz para reduzir o peso e a gordura visceral.
