10 casos em que o yoga causa dor no pescoço e como lidar com isso

Muitas pessoas fazem ioga pelo menos para aliviar a dor e a tensão do corpo. No entanto, dependendo da posição de ioga, o pescoço pode ser sobrecarregado, levando a dor e lesão.

Existem algumas posições que requerem atenção especial para evitar dor no pescoço. Há muitas coisas que você pode fazer para praticar o yoga de uma maneira segura e eficaz de praticar yoga de uma maneira adequada para o seu corpo, habilidades e resultados desejados.

Aqui estão 10 casos em que as poses de ioga podem prejudicar seu pescoço, como evit á-las e outras boas dicas.

A pista requer a potência do tronco e da parte superior do corpo, para que não suporta o peso geral com a cabeça e o pescoço, por isso está na parte superior da lista.

Essa pose pode causar pressão no pescoço, porque essa parte da coluna não foi projetada para suportar o peso.

Ao ganhar a força da parte superior do corpo com outras poses, você pode ficar na posição vertical. Outras poses têm o seguinte:

• Golfinho
• Anti-gravidade
• Cachorro para baixo

Experimente o núcleo

Para garantir a força do tronco necessário, coloque os pés no peito por 5 segundos e levante as pernas.

Encontre o lugar certo para colocar sua cabeça

Para encontrar um lugar para colocar a cabeça no chão, aplique a base da palma da mão na cabeça do nariz e estenda o dedo médio até a parte superior da cabeça. Este ponto se estabiliza e suporta o pescoço.

Cooperar com pessoas com observação

Pode ser mais útil para alguém que encontra e ajust a-o em vez de ajust á-lo com uma parede. Se você tiver a opção de outras pessoas, use essa pessoa. Eles o ajudarão a ajustar seu corpo e sinaliz á-los em palavras para que possam ser um alinhamento seguro.

Trabalhe em outras posições enquanto usa paredes

• Há poses e meia poses para colocar os pés na parede e a metade da pose.
• Se houver algo que possa ser usado, você pode usar uma funda invertida para pendurar de cabeça para baixo.
• Você também pode se concentrar no topo da pose de coelho.

Vamos tentar isso.

• Quando ficar de cabeça para baixo, gire o braço e o cotovelo em direção ao chão.
• Verifique se não há pressão ou sensação em sua cabeça.
• Ao posar, não mova a cabeça.

Foi útil?

A pressão é aplicada ao pescoço, o que pode levar à pressão devido a muita embalagem. Isso leva a desconforto, dor e lesão.

Vamos tentar isso.

• Coloque travesseiros planos, cobertores dobrados, toalhas, etc. sob os ombros para amortecer, apoiar e levant á-los.
• Combine o topo do ombro até o final do revestimento e coloque a cabeça no chão.
• Coloque o queixo no peito e mantenha o pescoço movido.

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As poses de arado são frequentemente feitas com poses que podem causar problemas semelhantes.

Vamos tentar isso.

• Para executar com segurança essa pose, é bom colocar as duas mãos na cintura. Especialmente válido se seus pés não chegarem ao chão.
• Use cadeiras, almofadas, blocos, etc. para apoiar seus pés.

Foi útil?

Asana, que vasculhou isso, pode fazer com que o pescoço exave, leve ao desconforto, dor e lesão. Por segurança, especialmente aqueles que não são bons nessa posição não devem largar a cabeça repentinamente.

O peixe tem várias variações.

Vamos tentar isso.

• Quando você derrotar a cabeça para trás, peça a alguém que o veja.
• Coloque o queixo no peito ou apoie a cabeça com um travesseiro ou bloco.
• É uma boa idéia suportar um reforço ou uma toalha grossa dobrada em um retângulo de acordo com o comprimento da parte traseira.

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Se você dobrar a cabeça para trás, seu pescoço será comprimido.

As poses de esfinge são mais fáceis de usar em poses de cobra.

Vamos tentar isso.

• Para corrigir a pose da cobra, coloque a altura do queixo no chão ou desça.
• Abaixe os ombros e puxe suas costas como se estivesse longe de seus ouvidos.
• Baby Cobra ou Hal f-Cobra podem ser usados ​​em vez de rastreamentos.

Foi útil?

Essa pose também pode causar a mesma preocupação que uma cobra se você derrotar a cabeça para trás.

Vamos tentar isso.

• Puxe os ombros para trás e solte seus ouvidos.
• Mantenha o queixo paralelo ao chão e olhe para baixo ou um pouco abaixo.

Foi útil?

Essa pose traz tensão ao pescoço e aos ombros.

Se quiser, você pode adicionar seu pescoço ao teto e depois solt á-lo no chão.

Vamos tentar isso.

Para tornar o triângulo mais confortável para o pescoço:

• Pressione o queixo um pouco com o seu olhar e com a face para cima.
• Em vez disso, você pode abaixar a cabeça e colocar os ouvidos nos ombros.
• Como alternativa, você pode virar a cabeça reta ou para baixo.

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Ângulo lateral estendido e posição de meia lua

Nessas duas posições, o pescoço está na mesma posição que a posição triangular. Pode ser corrigido da mesma maneira, incluindo a rotação do pescoço.

De pé, sentado, deitado, virand o-se ou se estendendo pode colocar um fardo no seu pescoço. Algumas pessoas se estendem excessivamente no pescoço para obter uma pose profunda, mas a torção deve começar na base da coluna.

Vamos tentar isso.

• Na pose de torção, mantenha o queixo neutro e conect e-o ao peito.
• Você pode retornar sua cabeça a uma posição neutra ou olhar na direção oposta.
• Escolha a posição mais fácil para o seu pescoço.
• Coloque a torção na coluna.

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Tenha cuidado ao colocar um fardo em seu pescoço e ombros com ioga aérea.

Esse tipo de ioga requer força muscular, portanto, poses para colocar um fardo no pescoço e os ombros pode facilmente machucar seu pescoço. Poses que caem a cabeça para baixo ou recuam.

A tipóia invertida é muito útil se você us á-la corretamente.

Se você apoiar sua cintura com um travesseiro e coloque o pano na cintura, poderá inverter facilmente. Em seguida, enrole as costas, envolva os pés em volta do pano e pendure de cabeça para baixo. Coloque as duas mãos no chão ou segure um pano.

Se você tem uma saúde ou preocupação que afete seu pescoço, pode ser mais arriscado machucar o pescoço.

Pessoas com descarração óssea e osteoporose têm o risco de tensão e fraturas de compressão vertebral. Você deve evitar sobrecarregar o pescoço ou dobrar extremamente a coluna.

Pessoas com artrite com dor no pescoço podem experimentar alguns desses exercícios para encontrar a flexibilização.

Especialmente aqueles que estão preocupados com a dor no pescoço podem querer ter cuidado ao fazer ioga.

Encontre um professor que incorpore yoga com uma abordagem suave, bem como aspectos físicos, como sua consciência interior, respiração e meditação.

Se você é um professor competente, proporá muitas revisões e também o guiará a trabalhar usando adereços. Chegue no início da classe e tenha tempo para consultar sobre preocupações específicas.

Mantenha você uma forte consciência interior que o leva através da prática. Respirar é o seu melhor guia quando você faz qualquer pose. Se for difícil manter a respiração suave, estável e confortável, você pode ficar sobrecarregado.

Você pode se mudar para as poses das crianças e outras posições de descanso a qualquer momento durante a aula. Se você se lembra de algumas poses que você gosta, pode praticar quando outros membros da classe são instruídos a pular as poses que deseja pular.

Faça descanso suficiente e hidratação apropriada e prepar e-se para as sessões de ioga.

Se possível, faça massagens e acupuntura regulares para relaxar a tensão muscular. Também é eficaz tomar um banho com sal ou ir para a sauna.

Se for difícil pendurar o pescoço para trás com uma postura específica, abra os ombros, deit e-se na beira da cama e pendure a cabeça para trás. Depois de se acostumar, peça a alguém para assistir. Até 5 minutos de cada vez, você pode pendurar o pescoço para trás.

Existem outras maneiras de aliviar a dor:

• Tome uma pose de ioga que alivia a dor no pescoço.
• Calor e gelo várias vezes ao dia com calor e gelo.
• Tome medicamentos ant i-inflamatórios nã o-esteróides (AINEs), como Eve Profen e Napuroxen (Motrin, Advil, Aleve).
• Alivia a dor com açafrão.

Lembr e-se de que você pode fazer o que pode fazer para proteger sua garganta antes do yoga.

Algumas poses são muito eficazes, mas não indispensáveis ​​para a prática.

Esteja você fazendo uma pose difícil para você ou iogues experientes, pode ser necessário descansar completamente uma rotina específica ou posar para curar seu corpo.

Nesse caso, é uma boa idéia relaxar enquanto enfrentam seu corpo e explorar aspectos espirituais e esotéricos de ioga, realizando um guia com um guia.

Última consulta Data: 6 de maio de 2019

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