Alguns afirmam que dietas baixa s-carboidratos e dietas de Ketjenne aumentam o colesterol e causam doenças cardíacas devido ao seu alto teor de gordura.
No entanto, a maioria dos estudos científicos provou que as dietas com baixo teor de carboidratos são saudáveis e benéficas.
Aqui, introduziremos os 10 benefícios à saúde comprovados de dietas com baixo teor de carboidratos e dietas cetogênicas.
Sentir fome tende a ser o pior efeito colateral da dieta.
Essa é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas se sentem infelizes e eventualmente desistem.
No entanto, a ingestão de carboidratos baixos reduz automaticamente o apetite (1).
A pesquisa indicou consistentemente que, se você remover carboidratos e comer muita proteína e gordura, as calorias que você come serão muito menos (1).
Em resumo, o corte de carboidratos reduz automaticamente o apetite e as calorias.
A remoção de carboidratos é um dos métodos de perda de peso mais fáceis e eficazes.
A pesquisa mostrou que as dietas com baixo teor de carboidratos são mais rápidas e mais peso do que as dietas com baixo teor de gordura.
Isso ocorre porque a dieta baix a-carboidratos drena o excesso de água no corpo, diminui o nível de insulina e reduz rapidamente o peso nas primeiras a duas a duas semanas (2, 3).
Em estudos que comparam dietas com baixo teor de carboidratos e dietas com baixo teor de gordura, as pessoas que restringem os carboidratos podem perder seu peso por 2-3 vezes sem fome (4, 5).
Em um estudo de adultos obesos, os alimentos com baixo teor de carboidratos foram muito eficazes por até seis meses em comparação com a perda de peso convencional. Mais tarde, a diferença na perda de peso entre as duas dietas foi pequena (6).
Um estudo de ano de 609 adultos excessivos nos quais alimentos com baixo teor de gordura ou baixa carboidratos mostraram o mesmo peso (7).
Quase não há exceção, e os alimentos com baixo teor de carboidratos levam à perda de peso no prazo mais curto que a dieta com baixa gordura. No entanto, uma dieta baix o-carboidrato parece perder seu domínio a longo prazo.
Toda a gordura no corpo não é a mesma.
Dependendo de onde a gordura é acumulada, determina como isso afetará o risco de saúde e doença.
A gordura subcutânea está sob a pele e a gordura visceral se acumula na cavidade abdominal.
A gordura visceral tende a se acumular em torno dos órgãos. O excesso de gordura visceral pode causar disfunção metabólica geral na Europa e nos Estados Unidos hoje em relação à inflamação e resistência à insulina (8).
As dietas baixa s-carboidratas são muito eficazes na redução dessa gordura abdominal prejudicial. De fato, parece que a proporção de gordura na cavidade abdominal é grande entre a gordura que é reduzida em uma dieta baix o-carboidrato (9).
Como resultado, o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2 deve ser drasticamente reduzida.
Resumo: A maior parte da gordura perdida em uma dieta baix o-carboidrato tende a ser uma gordura abdominal prejudicial conhecida por causar distúrbios metabólicos graves.
O triglicerídeo é uma molécula de gordura que circula no sangue.
Sab e-se que o triglicerídeo alto (concentração sanguínea após o jejum durante a noite) será um fator perigoso com uma forte doença cardíaca (10).
Um dos principais fatores em que as pessoas sentadas levantam triglicerídeos é a ingestão de carboidratos, especialmente os monossacarídeos (11, 12, 13).
A redução de carboidratos tende a diminuir drasticamente os triglicerídeos sanguíneos (14, 15).
A dieta com pouca gordura, por outro lado, geralmente causa um aumento na gordura neutra (16, 17).
A dieta de acidentes com baixo carboidrato é muito eficaz na redução do triglicerídeo sanguíneo, uma molécula de gordura que aumenta o risco de doença cardíaca.
A proteína Lipo alta específica (HDL) é frequentemente chamada de colesterol “bom”.
Quanto maior o valor do HDL, menor o risco de doença cardíaca (18, 19, 20).
Uma das melhores maneiras de aumentar o HDL é consumir gordura, e os alimentos baixo s-carboidratos contêm muita gordura (21, 22, 23).
Portanto, não é de surpreender que os valores de HDL aumentem drasticamente em alimentos saudáveis com baixo teor de carboidratos, enquanto as dietas de baixo gordura tendem a subir ou diminuir (24, 25.)
Os alimentos com baixo teor de carboidratos tendem a ser altos diet a-o que aumenta drasticamente a concentração sanguínea de “bom” colesterol HDL.
Alimentos baixos e alimentos cetogênicos são particularmente eficazes para pessoas com milhões de pessoas em todo o mundo com milhões de pessoas (29, 30).
Segundo a pesquisa, a redução de carboidratos diminui drasticamente os níveis de açúcar no sangue e insulina (31, 32).
Alguns pacientes diabéticos que iniciaram alimentos baixo s-carboidratos precisam reduzir a dose de insulina em 50 % imediatamente (33).
De acordo com um estudo direcionado ao diabetes tipo 2, 95 % da glicose diminuíram os medicamentos foram reduzidos ou abolidos em seis meses (34).
Se você estiver tomando açúcar no sangue, pode ser necessário ajustar a dose para evitar a hipoglicemia; portanto, consulte seu médico antes de alterar a ingestão de carboidratos.
Resumo: A melhor maneira de diminuir os níveis de açúcar no sangue e insulina é reduzir a ingestão de carboidratos.
O aumento da pressão arterial e da pressão alta são fatores de risco importantes para muitas doenças, como doenças cardíacas, derrame, insuficiência renal.
Os alimentos baixo s-carboidratos são uma maneira eficaz de diminuir a pressão arterial, reduzindo o risco dessas doenças e ajuda a viver muito (34, 35).
Cortar carboidratos simplesmente leva a uma diminuição significativa da pressão arterial, reduzindo o risco de muitas doenças comuns.
