Os idosos geralmente causam gripes e resfriados. Analisar hábitos de estilo de vida, vacinas regulares e melhorar os hábitos de higiene pode reduzir o risco de doença.
Doenças infecciosas, como resfriados e gripes, podem causar sintomas secundários, como pneumonia e bronquite. Se você tem uma doença crônica como asma ou diabetes, sua doença respiratória pode pior á-las.
Portanto, é importante fazer uma escolha saudável para aumentar a imunidade e reduzir o potencial da doença.
Vamos gastar saúde durante todo o ano, referind o-se às nove dicas a seguir.
Mover o corpo ativa o sistema imunológico. Quanto mais você move seu corpo, mais poderá combater a infecção.
Você não precisa ser um exercício intenso. O exercício com baixa carga também é eficaz.
São considerados ciclismo, caminhada, natação, aeróbica de baixa carga, etc. Se possível, faça exercícios médios por cerca de 20 a 30 minutos por dia para atingir os 150 minutos recomendados por semana. Além disso, treine seus músculos com levantamento de peso ou ioga.
Alguns suplementos suportam um sistema imunológico saudável. Por exemplo, a vitamina D desempenha um papel importante na função imunológica, que pode reduzir o risco de hospitalização da UTI devido à infecção por Covid-19.
Existem outros suplementos que ajudam a manter a saúde dos idosos:
Se você estiver tomando medicamentos prescritos antes de tomar suplementos, pergunte ao seu médico se você estiver seguro.
Refeições equilibradas com frutas, legumes e carne magra suportam toda a saúde e apoiam o sistema imunológico.
Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, protegendo as células contra danos e mantendo seu corpo saudável. Por outro lado, a proteína mantém a quantidade de músculos e ossos e suporta a função imune. Para os idosos, a ingestão de proteínas é particularmente importante para manter a força física, as habilidades motoras e a qualidade de vida.
Você também deve se abster de tomar doces, muito sal e muita gordura. Evite a ingestão de álcool também pode ajudar a manter sua saúde em idosos.
A lavagem regular das mãos também é uma boa maneira de se manter saudável o ano todo. Os vírus que contêm Covid-19 podem sobreviver por vários dias na superfície. É altamente provável que, se você tocar a superfície coberta com um vírus e infectar as mãos e depois tocar seu rosto, você ficará doente.
Lave as mãos por pelo menos 20 segundos com água de sabão quente. Não toque no nariz, no rosto ou na boca pela mão.
Além disso, se você não puder lavar as mãos, poderá se proteger usando desinfetantes da mão antibacteriana. Além disso, desinfete a superfície ao redor de sua casa e local de trabalho com frequência.
O estresse crônico aumenta a secreção de cortisol, um hormônio do estresse. A secreção excessiva de cortisol é inibida algumas funções no corpo, incluindo o sistema imunológico.
Para reduzir o estresse, aumente a quantidade de exercício, durma o suficiente, defina uma expectativa razoável para si mesmo e explore atividades relaxantes.
Dormir não apenas diminui o nível de tensão, mas também restaura o corpo. Como resultado, o sono suficiente aumenta a imunidade e facilita repelir os vírus.
O sono também é mais importante à medida que você envelhece para melhorar sua memória e concentração. Procure pelo menos 7-9 horas de sono.
A vacinação uma vez por ano também é uma maneira de se manter saudável o ano todo. Se você tiver 65 anos ou mais, consulte seu médico sobre doses altas ou vacinação contra influenza adjunto.
A temporada de gripe é entre outubro e maio nos Estados Unidos. Demora cerca de duas semanas para que um efeito de vacina seja reduzido em 40 a 60 % se as ações da vacina e as ações da moda correspondem.
Todos com mais de 6 meses após o nascimento precisam inocular a vacina covid-19 pelo menos uma vez. Estudos mostram que a vacinação reduz bastante o risco de sintomas graves.
Cobertura do Healthline Coconaio
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O Centro de Coronavírus também fornece informações mais detalhadas, como prevenção e tratamento de tratamento e especialistas recomendados.
Terminar um ano de saúde também leva à manutenção da saúde. Se você está preocupado com sua saúde, consulte seu médico a qualquer momento.
Doenças como diabetes e hipertensão podem estar progredindo sem aviso prévio. Se você tiver um exame médico regular, seu médico poderá diagnosticar o problema com antecedência. O tratamento precoce pode prevenir complicações a longo prazo.
Outra maneira de se proteger ao longo do ano é evitar estar com uma pessoa doente. Isso é fácil de dizer e difícil. No entanto, se a influenza for popular em sua área, limite o contato com pessoas que não estão doentes e evitam multidões até que a situação melhore.
Se você tiver que sair, use uma máscara facial para se proteger. Se você quiser cuidar da influenza, use máscaras e luvas e lave as mãos com frequência.
Influenza e outros vírus são mais perigosos à medida que envelhecem. Todas as doenças não podem ser evitadas, mas você pode aumentar sua imunidade com uma abordagem agressiva.
Se a sua imunidade aumentar, você será saudável e difícil de ficar doente o ano todo.
Última data do exame: 5 de junho de 2023
