13 exercícios para equilíbrio

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Isso ajudou?

O equilíbrio em todos os campos da vida é o caminho para avançar. Isso inclui equilibrar o corpo.

Ao melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força aumentarão e você poderá se mover livremente e estável. O aumento da estabilidade, a mobilidade e a flexibilidade facilita o trabalho diário. A habilidade atlética também é melhorada. O foco no equilíbrio também pode aumentar sua concentração e limpar sua mente.

O exercício de equilíbrio treina os músculos, a cintura e as pernas do port a-malas. O treinamento de resistência ao corpo na parte inferior do corpo também ajuda a melhorar o equilíbrio.

Os exercícios de equilíbrio às vezes podem ser difíceis, mas os esforços contínuos facilitarão esses exercícios. Aumente gradualmente o número de repetições para que o exercício seja mais fácil. Especialmente no começo, você pode pedir a alguém para supervisionar ou ajudar.

Você pode aumentar ou diminuir a dificuldade ou alterar o exercício de acordo com suas necessidades. Se você começar de um lado não dominante, o outro lado será mais fácil. Se você quiser equilibrar a esquerda e a direita, poderá ir duas vezes no lado não dominante. Depois de se acostumar a se exercitar, tente fechar um ou os dois olhos.

Esses exercícios mantêm seu corpo ativamente, melhoram o equilíbrio e a coordenação e evitam quedas e lesões.

Forte usando uma corda

1. Conecte uma string a dois polos.
2. Espalhe as duas mãos de lado.
3. Ande na corda sem pisar de lado.
4. Caminhe pelo menos 15 etapas.

Dobre o barco

1. Abra as pernas na largura da cintura.
2. Coloque seu peso uniformemente nos dois pés.
3. Retorne seu peso ao pé esquerdo e levante o pé direito.
4. Mantenha 30 segundos.
5. Largue lentamente o pé esquerdo no chão e faça o mesmo do outro lado.
6. Faça 5 a 10 vezes à esquerda e à direita.

Flamingo

1. Levante a perna direita e fique com a perna esquerda.
2. Estenda o pé direito para a frente, apoiado por cadeiras e paredes.
3. Mantenha uma boa postura, mantendo a coluna, o pescoço e a cabeça alinhados.
4. Para aumentar a dificuldade, estenda os braços e estique a perna direita.
5. Segure por até 15 segundos.
6. Em seguida, faça o outro lado também.

Os exercícios de equilíbrio são uma forma divertida e emocionante de ajudar as crianças a se tornarem mais conscientes de seus corpos. Ao combinar exercícios de equilíbrio com coisas aprendidas na escola, como matemática, vocabulário e curiosidades, você pode incorporar algum tipo de atividade de aprendizagem. Por exemplo, peça às crianças que respondam às perguntas quando estiverem paralisadas ou no final da fila.

equilíbrio de feijão

1. Coloque um pufe ou outro objeto na cabeça e nos ombros.
2. Ande em linha reta, mantendo a postura e o equilíbrio para se manter seguro.
3. Em seguida, ande em ziguezagues, ande em círculos, ande para trás e mova-se de um lado para o outro.

andando de salto alto

1. Coloque as mãos ao lado do corpo, paralelas ao chão.
2. Desenhe uma linha com giz ou barbante e caminhe ao longo dessa linha.
3. Ande em linha reta com a parte de trás do calcanhar tocando a ponta do pé oposto.
4. Ande devagar e de maneira controlada.
5. Continue por 5 a 20 etapas.

estátua de música

1. Toque música enquanto as crianças andam e dançam.
2. Quando a música para, ela congela.
3. Incentive a criança a ficar congelada em uma posição de equilíbrio, como ficar apoiada em uma perna só, com os braços estendidos ou inclinada em uma direção.

Os exercícios de equilíbrio podem ajudá-lo a obter mais controle sobre o corpo enquanto pratica esportes. Ganhe estabilidade, coordenação e facilidade de movimento.

Bata os dedos em um triângulo com o cinto

1. Coloque a faixa de resistência nas coxas, logo acima dos joelhos.
2. Venha em uma perna, agachamento com a perna direita.
3. Use os músculos do núcleo e do quadril.
4. Usando a resistência da faixa, bata com a perna esquerda para frente, para o lado e atrás de você.
5. Faça 10 a 20 repetições.
6. Em seguida, faça o outro lado também.

muletas de uma perna

1. Segure dois halteres na altura do peito.
2. Transfira o peso para a perna esquerda e progrida para um agachamento de 1/4.
3. Mantendo a perna esquerda firme e firme, coloque um peso de cada vez sobre todo o corpo.
4. Em seguida, faça o outro lado também.
5. Faça 1-3 séries de 10-20 repetições.

Prensa Pallof com Rotação

1. Fique em frente à máquina de cabos.
2. Segure as alças do cabo com as duas mãos na altura do peito.
3. Caminhe para o lado direito e estenda os braços para longe do corpo.
4. Ao fortalecer seu núcleo, afaste-se da máquina e mantenha o alinhamento ao longo da linha central do corpo.
5. Retorne à posição inicial, mantendo os braços estendidos.
6. Em seguida, faça o outro lado também.
7. Faça 1-3 séries de 10-20 repetições.

No caso da doença de Parkinson, é importante treinar seu senso de equilíbrio para aumentar a força e a resistência muscular. Experimente as seguintes poses de ioga para melhorar sua capacidade atlética e qualidade de vida.

A perna da cadeira é limpa

1. Para aumentar o nível de dificuldade, aplique o peso do tornozelo.
2. Estique as costas, sent e-se em uma cadeira e coloque os dois pés logo abaixo dos joelhos.
3. Estique o pé esquerdo lentamente e mantenh a-o por alguns segundos.
4. Faça o pé direito da mesma maneira.
5. Faça 1-3 séries de 10-20 repetições.

passo lateral

1. De pé, passo de lado para o lado direito da sala.
2. Ao levantar os joelhos o máximo possível, ele se move com a imagem de caminhar em alguma coisa.
3. Em seguida, volte para o lado esquerdo da sala.

Os exercícios a seguir precisam usar bolas de exercício e treinadores equilibrados.

Prancha com um cotovelo na bola de estabilidade

Para adicionar variações a este exercício, mov a-se para a esquerda e direita para desenhar um pequeno círculo com uma bola com um cotovelo.

1. Leve seu avião com o cotovelo e o antebraço na bola de estabilidade e pegue um plano.
2. Treine o tronco, o glúteo maximus e o músculo quadríceps para manter o alinhamento correto.
3. Certifiqu e-se de que seus ombros e cintura enfrentem o chão.
4. Mantenha esta postura até 3 segundos.

Balance de bola de praia (com parceiro)

• Tem uma bola de remédios e fica em um treinador equilibrado da Bosu com uma ou ambas as pernas.
• Peça ao seu parceiro que jogue uma bola de estabilidade.
• Retorne a bola estável de volta ao seu parceiro com uma bola Med i-Sin.
• Faça 10 a 20 repetições.

Quando o equilíbrio é melhorado, os movimentos cotidianos, como subir escadas, manter coisas pesadas e repentinamente as direções de girar. Se você tiver uma base forte e estável, poderá mover mais coordenação, mais fácil e fluindo. Nas atividades esportivas, você poderá fazer movimentos mais fortes e aprimorados.

Cultivar um senso de equilíbrio pode ajudar a melhorar os níveis gerais de saúde e condicionamento físico. Essas melhorias podem ajudar a prevenir lesões e quedas nos pacientes idosos e da doença de Parkinson. Isso permite que você mantenha sua vida independente por mais tempo.

Esteja ciente de sua postura e estabilidade o dia todo. Esteja ciente de saber se seus pés são uniformemente ponderados ou se esforçam para tomar os pés nos pés.< pan> 1-3 Define 10 a 20 vezes.

No caso da doença de Parkinson, é importante treinar seu senso de equilíbrio para aumentar a força e a resistência muscular. Experimente as seguintes poses de ioga para melhorar sua capacidade atlética e qualidade de vida.

A perna da cadeira é limpa

Para aumentar o nível de dificuldade, aplique o peso do tornozelo.

Estique as costas, sent e-se em uma cadeira e coloque os dois pés logo abaixo dos joelhos.